Svarba reguliarios kardio treniruotės palyginti su bendras fitnesas ir ilgaamžiškumas yra gerai žinomas, tačiau ekspertai mano, kad jėgos treniruotės taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui. Teisingai – imk tuos hantelius!
Pagal naujų tyrimų paskelbtas m Britų sporto medicinos žurnalas (BJSM), viena ar dvi savaitės jėgos treniruotės yra susijusios su mažesne mirties rizika nei vien tik kardio treniruotės.
Minesotos universiteto ir Brigham Young universiteto mokslininkai tyrinėjo tyrimą duomenys, surinkti Nacionaliniam sveikatos interviu tyrimui iš 416 420 suaugusių amerikiečių nuo 1997 m. 2014. Dalyviai užpildė klausimynus apie fizinės veiklos tipą, ilgį ir sunkumą, taip pat konkrečius klausimus apie jėgos treniruočių dažnumą.
Kaip ir tikėtasi, tie, kurie pranešė apie kardio pratimus, buvo mažiau linkę mirti per apklausos laikotarpį nei tie, kurie to nedarė – viena valanda per savaitę vidutinio sunkumo ar intensyvaus kardio pratimų sumažino 15 proc. mirtis. Tie, kurie pranešė apie tris valandas treniruojantis kardio per savaitę, tyrimo laikotarpiu mirė 27 % mažiau.
Tiriamųjų, kurie pranešė apie vieną ar dvi jėgos treniruotes per savaitę, mirtingumas buvo šokiruojantis 40 % mažesnis nei tų, kurie nesportavo. Tyrėjai palygino skirtumą su puse pakelio per dieną rūkančiu ir nerūkančiu ilgaamžiškumu.
„Mes nustatėme, kad tik 1–3 valandos per savaitę vidutinio sunkumo mankštos – greitas ėjimas ir (arba) energingi aerobiniai pratimai, pvz.didelio intensyvumo intervalinės treniruotės] treniruotės – ir tik 1–2 kartus per savaitę jėgos pratimai žymiai sumažino mirties riziką dėl visų priežasčių“, – tyrimo bendraautorė ir tyrėja Minesotos universiteto Visuomenės sveikatos mokykloje Danielis J. McDonough papasakojo Washington Post.
Jėgos treniruočių naudos tyrimai yra palyginti menki, palyginti su kardio treniruotėmis, nes, anot vieno tyrimo autoriaus, žmonės tiesiog to nedaro labai daug. Tik 24 % apklausos respondentų nurodė reguliariai užsiimančius raumenų stiprinimu, palyginti su 63 %, kurie pranešė apie kardio treniruotes. „Net ir turint didžiules kohortas, kokias turėjome čia, skaičiai vis dar palyginti nedideli“, – tyrimo bendraautorius Ardenas Pope'as, Brigham Young universiteto ekonomistas. pasakė Niujorko laikas.
Taip pat Japonijos mokslininkų apžvalginis tyrimas paskelbtas m BJSM, atkartojo naujas tyrimų grupės išvadas: raumenų stiprinimo pratimai buvo susiję su 10–17 % mažesne suaugusiųjų mirtingumo, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizika.
Raumenų jėga arba padidėjusi raumenų masė taip pat buvo siejami su mažesne kognityvinio susilpnėjimo rizika senstant ir sumažėjusia senjorų neveiklumo rizika susirgti negalia ir lėtinėmis ligomis.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau ekspertai rekomenduoja vieną ar du raumenų stiprinimo pratimus per savaitę, naudojant svarmenis arba kūno svoris kaip stiprinimo priemonė, į padidinti fitneso lygį ir pagerinti sveikatą.
