Jautiesi susigėdęs? Štai teisingas būdas tai išspręsti

Mes visi susigėdome. Iš mūsų burnų skrenda kvaili sakiniai. Kai per klaidą atidarome priešgaisrines duris, mus sutinka aliarmo garsas. Mes tai darome keistai oi-ne-po tavęs šokti su nepažįstamais žmonėmis ant šaligatvio. Kažkas pasakoja istoriją apie tave, dėl kurios tavo veidas paraudo.

Gėdinimas yra apsunkinantis ir žeminantis, taip. Tačiau tai gali būti ir klastingas. Dėl to galime pabusti vidury nakties su ta pačia karšta gėda, kurią jautėme kalbėdami ne eilės, iš mūsų tyčiojosi ar susimaišę. Jausmas gali išlikti dienas, metus ar net dešimtmečius. Tai visiškai neproduktyvu. Nekontroliuojamas jis gali virsti giliu gėdos ar kaltės jausmu.

Vis dėlto sunku susitaikyti su gėda ar gėdytis dėl savo elgesio šiuo metu. Pirma, tai reikalauja emocinio lygio pažeidžiamumas ir atsakomybė už veiksmus, kuriuos daugeliui iš mūsų, ypač vyrų, sunku nuryti. Pažeidžiamumas yra pakankamai sunkus; būti pakankamai pažeidžiamiems, kad pripažintume nepatogias emocijas, sutrikimą ar kažką, dėl ko jaučiamės blogai? Dar sunkiau.

Bet tai tikrai nėra neįmanoma. Kiekvienas požiūris turi būti svarbiausias dalykas, ty nepripažįstant gėdos ar gėdos, žmonės ir santykiai negali augti, keistis ar pasveikti. Leisti įsiplieskus gėdos pojūčiams gali būti pražūtinga. Dar blogiau, tai gali sukelti nepasitenkinimą santykiuose arba nenorą būti atviram kitose srityse. Vis dėlto teisingai išreikšti emocijas sunku.

Taigi ką tu gali padaryti? Na, tai padeda suprasti vidinį sumišimo veiksnį ir apsiginkluoti kai kuriais įrankiais, kaip geriau reaguoti. Ir kai žinosite, kaip geriau susidoroti su gėda, galite padėti savo vaikams padaryti tą patį.

Kodėl mes jaučiame sumišimą?

Sugėdinimas dažnai yra antrinis emocijų užrašas Dr. Loganas Džounsas, Niujorke gyvenantis psichiatras. Gėdos jausmas kyla dėl dviejų žemesnių emocijų – kaltės ir gėdos, taip pat jausmo, kad esi įskaudintas, piktas ar išsigandęs.

Emocijų, kylančių už sumišimo, išreiškimo jausmas yra atsakomybės už tai, kad padarėte blogą dalyką, suklydote ar pasakėte ką nors nespalvoto. Patirti šį jausmą – nesvarbu, ar tai tavo ar aplinkinių žmonių kaltė, ar ne – padeda sukurti intymumą santykiuose, suteikia kitiems nurodymų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, kai jie patys jaučia gėdą, ir rodo gerą pavyzdį vaikai.

„Emocinė energija turi kažkur dingti“, – sako daktaras Jonesas. "Taigi, vienas iš būdų iškrauti emocinę energiją yra ją pavadinti, kalbėti su ja ir normalizuoti."

Jei nepripažįstate emocijų ir nenaudojate jų sveikai, aiškina daktaras Jonesas, tada jos sukelia problemų. Geriau pripažinti, išeiti ir pasakyti: „Tai mano silpnumo sritis. Tai mano nesaugumas. Tai yra kažkas, ką aš turiu dirbti. Tai verčia mane susimąstyti.'

Kitaip tariant, gėdos jausmas ir jausmų išsakymas į egzistavimą yra puikus būdas sustabdyti juos nuo tamsesnių, gilesnių emocijų. Tai taip pat sukuria sąžiningumą asmeniniuose santykiuose ir padeda žmonėms suprasti, ar jie per daug galvoja.

Galų gale, sako daktaras Jonesas, dažnai žmonės patiria daug gėdos dėl dalykų, kurie gali būti atsitiko su jais, kai kiti toje situacijoje esantys žmonės apie tą akimirką negalvoja visi.

„Daugelis žmonių jaučiasi gėdingai, kai jiems to nereikia. Kadangi jie yra tokie savikritiški, jie iš tikrųjų projektuoja pasaulį arba kitus, savo savikritiką, savo neapykantą sau. Taigi, tai dar vienas gėdos šaltinis“, – sako daktaras Jonesas.

Daktaras Jonesas taip pat nori, kad žmonės suprastų, jog gėdoje yra ir teigiamų savybių. Savęs pažinimas yra vienas iš jų. „Kartais mes paslystame. Mes sakome tai, kas yra bejausmė. Turime išankstinį nusistatymą. Turi būti būdas panaudoti gėdą ir gėdą, kad pasitaisytų ir tobulėtų. Taigi, tai būtų teigiama priežastis kalbėti.

Kodėl gėdą taip sunku pripažinti

Nepaisant akivaizdžių teigiamų aspektų, susijusių su atvirumu, sąžiningumu ir noru prisiimti atsakomybę, daugeliui sunku priimti ir garsiai įvardyti savo gėdos jausmą.

„Kaip terapeutas, matau, kad žmonės jaučiasi labai gėdingai dėl emocijų, bjaurėjimosi savimi ir perfekcionizmo bei yra daug pasiekę“, – sako daktaras Jonesas. Vyrams ypač gėda dėl emocinės išraiškos ir pažeidžiamumo. Pripažinti silpnumą sunku. Taip pat sakoma, kad jautiesi dėl kažko sąmoningas.

