Kalbant apie jūsų sveikatą, reikia daug susirūpinti, tačiau kai kurios problemos yra daug labiau paplitusios ir pavojingesnės nei kitos. Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija yra viena iš tų sveikatos problemų, kurios kelia rimtą susirūpinimą, turi įtakos milijonams vyrų visame pasaulyje. Aukštas kraujospūdis yra glaudžiai susijęs su širdies liga ( pirmoji mirties priežastis pasaulyje), insultas ir inkstų sutrikimai. Ir nors keletas rizikos veiksnių, įskaitant genetiką ir nepakankamą pratimas, gali prisidėti prie hipertenzijos, jūsų mityba yra labai svarbi valdant ir mažinant kraujospūdį.
Laimei, tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti aukštą kraujospūdį ir pagerinti bendrą širdies sveikatą. Šie įprasti maisto produktai buvo moksliškai siejami su kraujospūdžio mažinimu, todėl jie yra būtini bet kurio sveikata besirūpinančio vyro meniu priedai. Šie maisto produktai yra skanūs ir juos lengva įtraukti į savo mitybą, todėl kai jums reikia užkandžių arba ruošiatės valgį, turėkite omenyje šiuos 10 maisto produktų, skirtų kraujospūdžiui sumažinti.
1. Bananai
Bananuose gausu kalio, kuris atsveria natrio kraujospūdį keliantį poveikį organizme. Pagal Harvardo medicinos mokykla, didelis kalio kiekis bananuose gali padėti atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir taip sumažinti kraujospūdį. Be to, a 2017 metų metaanalizė Iš 25 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų nustatyta, kad kalio papildų vartojimas yra susijęs su reikšmingu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu. Bananai puikiai tinka kaip atskiras užkandis arba suplakti su trupučiu pieno arba jūsų mėgstama pieno alternatyva, norint pagaminti kreminius ledus.
2. Špinatai
Ši lapinė žaluma skirta ne tik Popeye; tai puikus jūsų dietos papildymas, jei norite reguliuoti kraujospūdį. Špinatuose gausu esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, kurios veikia kartu palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį. Ir pagal tyrimą, paskelbtą 2015 m Klinikiniai mitybos tyrimai, špinatuose esantys nitratai gali padėti sumažinti kraujospūdį, mažindami arterijų standumą. Nesvarbu, ar špinatus dėsite į salotas ar kokteilius, ar troškinsite juos kaip garnyrą, jūsų širdis jums padėkos.
3. Avižos
Laikas iškeisti saldžius dribsnius į širdžiai sveikus avižas, pabarstytas šviežiais vaisiais ir riešutais. Avižos yra turtingas tirpių skaidulų šaltinis, kuris mažina cholesterolio kiekį ir vėliau mažina kraujospūdį. 2022 m. metaanalizė, paskelbta Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalaspadarė išvadą, kad avižos yra puikus nesmulkintas grūdas sistoliniam kraujospūdžiui mažinti.
4. Lašiša
Jūros gėrybių mėgėjams lašišos valgymas yra natūralus kraujospūdžio valdymo būdas. Ši riebi žuvis yra supakuota su omega-3 riebalų rūgštys, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2018 m Hipertenzijos žurnalasReguliariai vartojant omega-3 riebalų rūgštis šiek tiek, bet kliniškai reikšmingai sumažėjo kraujospūdis.
5. Uogos
Mėlynės, braškės ir avietės yra ne tik saldūs skanėstai; jie taip pat yra antioksidantų ir flavonoidų, kurie skatina širdies sveikatą, lobynas. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Maistinių medžiagų, reguliarus uogų vartojimas siejamas su žemesniu kraujospūdžio lygiu. Pridėkite uogų į savo kokteilius, naudokite jas kaip rytinių avižų priedą arba mėgaukitės jomis kaip užkandį.
6. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, juodosios pupelės, žemės riešutai, žirniai ir lęšiai, yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai ir pluošto. Juose taip pat gausu kalio, magnio ir kalcio, todėl jie yra idealus priedas prie kraujospūdį palankios dietos. 2022 m. paskelbtas tyrimas Maistinių medžiagų nustatė, kad dietos, kuriose gausu ankštinių augalų, buvo susijusios su sumažėjusiu kraujospūdžio lygiu. Pagardinkite ankštinius augalus į sriubas, salotas ir troškinius įdėdami pupelių ar lęšių, kad pagerėtų širdis, arba užsigerkite žemės riešutų sviesto ir bananų sumuštinį ant viso grūdo duonos.
7. Migdolai
Migdolai, turintys nesočiųjų riebalų, baltymų ir skaidulų, yra susiję su geresne širdies sveikata ir kraujospūdžio reguliavimu. Pasak a 2018 metų tyrimas, įtraukę migdolų į savo mitybą, galite žymiai pagerinti kraujospūdžio lygį. Tyrimas taip pat parodė, kad sumažėjo juosmens apimtis ir kūno masės indeksas (KMI), du svarbūs hipertenzijos rizikos veiksniai.
8. Paprastas jogurtas
Paprastas jogurtas, ypač neriebus arba neriebus jogurtas, yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori palaikyti savo širdies sveikatą. Daug kalcio ir probiotikų, keli tyrimai atrado ryšį tarp jogurto valgymo ir žemesnio kraujospūdžio lygio, ir Hipertenzijos žurnalas paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad reguliarus jogurto vartojimas sumažina aukšto kraujospūdžio riziką vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrams.
9. Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse gausu kalio, magnio ir skaidulų – visa tai prisideda prie širdies sveikatos. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2019 m Europos mitybos žurnalas, kalio suvartojimas iš saldžiųjų bulvių padeda sumažinti kraujospūdžio lygį. Didelis saldžiųjų bulvių vartojimas taip pat buvo susijęs su mažesne lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, diabetą ir tam tikras vėžio formas, rizika.
10. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas, saikingai, gali prisidėti prie širdžiai sveikos mitybos. Tamsus šokoladas yra turtingas šaltinis flavonoidų, kuris gali pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą ir sumažinti kraujospūdį. Žurnale paskelbta apžvalga Šiuolaikiniai maisto mokslo tyrimai padarė išvadą, kad tamsus šokoladas žymiai sumažino kraujospūdį. Tačiau ne visas juodasis šokoladas yra lygus. Rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 80 % kakavos, ir mėgaukitės kvadratiniu kaip kartais skanėstu.