Tėvai per daug užsiėmę sau. Ypač pradžioje, kai vaikai tampa nauju ir visišku prioritetu, visa kita – pomėgiai, draugai, karjera, pratimas - turi būdą slinkti sąrašu žemyn kiekvieną bemiegę naktį, peršalimą ar žaidimo pasimatymą. Žinoma, jums tereikia daugiau laiko – to, ko tikrai negalite rasti, nesvarbu, kokie laiko valdymo guru ar žmonės turi daug disponuojamų pajamų (kurios gali nusipirkti laiko) pasakyti. Tai nereiškia, kad jūs neprotingai naudojate savo laiką – tai, kad savo poreikių atsisakymas iš tikrųjų yra nelankstumas. Šiek tiek pasipraktikuodami visi galime tapti šiek tiek lankstesni.
Tai yra vienas iš svarbiausių mūsų pasisakymų po pokalbio su šešiais labai užimtais ir daug pasiekusiais tėčiais, garsėjančiais puikiais savo srityse, apie savo kūno rengybos rutiną. Jie ne tiek skiria laiko treniruotėms, kiek laiko jas neatsiejama visumos dalimi. Šie verslo, mokslo ir idėjų lyderiai naršo, bėgioja, tvorosi, kelia ir praktikuoja karatė, ir jie randa būdą tai padaryti neaukodami šeimos laiko ar profesinių ambicijų. Kaip?
Nors mes visi turime kažko atsisakyti, kad tai pavyktų, jie nepasiduoda savęs. Jei kas nors svarbu, jie randa būdą. Jie valdo konkuruojančius prioritetus ir jų laikosi, naudodamiesi sunkiai iškovotu veržlumo ir lankstumo deriniu. Galų gale, jų atsidavimas kūno rengybai ne atima, o skatina jų karjerą, auklėjimą ir prieinamumą žmonėms, kuriems jie rūpi. Tačiau nepriimkite mūsų žodžio – pažiūrėkite, kaip šie šeši tėčiai jį išguldė ant žemės.
Autorius Mattas De La Peña: Išeik į lauką
„Kuo žavinga turėti vaikų“, – sako autorius Mattas de la Peña, suformulavęs problemą į būdingą optimistinė mada: „jei pirmenybę teikiate savo vaikams, ieškote tvarkaraščio, kuris leistų jums būti dovana tėvas. Tai bandymai ir klaidos: kur aš atsidursiu savo darbe? Kur aš dėsiu savo sveikatą?
De la Peña; jo žmona Karolina; ir du jų vaikai – 8 m. Luna ir 4 m. Miguelis – dabar Pietų Kaliforniją vadina namais, bet jau daugelį metų gyveno Brukline, kur de la Peña kūno rengybos rutina sukasi apie trijų valandų paėmimo žaidimus krepšinio. (Jis buvo koledžo sportininkas, kuris įstojo į Ramiojo vandenyno universitetą, gaudamas visą krepšinio stipendiją.)
Kai de la Peña tapo tėčiu, jis turėjo iš naujo išrasti visą savo kasdienybę. „Eičiau pažaisti krepšinio ir būčiau išvykęs trims valandoms. Pradėjau jaustis kaltas, kad buvau išvykęs. Taigi jis sustojo ir išmoko formuoti savo kūno rengybos rutiną pagal savo vaikus.
„Abu su žmona esame labai orientuoti į šeimą, todėl stengiamės rasti dalykų, kuriuos galėtume padaryti ten, kur vis dar esame šalia. Savaitgaliais tai reiškia išvykti su su visa šeima pasivaikščioti 8 mylių per savo apylinkes arba per savaitę įmesti dukrą į bėgiojimo vežimėlį ir pabėgioti kartu.
Kai vaikai lanko mokyklą, rutina beveik nesikeičia – jis išeina pasivaikščioti ar bėgioti, vienas, valandai ar daugiau. „Aš nemėgstu bėgioti, bet jaučiu, kad tai veiksminga. Tris ar keturias dienas per savaitę jis taip pat pasiekia namų svorį. „Man nerūpi, kaip įgyti masės. Aš tiesiog noriu būti sveikas ir liesas stiprus.
