Tie gandai apie gėdingą faršą jogos užsiėmimų metu yra tiesa. Laimei, galite tai panaudoti joga nuo vidurių užkietėjimo. Jei kada nors užkietėjo viduriai ir esate beviltiškai reikia kakti, tempimas ir pratimai, kurie yra jogos dalis, gali padėti sureguliuoti jūsų žarnyno judesiai. Tiesą sakant, yra keletas jogos pozų, skirtų vidurių užkietėjimui. Bet dabar jums tikriausiai įdomu, kaip joga veikia esant vidurių užkietėjimui?
"Joga yra vienas iš geriausių natūralių vidurių užkietėjimo valdymo būdų", - sako gastroenterologas Saurabh Sethi, M.D.„Kai kurių jogos pozicijų suspaudimas ir masažas gali paskatinti jūsų kraujotaką virškinimo organai. Jei kas nors kenčia nuo vidurių užkietėjimo, jie gali pabandyti įtraukti jogą į savo kasdienę praktiką, taip pat keisti mitybą, pavyzdžiui, padidinti skaidulų ir vandens suvartojimą.
Ieškote sveikų būdų atsikratyti dujų skausmai ar pasidaryk kakoti? Štai 10 jogos pozų nuo vidurių užkietėjimo.
Į apačią nukreipto šuns jogos poza
Ši pagrindinė jogos poza puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui. Sethi teigia, kad jis stimuliuoja virškinimą, nes suspaudžia žarnyną, skatina kraujotaką pilvo organuose ir atpalaiduoja virškinimo traktą.
Pradėkite nuo rankų ir kelių, keliai žemiau klubų, rankos žemiau pečių, pirštai nukreipti tiesiai į priekį, o delnai spausti žemyn. Tada iškvėpdami suglauskite kojų pirštus, ištieskite kojas ir rankas, stumdami dubenį į orą. Jūsų kūnas sukurs A formą. Laikydami rankas vietoje, toliau spauskite grindis, žiūrėdami tarp kojų ir sulenkite skrandį link bambos.
Vaiko poza
Ši jogos poza, panaši į žemyn nukreiptą šunį, puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui, nes sutraukia jūsų organus ir padidina kraujotaką. Taip pat šiek tiek lengviau įeiti ir daug labiau atsipalaiduoti.
Pradėkite nuo rankų ir kelių, o užpakaliuką atsiremkite į šlaunis, keliais atskirai. Ištieskite kūną ir rankas per grindis. Tada atremkite krūtinę tarp šlaunų ir kaktos į žemę, spauskite rankas atgal kaip į apačią atsuktą šunį, bet šį kartą stumkite svorį į kojas.
Katės ir karvės jogos poza
Daugelis jogos pozų, skirtų vidurių užkietėjimui, yra susijusios su tempimo išlaikymas, tačiau katės ir karvės poza reikalauja, kad jūs svyruojate tarp pozicijų 10–20 kartų, o tai garantuotai paspaudžia tą kakočio mygtuką.
Laikydami rankas ir kelius ant žemės, sukurkite kūno padėtį ant stalo. Nuleiskite skrandį link žemės, išlenkdami nugarą taip, lyg ji šypsotųsi. Pakelkite smakrą ir krūtinę link lubų ir išplėskite pečių ašmenis. Tai yra karvė (ir tai jaučiasi). Tada sulenkite skrandį į stuburą ir aplenkite nugarą link lubų. Turėtumėte atrodyti kaip įpykusi katė.
Jogos poza gulint ant nugaros
Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite kairę koją tiesiai, o dešinę ranką į dešinę pusę, kad ji būtų statmena jūsų kūnui. Laikykite delną žemyn ir padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio. Nuleiskite jį į kairę kūno pusę, laikydami kairįjį klubą stabiliai ant grindų. Galiausiai pažvelkite į savo dešinę ranką, užbaigdami išmatoms palankų kūno pasukimą, apie kurį galbūt dainavo Chubby Checker. Pakartokite abiejose pusėse.
Vėją malšinanti jogos poza
Žinoma, kad ši poza taip veiksmingai stimuliuoja vidurius, kad jogai ją pavadino farts vardu. Pasitikėk ekspertais.
Gulėdami ant nugaros į lubas, vieną kelį pritraukite prie krūtinės, o nosį - prie kelio. Atleiskite galvą ant žemės, traukdami kelį į krūtinę ir skrandį. Pakeiskite kojas, darydami tą patį kitoje pusėje, prieš tai darydami abiem kojomis vienu metu. Sulenkdami abu kelius prispauskite abi kojas į skrandį, kad atrodytumėte kaip pūvantis kamuolys.
Crescent Lunge Twist jogos poza
Norėdami priversti save kakotis su šia jogos poza, pradėkite įtūpą sulenkę kelį 90 laipsnių kampu, o tiesios kojos pirštai atsukti tiesiai į priekį. Padėkite rankas į maldą, pasukite krūtinę link sulenktos kojos, užkabindami priešingą alkūnę, ir pasukite, laikydami klubus tiesiai. Pakartokite abiejose pusėse.
Kėdė jogos poza
Stovėdami tiesiai, pakelkite abi rankas virš galvos, delnais atsukdami vienas į kitą. Nuolat ištieskite rankas, lenkdami kelius tiesi nugara, o šlaunys lygiagrečios grindims. Tada suglauskite rankas maldai ir pasukite taip, kaip tai padarėte „Crescent Lunge“.
„Squatty Potty“ jogos poza
Jogas pritūpęs naudoja tą pačią teoriją kaip ir pritūpęs puodukas: jūsų virškinimo traktui nepatinka, kai sėdite, ir norėtumėte, kad pritūptumėte. Štai kodėl ši jogos poza puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui. „Darboji žarna taip pat turi išleidimo vožtuvą, puborektalinio raumens pavidalu tiesiojoje žarnoje. Sėdimoje padėtyje tiesioji žarna palaikoma uždaroje padėtyje“, – pažymi Sethi. "Pritūpimo padėtyje puborektalinis raumuo atpalaiduoja tiesiosios žarnos sukibimą, kad ištiesintų kelią į išangę."
Norėdami užimti padėtį, atsisėskite ant grindų stačiu kampu ištiestomis kojomis, tada sulenkite kiekvieną koją, pritraukdami blauzdas į užpakalinę šlaunų dalį ir nukreipdami kelius į lubas. Pasilenkite į priekį ir švelniai pakelkite sėdynę į pritūpimą.
Jogos poza stovint į priekį
Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite į priekį per klubus, taip pat šiek tiek sulenkdami kelius. Pailginkite liemenį ir sulenkite alkūnes, kiekvieną alkūnę laikykite priešinga ranka. Paspauskite pėdų kamuoliukus į grindis ir nuleiskite galvą. Toliau ilginkite liemenį ir stumkite kojas žemyn, o skrandį įtraukite į stuburą.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
