Galbūt turėjote viršininką, kuris su savo karjera vaidino biuro politiką. O gal yra giminaitis, kuris niekada negrąžino – ir net nemini – didelės paskolos, kurią jiems suteikėte. Galbūt kaimynystėje yra apkalbų, kurie per dažnai suabejojo jūsų tėvyste, arba buvęs draugas, kuris prancūziškai patraukė jūsų simpatiją vidurinėje mokykloje. Kad ir kaip būtų, tokiems žmonėms savo galvoje laikote vietą pykčio pavidalu, kurio negalite paleisti. Yra apmaudas, tačiau pykčio laikymas labiau panašus į pasipiktinimą pliusu, nes jūsų ne tokie malonūs jausmai jiems jau antrą savaitę ar ketvirtą dešimtmetį.
Taigi kodėl pyktis tęsiasi tiek pat, kiek trunka? „Paprastas atsakymas yra todėl, kad mes atsisakome tai paleisti“, - sako Mičas Abramsas, klinikinis psichologas Tinton Falls ir Fords mieste, Naujajame Džersyje.
Ir kas tai lemia? Na, nes kol esame piktas, mes taip pat sužeisti. Mūsų ego buvo sumuštas ir mes laukiame keršto ar sugalvojimo, kurių abiejų tikriausiai niekada nebus pakankamai. Dažniausiai jaučiame pyktį, nes esame gėdijantis susipykom ir leidome tai įvykti.
„Jaučiamės kaip idiotai ir negalime to jausmo atsikratyti“, – sako Jeffas Bostičius, MedStar Džordžtauno universiteto ligoninės psichiatras.
Tačiau pykčio laikymas neturi jokios naudos mūsų fizinei ar psichinei sveikatai. Taigi verta pabandyti paleisti jausmą. Taigi, kaip paleisti pyktį? Kaip ir su pykčiu, skausmu ir gėda susipynusiu atveju, nėra jokios priemonės ar nuoseklios formulės. Tačiau tai gali padėti.
Pirma, jūs turite būti pasiruošę
Didelė pykčio klaida yra pasakyti sau Aš tai visiškai pergyvenu kai tu visiškai ne. Dėl neigimo jūs nuolat pasakojate tą pačią vargšo aš istoriją, kurią draugai mielai išgirs vieną kartą, bet ne 17 kartų, sako Bostičius.
Tačiau nėra įstatymo, kuris įpareigotų jį nedelsiant paleisti. „Jausmai niekada nėra susiję su turėjimu, o jausmai niekada nėra klaidingi“, – sako Silvija Dutchevici, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir autorė Kritinė terapija.
Iš pradžių nesmerkite ir nesistenkite nieko taisyti. Kuo daugiau priverčiate daiktus, tuo daugiau galios jūsų atžvilgiu turi pyktis ir žmogus. Tiesiog sėdėk su juo; net skirkite sau penkias minutes per dieną tam. Nejaučiate poreikio visą dieną grumtis su pykčiu, nes užblokavote tam skirtą laiką. Bet kokios nepageidaujamos mintys gali būti viduje atmestos Aš susitvarkysiu su tavimi vėliau
Kelkis, išeik
Nesvarbu, ar bandote tai paleisti, ar ne, darykite bet ką, išskyrus sėdėjimą ir bandymą „išgyventi“. Jūs pateksite į atrajojimo kilpą. Tiesiog pakeitus aplinką ir atsitraukus nuo neigiamos erdvės, suaktyvėja elgesys, sako Abramsas. Tai yra pridėjimas atėmus, bet jūs galite tai padaryti dar daugiau, kai sutinkate teigiamus žmones ir (arba) padarote ką nors naudingo sau.
Juoktis yra puiku, nes tu juokiesi. Pratimai taip pat yra tinkami, nes jūs pradedate su „išeikvoti“ energija, bet pereinate prie treniruotės, kuri yra pasikartojanti, meditacinė, ir galiausiai esate išsekusi. Neįmanoma likti įniršus, nes, kaip sako Abramsas, „priešingos nuotaikos būsenos negali užimti tos pačios vietos“.
Kai būsite pasiruošę tai paleisti
Kai supranti, kad tau jau gana, neužtenka vien įveikti pyktį. Jūs turite jį kažkuo pakeisti, būtent atleidimas“, – sako Bostičius. Tai gali būti skirta kitam asmeniui ir padeda pagalvoti apie jo kilmę ir motyvus, kurie gali sukelti empatiją. Bet jūs taip pat galite juos visiškai nurašyti.