Užaugęs de la Peña sako, kad mankšta buvo tik jo krepšinio manija, o ne apie ką net galvoti. „Visas mano pasaulis buvo sutelktas į fizinę veiklą, ir tai visada buvo pikapas krepšinis, ir tai niekada nebuvo darbas. Tai buvo tiesiog smagu; man tai buvo džiaugsminga“.
Tam tikru momentu, sako de la Peña, supranti, kad jau peržengei fizinį atleto viršūnę ir tavo dėmesys pasikeičia. „Per pastaruosius kelerius metus iš tikrųjų sužinojau, kad mankšta yra labai svarbi psichinei sveikatai. Kad būčiau laimingas šiame pasaulyje, man reikia dviejų dalykų, išskyrus šeimą. Turiu jaustis taip, lyg kurdama knygą darau pažangą, ir turiu tai daryti septynias dienas per savaitę. Ir bent kas antrą dieną turiu sportuoti. Tai daro mane geresniu tėvu. Esu kantresnis, galiu tvarkyti konfliktus... Tai naudinga ne tik mums, žmonėms, bet ir aplinkiniams žmonėms.
Mattas de la Peña yra Niujorko laikas bestseleris, Newbery medaliu apdovanotas septynių romanų jauniems žmonėms autorius (įskaitant Meksikos baltasis berniukas, Mes buvome čia, irSupermenas: Aušrininkas) ir šešios paveikslėlių knygos (įskaitant Milo įsivaizduoja pasaulįir Paskutinė stotelė Turgaus gatvėje). Jis taip pat yra mokytojas ir dažnas pranešėjas mokyklose ir kolegijose visoje šalyje. De la Peña; jo žmona Karolina; ir du jų vaikai gyvena netoli paplūdimio Pietų Kalifornijoje.
Šefas Bryantas Terry: CrossFit, kalanetika, meditacija
„Šiomis dienomis visi esame tokie užsiėmę“, – sako Jameso Beardo apdovanojimą pelnęs šefas Bryantas Terry. „Gali būti sunku per savaitę leisti laiką su savo merginomis, bet aš teikiu pirmenybę darbui ir nuotykiams, žaidimams ir nesistemingam laikui. su jais savaitgaliais“. Nors Terry dukterys, 8 ir 11 metų, užsiima muzika, menu ir atletika, jis užsiėmęs rašymu ir leidybos leidyba, kurioje daugiausia dėmesio skiriama kitų novatoriškų BIPOC mąstytojų ir kūrėjų darbai ir naujovių diegimas savo studijoje Kalifornijos universitete Berklyje, kur jis yra šio menininko kolega. metų.
Išlaikyti kūno rengybos rutiną buvo iššūkis pirmaisiais tėvystės metais. „Priaugau svorio, nes nukritau, o užkandžiaudamas jaučiau empatiją“. Tačiau jis sužinojo, kad taip pat svarbu, kaip turėti specialią kūno rengybos rutiną, yra galimybė žinoti, kada ją nutraukti. „Viena iš svarbiausių pamokų, kurias išmokau kaip tėvas, yra eiti su srautu ir būti lengvam sau, kai nesilaikau savo paprastai aukštų standartų.
Prieš pradėdamas žaisti „CrossFit“, 2019 m., jis buvo ilgametis bėgikas. Dabar jis išmoko derinti abu. „Jei mankštinuosi namuose, išleidžiu mergaites į mokyklą iškart pradedu tai daryti. Jei užsiimu CrossFit, dažniausiai lankau rytinę pamoką. Savaitgaliais ir per atostogas daugiau sportuojame su šeima, o tai buvo smagu.
Kita svarbi jo kasdienybės dalis – kiekvieną rytą bent 10 minučių meditacijai. „Ir aš turiu visą maldos ir patvirtinimo rutiną, kurią darau prausdamasis duše. Paminėju tas praktikas, nes suprantu, kad tarp mano proto, kūno ir dvasios sveikatos yra sinergetinis ryšys.
Terry dėmesys sveikatai, gerovei, kultūrai ir teisingumui yra nuolatinis jo darbuose - jo knygose, įskaitant Afro-veganas ir Daržovių karalystė, pabrėžti jo atsidavimą augalinei mitybai. Nors jis maitinasi etiškai ir tiki veganizmo nauda sveikatai, „Nemanau, kad yra viena tobula dieta. Mes visi turėtume apsvarstyti, kokia dieta mums yra tobula, o ne aklai laikytis mitybos modelio, nes jis buvo įrėmintas kaip sveikiausias. Terry laikymasis veganiška mityba, bėgimas, „CrossFit“ ir kasdienė meditacija gali būti ne visiems, bet tai puikiai tinka šiam garsiam novatoriui ir jo šeima.