"Vyrai yra linkę į gėdą, - sako jis, - bet jie gali ne taip lengvai vartoti šį žodį arba lengvai jį pripažinti."

Žinoma, taip pat yra rizika, kad emocinis pažeidžiamumas nepasiteisins. Kartais mes atsiveriame žmonėms, kurie nenori būti geri klausytojai arba kurie nenori būti malonūs. Tačiau vis dėlto pažeidžiamumui būdinga rizika yra bet kokie sveiki, bendraujantys santykiai – draugas su draugu, partneris su partneriu, tėvai su vaiku ir pan. Visada geriau stengtis pasitaisyti, apsivalyti ir kalbėti nuoširdžiai, nei leisti išgyventi gėdos jausmą.

Ko NEGALIMA sakyti, kai jaučiatės susigėdę

Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti susigėdus, taip pat yra labiausiai paplitęs: panaikinti savo jausmus. Tai panaikina emocijas. Kuo daugiau tai daroma, tuo sunkiau bus pripažinti savo nesėkmes, jausmus ar pažeidžiamumą ateityje. Keletas būdų, kaip mes patys save pažeidžiame, pavyzdžiai:

1. "O, gerai, nieko."
2. "As idiotas."
3. – Nežinau, ką norėjau pasakyti.
4. "Pamiršk tai." (Tai puikus būdas nustoti kalbėti net nepradėjus.)
5. „Aš neturėčiau taip jaustis. Turėčiau būti dėkingas“. (Tai pakerta jūsų teisėtą gėdos jausmą.)
6. „Aš neturėčiau taip jaustis, nes žmonėms tai blogiau nei man. (Tai gali būti tiesa, bet tai nereiškia, kad jūsų jausmai negalioja.)

Kiekvienas iš šių teiginių yra tas, kad net jei objektyviai gali būti tiesa, kad kitiems žmonėms tai blogiau nei jums, tai nepadaro jūsų asmeninės patirties mažiau reikšmingos. O kenkdami sau, galite sumažinti savo visiškai pagrįstą gėdos jausmą, kurio nepavyks išsklaidyti, jei nesureikšminsite jų.

Ką pasakyti, kai tau gėda

Pokalbis apie asmeninį gėdos jausmą, pasak daktaro Džounso, turi prasidėti iš vidaus. Jis siūlo patvirtinti, sakydamas sau tokius dalykus: Man leidžiama klysti, man leidžiama praleisti tašką, arba Aš irgi augau.

Labai svarbu, kad pokalbio auditorija būtų priminta pratarme, ypač prašydama nepertraukti. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių yra linkę įsikišti ir jus išgelbėti, kol dar nespėjote valdyti savo jausmų ir atsiverti. Tikėtina, kad žmonės pasakys kažką panašaus į: „O, viskas gerai“ arba „Tai visai nereikšminga, nesijaudink“. Čia svarbu neleisti niekam išgelbėti jūsų nuo jausmų.

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pasakyti, kai jaučiatės gėda:

1. „Ei, aš noriu su jumis kuo nors pasidalinti ir prieš jums atsakant arba prieš jums pasakant, ką daryti, jei galėtumėte klausyk, tai padės“. (Tai sudaro sąlygas sąžiningai ir jūsų partneriui tyliai klausytis, kol atidarote aukštyn.)
2. „Kažkuo pasidalinsiu. Tai gali skambėti šiek tiek laukiškai.
3. "Aš nenoriu tuo dalytis, bet atrodo, kad tai svarbu." (Tai leidžia jūsų partneriui suprasti, kad atsivėrusi atsidūrėte nekantriai ir jaučiate pavojų, o tai padės jam reaguoti empatiškai.)

Ir štai kaip paaiškinti savo jausmus:

1. „Buvau piktas, nes jaučiausi nesaugus, todėl pasipiktinau. Aš atsiprašau." (Tai apibūdina antrinę emociją.)
2. Arba: „Aš buvau piktas, nes tu įžeidžiai mano jausmus. Aš atsiprašau." (Tai paaiškina, kodėl elgėsi taip blogai.)
3. „Aš buvau piktas, nes bijojau. Aš atsiprašau." (Tai atlieka visus aukščiau nurodytus veiksmus.)

Tada, paaiškinę gėdos momentą arba tai, dėl ko jaučiatės gėda, pasakykite:

• „Ačiū, kad leidote man tuo pasidalinti. Dabar aš jaučiuosi geriau." (Tai padidina intymumą tarp jūsų ir jūsų partnerio arba asmens, kuriam tai sakote.)

Ką prisiminti apie gėdą

Emocinis intymumas yra slaptas gražių, pilnaverčių santykių padažas, nesvarbu, ar jie būtų tarp tėvų ir vaiko, sutuoktinių, draugų ar bet ko. Gėdos jausmas gali peraugti į gėdą ir pasipiktinimą, o tai gali įterpti pleištą tarp žmonių ir jų santykių su kitais. Ir dažnai gėdos jausmas nėra ypač pagrįstas.

Daugelis žmonių pastebės, kad kai jie atvirauja apie savo jausmus, akimirka buvo pernelyg didelė jų mintyse arba buvo būdas sukurti savo neigiamą savęs įvaizdį. Kitais atvejais jie bus dėkingi už partnerio, kuris vertina nuoširdų savęs jausmą, kurį demonstruoja žmogus, turintis savo jausmus. Jie taip pat jausis galintys pasidalinti savo gėdingomis akimirkomis ar jausmais. Apskritai emocinis pažeidžiamumas yra naudingas visiems. Ir todėl mes atsiveriame: todėl, kad mylime vienas kitą.