Atleidimas labiau skirtas sau, nes suklydote pasitikėdami kitu žmogumi arba leidę sau taip išprotėti. Tačiau padarykite šiek tiek daugiau, klausdami, ką galite pasisemti iš patirties, kad kitą kartą padėtumėte neišvengiamai. Dabar jau nebe apie tai, ką jie tau padarė, o apie tai, ką tu darai dėl savęs.
„Gerai žvelgi į tinkamus dalykus“, – sako jis.
Ir norint užbaigti darbą, ritualas yra naudingas. Parašykite asmeniui laišką – niekada, niekada jo nesiųskite – išdėstydami viską, ką jis padarė. Rašymas suteikia jūsų mintims formą ir žodžiai praranda galią.
„Jūs vemiate nuodingąją dalį“, - sako Bostičius. Perskaitykite jį nedidelei artimų draugų grupei ir išsiaiškinkite jų požiūrį, kuris greičiausiai bus: „Štai kas nutiko man“ arba „tas žmogus tai daro su visais“.
Tada sunaikinkite laišką. Nuplėškite jį. Susmulkinkite. Sudeginkite ir pelenus pabarstykite aplink medį, kad jie taptų augančio dalyko dalimi. Visas procesas suteikia struktūrą ir ateina su pabaiga, kuri padeda jį užbaigti, sako Bostičius.
Ką daryti, kai vėl pamatysite savo pykčio šaltinį
Iššūkis yra tas, kad tu gali jausti pyktį, bet vis tiek turi matyti tą žmogų, o jei tai kažkas panašaus į tavo brolį, tikriausiai teks su juo susitikti reguliariai. Geriausias dalykas yra pasiruošti. Prieš įeidami į kambarį darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai, kad bakas būtų pilnas. Šalia turėkite palaikančių žmonių, kuriems prireikus galėtumėte pranešti.
Tačiau taip pat žinokite, kad nusikaltėlis turi savo judesius, todėl nenustebkite, kai elgiasi kaip patys ir ieško jūsų mygtukų. Kiek įmanoma labiau kontroliuokite pokalbį, laikykitės neutralių temų. Bet jei jaučiate, kad įtampa burbuliuoja, išeikite, o Abramsas pataria pasilenkti į išėjimą su „Norėčiau ir toliau apie tai kalbėti“, prieš naudojant mėlyną lustą. pasiteisinimas: „Bet aš turiu eiti į vonios kambarį“. Jei pasiliksite, jausitės įsprausti į kampą ir, kaip priduria Abramsas, „turime daugiausia problemų beviltiškas“.
Sunkiau, kai juos pamatyti nutrūksta ar netikėtai. Susitinkate su savo senu viršininku restorane arba su buvusiu draugu šventiniame vakarėlyje. Be jokio įspėjimo galite būti suaktyvinti vien dėl to, kad tokia diena. Greito sprendimo nėra, tačiau ilgalaikis planas yra ugdyti jūsų gebėjimą nereaguoti iš karto ir galiausiai neleisti kam nors prie jūsų patekti, sako Abramsas.
Tai padeda suplanuoti emocinio pulso matavimą kelis kartus per dieną. Tiesiog pristabdykite pakankamai ilgai, kad pamatytumėte, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir protas ir kas atsitiko, kad taip būtų. Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau ir greičiau pajusite, kada darosi karšta, ir tuo lengviau jį atjungti, sako jis.
Tačiau svarbiausia yra būti maloniam sau. Galite padaryti viską, kas išdėstyta aukščiau, ir vis tiek susideginti, nes blogi žmonės yra amžini ir visada geriau nežais pagal taisykles. Tačiau Dutchevici iškreiptai sako, kad tai yra teigiama, nes „tai rodo, kad vis dar tiki pasauliu“.
Ir iš tikrųjų kokia yra alternatyva, amžinai pykti, kai vienintelis žmogus, kuris pralaimi, esi tu?
„Vaikštant žeme jūs turite tik tiek minučių“, - sako Bostičius. „Galite turėti pyktį arba galite pasimokyti iš praeities klaidų ir judėti į priekį su nauja informacija. Nori būti laimingas žmogus? Reikia eiti pėsčiomis ir daryti laimingo žmogaus dalykus.
Abramsas priduria, kad tikslas yra pagerinti jūsų savimonę - pagerinti yra raktinis žodis – nes 100 procentų laiko suprasti neįmanoma.
„Dauguma žmonių vaikšto 20 procentų“, - sako jis. „Jei galėtume pasiekti 50 procentų, įgautume didelį pranašumą prieš visus aplinkinius.