Bryantas Terry yra apdovanojimus pelnęs virtuvės šefas, aktyvistas ir menininkas bei šešių kritikų pripažintų knygų autorius, neseniai Juodasis maistas, 2021 m., už kurį laimėjo valgymo meno prizą; jis taip pat yra laimėjęs James Beard apdovanojimą ir NAACP Image Award apdovanojimą, taip pat jis yra įkūrėjas ir vyriausiasis redaktorius. 4 spalvotos knygos. Jis gyvena San Francisko įlankos rajone su žmona ir dviem dukromis.
Klimatologas Gavinas Schmidtas: važiavimas dviračiu, bėgimas
Ankstesniuose gyvenimuose vyriausias NASA klimatologas Gavinas Schmidtas buvo Didžiosios Britanijos vienračio ledo ritulio čempionas ir maratono bėgikas. Nuo tada, kai gimė jo dukra Emmy, vienaratis rinko dulkes ir jam teko susilaikyti nuo bėgimo, nors jis vis tiek išeina. Jis sako: „Tuomet buvo lengviau rasti laiko treniruotis tokiam kūno rengybos lygiui, kokio reikia [maratonams], bet galbūt aš taip pat buvau jaunesnis. Taigi apribojau savo ambicijas, bet man vis tiek patinka bėgimai. Žinoma, tai apima lenktynes pagal laiką, bet atlaidus. „Yra tokių bėgimų, kur jie suteikia laiko malonę. Jie nurodo jūsų tikrąjį laiką, kuris yra bjauru, o tada nurodo laiką pagal amžių – ką būtumėte darę, jei jums vis dar būtų 30 metų.
Schmidtas suteikia sau daug malonės. Jis vertina, kai gali išeiti, bet jo diena nuo to nepriklauso. Jis sako: „Aš nesu iš tų žmonių, kurie eina pabėgioti ir jaučiasi žvalūs dienai. Nelabai, bet man patinka išeiti į lauką, nes tai valanda savarankiškai. Be to, bėgiodami tikrai negalite labai giliai mąstyti. Man sunku skaičiuoti mintinai. Bet jūs esate parke ir, jei oras geras, tai savotiškai džiugina, ir tai tiesiog džiugina.
Kai jis nesivargina susirišti batų, jis žino, kad sveikata ir kūno rengyba yra įtrauktos į jo gyvenimo būdą. Kaip klimato mokslininkas, jis nerimauja dėl savo anglies pėdsako, todėl jo šeima yra vegetarai, o į mokyklą ir darbą jis važiuoja dviračiu. Jis sako: „Aš negyvenu toli nuo savo biuro ir apie mylią nuo mokyklos, todėl viskas yra labai dviračiu. Mes gyvename mieste būtent dėl šios priežasties.
Šeštadieniais jis dažniausiai bėgioja ryte, bet jei ne, jis vis tiek treniruojasi, veždamas dukrą dviračiu į ledo ritulio treniruotę, o paskui stengiasi ją įlipti ir išlipti iš antklodžių. Jis sako: „Nežinau, ar jūs kada nors bandėte vaiką įvilioti į ledo ritulio aprangą, bet iš tikrųjų tai sunkus darbas, tiesiog įsijungti į įrangą“.
Gavinas Schmidtas yra NASA vyriausiasis klimatologas ir direktorius Goddardo kosmoso studijų institutas. Atlikdamas šį vaidmenį, Schmidtas kuria ir analizuoja modelius, padedančius suprasti praeities, dabarties ir ateities klimato modelius. Jis gyvena Niujorke su žmona ir 7 metų dukra Emmy.
Verslininkas Aaronas Luo: Fechtavimasis
Kiekvieną rytą Aaronas Luo medituoja ir išsitiesia prieš važiuodamas iš Naujojo Džersio į Manheteną vadovauti dviem jo įkurtoms įmonėms: Caraa, prabangių sportinių krepšių mažmenininkas ir „Mercado“ garsus, ispanų kumpio importuotojas. Po darbo jis eina tiesiai į sporto salę arba fechtavimosi studiją, priklausomai nuo dienos, treniruotis iki 10 arba 10:30. Kai jis grįžta namo vakarienės, jo sūnūs Aleksandras (9) ir Sebastienas (6) kietai miega.
