Kodėl aš tiek daug kakoju ryte? Ar normalu kakti kas ryto? Tai yra klausimų, kuriuos galite užduoti „Google“, bet, suprantama, nekeliami kasdieniuose pokalbiuose. Dėl išmatą supančio TMI pobūdžio gali būti sunku gauti įtikinamų atsakymų, kaip ryte reguliariai tuštintis. Tačiau, pasak ekspertų, idealus tuštinimosi režimas iš tiesų yra kartą per dieną, ryte. Atsižvelgiant į tai, nuoseklumas – kaip dažnis, o ne tekstūra – yra svarbiau už viską, kai kalbama apie išmatą. (Atkreipkite dėmesį, kad tai taikoma tik suaugusiems, o ne kūdikio kakas.)
Nesvarbu, ar kiekvieną rytą viduriuojate, ar naktimis išvartote kietas sąvartynas, daug ar mažai tuštinatės, pavyzdžiui, laikrodžio mechanizmą ar retkarčiais, žinokite, kad nesate vienas. (Ir prašau, nelaikykite savo išmatų.) Tačiau daugeliui žmonių tuštintis kiekvieną rytą yra normalu ir dėl geros priežasties. Medicinos ekspertai teigia, kad žmogaus kūnas geriausiai pasiruošęs kakti ryte.
Kodėl aš tiek daug kakoju ryte?
„Ryte, kai pirmą kartą pabundame, gaubtinėje žarnoje suskamba vidinis žadintuvas, o dvitaškis pradeda stipriau susitraukti“, – sako gastroenterologas.
Tai, kas nutinka jūsų miego metu, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jūsų kūnas paprastai yra pasirengęs ryte išmatyti. Kai snūduriuojate, plonoji žarna ir storoji žarna dirbti apdoroti viso maisto likučio nuo dienos. Po pabudimo paprastai užtrunka maždaug 30 minučių, kol atsiranda noras tuštintis.
Rytinės rutinos, tokios kaip tempimas, vandens gėrimas ir, žinoma, kavos gėrimas, padeda sujudinti virškinimą ir išprovokuoja pirmąsias kakas. apie 30 proc. žmonių praneša poreikis kakti po karšto puodelio Džo. „Ankstyvo ryto kavos gėrimas veikia sinergiškai su žarnyno judrumu, kad būtų sukurtas sveikas tuštinimasis“, – sako Pasricha. Kitas veiksmingas triukas – stiklinė šilto sūraus vandens (skoniui pagerinti su trupučiu citrinos). Nors jis „nenukenks“ jūsų organizmui, kaip kai kurie teigia, jis tikrai padeda išjudinti vidurius.
Kaip dažnai reikia tuštintis?
Jei nesituštinate kiekvieną rytą, nesijaudinkite. Ne visi turėtų tuštintis kiekvieną rytą, ir nėra nustatyto skaičiaus, kiek kartų per dieną turėtumėte tuštintis. Tuštinasi bet kur nuo trijų dienų per savaitę iki trijų kartų per dieną yra normalu.
Tiesą sakant, ne mažiau svarbu, kiek kartų per dieną tupisi, o labiau nuoseklumas. Stebėkite staigius tuštinimosi dažnio pokyčius, tačiau žinokite, kad nukrypimai yra normalu menstruacijų ar kelionių metu (apytikriai 40 % žmonių vidurių užkietėjimą patiria atostogų metu). Retkarčiais rytinis viduriavimas yra normalu, tačiau jei jis kartojasi kiekvieną dieną, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tai gali reikšti tokią problemą kaip dirgliosios žarnos sindromas. Net jei tai neperauga į kažką rimtesnio, pradėti dieną su viduriavimu tikrai nėra smagu.
Ką daryti, kad ryte tuštintumėtės reguliariai? Dieta ir mankšta daro didžiausią skirtumą tarp savaitinių ir kasdienių savivarčių. Reguliarus miegas taip pat turi įtakos tuštinimosi dažnumui. „Miego sutrikimai keičia natūralią gaubtinės žarnos peristaltiką. Žmonės gali nereguliariai tuštintis“, – perspėja Pasricha. "Nepertraukiamas gilus miegas yra svarbus norint išlaikyti sveiką tuštinimosi elgesį."
Galų gale, greitas rytinis išmatos nėra labai svarbus žmogaus sveikatai, sako Pasricha. Tačiau tai tikrai sveikas būdas tuštintis, nes užtikrina, kad tuštinsitės reguliariai.
„Kai kuriems žmonėms ryte gali nebūti tuštinimosi, o tai nebūtinai reiškia, kad yra kokių nors problemų“, – sako ji. „Gerai nesituštinti ryte, kol žmonės tuštinasi reguliariai.
Kiek žarnyno judesių per dieną yra normalu?
Tuštinimosi dažnis yra svarbus sveikatos rodiklis. Sveika kasdienė rutina turėtų apimti:
- Maždaug po vieną kaką per dieną.
- Jei tuštinatės daug dažniau nei du kartus per dieną, turėtumėte pasitarti su gydytoju. (Trys kartus per savaitę iki trijų kartų per dieną laikomas normaliu diapazonu).
- Išmatos maždaug 30 minučių po pabudimo yra normalu (nors niekas neturėtų panikuoti, jei tai ne jų langas).
- Kava ar net stiklinė sūraus vandens gali padėti išlaikyti reguliarumą.
- Jei kiekvieną rytą viduriuojate, pasitarkite su gydytoju, nes tai yra dažnas dirgliosios žarnos sindromo arba IBS požymis.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
