Visi nori gerai išsimiegoti, tačiau, remiantis naujais tyrimais, miego metu gali kilti daugiau pavojų, nei mes įsivaizduojame. Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale Žievė atrado, kad kokybiškas miegas apsaugo nuo daugelio psichikos ligų, įskaitant depresiją ir nerimą, kurios paveikia beveik 40% suaugusiųjų amerikiečių.
Mokslininkų komanda, vadovaujama daktaro Scotto Cairney iš Jorko universiteto JK, ištyrė duomenis, surinktus iš 2020 m. dalyvavo daugiau nei 600 dalyvių, kad patikrintų, kaip kokybiškas miegas ir teigiami įveikos mechanizmai paveikė psichikos būklę sveikata. Remdamasi šiais duomenimis, komanda nustatė, kad kokybiškas miegas ir teigiami įveikos mechanizmai apsaugo nuo depresijos ir nerimo – ir tai 2020 m., neprilygstamo pasaulinio streso metu.
„Tai pirmasis tyrimas, kuriuo tiriama, kaip teigiamos įveikos strategijos ir miego kokybė daro įtaką depresijai ir nerimui, kai patiriamas realus lėtinis stresorius“, paaiškino dr. studentė Emma Sullivan. „Mes nustatėme, kad pirmaisiais COVID-19 pandemijos mėnesiais geresnė miego kokybė buvo susijusi su mažiau depresijos ir nerimo simptomų.
Tyrimas papildo esamą mokslinių tyrimų rinkinį, kuriame pabrėžiamas miegas kaip apsauginis mechanizmas nuo lėtinių fizinių ir psichinių ligų. Tyrimai parodė, kad tinkamas miegas padeda užkirsti kelią Alzheimerio ligai ir buvo susietas su a sumažėjusi širdies ligų rizika. Papildomi tyrimai atskleidė „malonią vietą“ miegojimui – nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį –, siekiant pagerinti atmintį, refleksus, bendravimą ir kitus pažinimo gebėjimus. Viskas, kas trumpesnė nei septynios ar aštuonios valandos, prisideda prie miego trūkumo, kurį sunku kompensuoti ir kuris gali turėti bendrą poveikį pažinimo gebėjimams.
Tokį gilų ir kokybišką miegą gali būti sunku pasiekti, ypač tėvams. Neseniai mokslininkai nustatė amžiaus, kai suaugusieji mažiausiai miega kurie, nenuostabu, sutampa su sunkiausiais vaikais metais. Miego įpročių keitimas – vėlesnis laikas miegoti, ankstesnis pabudimas ir stipresnis nakties miegas – kartu paverčia jūsų 40-metį labiausiai miego stokojančiu dešimtmečiu. Tačiau sulaukus 50 metų miego laikas pradeda ilgėti, todėl pagerėja.
„Jau seniai žinojome, kad kokybiškas miegas yra susijęs su geresniais sveikatos ir gerovės rezultatais, tačiau norėjome sužinoti, ar tai pasikeistų, jei miego ir įveikos strategijos būtų patiriamos intensyvaus ir užsitęsusio streso laikotarpiu, kaip daugeliui buvo pandemijos metu“, – aiškino dr. Kernis. „Mes nustatėme, kad miegas vaidina labai svarbų vaidmenį valdant lėtinį stresą ir gali palaikyti gerą savijautą ilgą laiką, sumažindamas depresijos ir nerimo simptomus.