„Su vaikais tai šiek tiek sunku“, - sako jis. „Tai siaubingas tvarkaraštis, bet aš vadovauju dviem verslams, dalyvauju daugybėje skirtingų valdybų ir dar kai kurių dalykų. Jei, be to, noriu varžytis fechtavimosi varžybose nacionaliniu lygiu, turiu turėti discipliną. Priešingu atveju nėra jokio būdo“.
Per bet kurią savaitę jis turės dvi individualias treniruočių pamokas, dvi ar tris atviras kovas, vieną grupinę klasę ir tris dienas jėgos treniruočių; treniruotės paprastai trunka apie tris valandas.
Kadangi per savaitę jis praleidžia šeimos laiką, Luo skiria šeimos dėmesį savaitgaliais, tačiau tai nereiškia, kad reikia atsisakyti savo kūno rengybos rutinos. Abu jo mažamečiai sūnūs dabar fechtuojasi, o jų treneris yra tėtis. Jie treniruojasi kiekvieną šeštadienį ir kartu keliauja į turnyrus. „Fechtavimas leidžia mums būti daug arčiau vienas kito“, - sako Luo. „Turime bendrą kalbą, apie ką kalbėtis ir ko laukti. Anksčiau su jais tiesiog praleisdavau laiką, bet ne visada būdavau šalia. Eitume pas Chucką E. Sūriu ar pažiūrėk filmą, bet tokiais atvejais nesijaučiau, kad susidraugaučiau su savo vaikais. Bet kai jie kartu fechtuojasi ar kartu keliauja į turnyrus, Luos sako: „Aš blokuoju visa kita išeiti. Tai verčia mane daugiau būti su jais.
Žinoma, visada yra tikimybė, kad vaikai nenorės vadovautis savo tėvų aistra, tačiau šiuo atveju Luo logika galioja. Jis sako: „Kokie vaikai nenorėtų lakstyti su kardais ir kovoti vienas su kitu?
Aaronas Luo yra generalinis direktorius Caraa, prabangių sportinių krepšių įmonė, kurią jis įkūrė 2014 m., ir „Mercado“ garsus, jo naujausia įmonė, tiekianti aukščiausios kokybės ispaniškus mėsos gaminius tiesiogiai vartotojui. Luo gyvena Naujajame Džersyje su žmona ir dviem sūnumis.
Dizaineris Chrisas Spadazzi: banglenčių sportas ir kalnų dviračiai
„Mano kūno rengybos rutina paremta organizuota hierarchija, o tai, kas įdomiausia, yra viršuje“, – sako menininkas ir dizaineris Chrisas Spadazzi. „Man tai yra banglenčių sportas, kuris ribojasi su religija – prie to visada turiu sugrįžti.
Spadazzi, kuris gyvena Brukline su žmona Jessica ir jų 7 metų sūnumi Leo, tai reiškia keltis darbo dienomis 4:30 arba 5 ryto, važiuojant į artimiausią paplūdimį, prie Rockaways, ir iš esmės irkluojant tamsus. „Jei bandote maksimaliai išnaudoti savo laiką, neplaukiojate banglente saulėtekio metu. Naršote jūrinėje prieblandoje, kai vos pradedate matyti vandenyną. Kartais būna šiek tiek baisu, kai išplauki ir negali tiksliai pasakyti, kur yra rikiuotė, kur viskas lūžta.
Po ankstyvo rytinio naršymo seanso jis persisėda į automobilį, važiuoja namo, nuveža Leo į mokyklą ir 9 valandą atsidaro kompiuterį.
Nors Spadazzi per savaitę daro viską, ką gali, kad naršytų banglentėmis, „naršymas rytinėje pakrantėje ir Niujorke, turintis daug darbo ir tėvystės pareigų, gali būti gana nepastovus. Vidury dienos galime išpūsti kelias valandas, o kartais tai tiesiog neįmanoma. Taigi yra atsarginių planų.
Pirmasis atsarginis planas yra važiavimas kalnų dviračiais, po kurio važiuojama dviračiu mieste, o hierarchijos apačioje - ėjimas į sporto salę. Jis siekia ką nors daryti bent kas antrą dieną ir vidutiniškai šešias dienas per savaitę.
Mėnesius po sūnaus gimimo jis visiškai nenaudojo banglentėmis. „Tada grįšite prie to, – sako jis, – bet prie to grįšite kaip kitas žmogus, su daug kitokiomis pareigomis. Siekdamas Spadazzi sako, kad kūno rengyba natūraliai suteikia geresnę erdvę, kad galėtumėte susitvarkyti likusį gyvenimą, įskaitant savo vaiką, sako Spadazzi, bet priduria: svarbu, kad jūsų vaikai matytų, kad jūsų, suaugusio, gyvenime yra dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo ir kurie jus domina ir siekti“.
„Tų internetinių transliacijų yra tiek daug, ir jos tarsi atitolina viena nuo kitos: visa tai, ką reikia padaryti – keltis anksti ryte, šokti ant batuto, įšokti į ledo kibirą. Jums sakoma, kad turite atlikti visas šias praktikas, kad jos visos yra tik 10 minučių trukmės pratimai, tačiau jie sumuojasi. Man fitnesas yra tiesiog įsipareigojimas eiti į sporto salę arba rasti tai, kas jums tikrai patinka, ir šiek tiek daugiau rasti kelią į tai.
Chrisas Spadazzi yra menininkas, gamintojas ir dizaineris, kūręs darbus muziejams ir kitoms institucijoms, įskaitant Met, Cooper-Hewitt, Stanfordo universitetą ir Hirshhorn. Šiuo metu jis dirba architektūros dizaineriu Juozapo studija. Spadazzi, kuris daugelį metų vadovavo savo pramoninio dizaino įmonei, sukūrė daugiau nei tuziną savo banglenčių. Jis gyvena Brukline su žmona Jessica ir 7 metų sūnumi Leo, kuris šiuo metu mokosi treniruotis bodyboard'u.
Autorius Adamas Gidwitzas: Karate
Adamas Gidwitzas rašo lauke, vietiniame parke, kur yra saugus nuo interneto blaškymosi. Nebent lyja, jis ten būna kiekvieną metų dieną. Kai ateina laikas mankštintis, jis dažnai pastebi, kad jam nebelieka daug valios. „Aš nesu tas žmogus, kuris labai dažnai mankštinasi pats“, – sako jis. Tarp darbo ir auklėjimo: „Tiek daug savo gyvenimo praleidžiu būdamas disciplinuotas, kad mankštintis nebegaliu turėti valios ir susitvardyti. Taigi atidaviau tai į sensei rankas. Sensei man sako, ką daryti, o aš tiesiog tai darau. Jei tai 500 smūgių, tai aš darau 500 smūgių. Nėra apie tai mąstymo. Man to reikia."
Pastaruosius 11 metų jis treniruojasi karatė Karatedo Honma Dojo, kur dvi tris dienas per savaitę prisijungia prie užsiėmimų. Darbo dienos pamokos puikiai atitiko Gidwitzo tvarkaraštį, tačiau šeštadieninės pamokos grasino pasikėsinti į šeimos laiką. Taigi jis savaitgaliais pradėjo vežtis dukrą ir galiausiai tapo senjorų padėjėju vaikų klasėje. Yra frazė, kurią jie dažnai vartoja treniruotėse: osu, kuris, pasak Gidwitzo, iš esmės reiškia „pasistengsiu labiau“ arba dojo kontekste „kantrybę, jėgą ir ryžtą“. Tuo jis nori su ja pasidalinti.
„Man labai svarbu stebėti, kaip ji sužino, ką reiškia stengtis“, – sako Gidwitzas. „Sensei vaikų pamokose kartoja, kad visi spardo skirtingai, visi muša skirtingai, visi stovi skirtingai, kiekvienas turi skirtingą lankstumą – vienintelis reikalavimas, kad visi stengtųsi.
Adomas Gidwitzas yra Niujorko laikas bestseleris kritikų pripažintų Grimmo knygų autorius, taip pat Inkvizitoriaus pasaka, 2016 m. Newbery Honor knyga. Perkamiausias jo romanas Pasaka Tamsus ir Grimas neseniai buvo pritaikytas animaciniam „Netflix“ serialui. Jis gyvena Brukline su žmona ir 7 metų dukra.
