Prioritetų nustatymas fitnesas visada yra iššūkis, bet rasti laiko sportuoti tampa daug sunkesnis, kai vaikai patenka į paveikslėlį. Žinome, kad su amžiumi išlikti fizine forma yra būtina, tačiau tarp vaikų auklėjimo, darbo ir buities pareigų, net kai yra motyvacijos, nėra laiko. Vis dėlto yra gerų naujienų tiems, kuriems trūksta laiko ir negali patekti į sporto salę: naujas tyrimas rodo, kad mažos veiklos priepuoliai gali labai padėti išlaikyti jūsų sveikatą ir sumažinti vėžio riziką.
Sidnėjaus universiteto mokslininkai naudojo nešiojamus aktyvumo stebėjimo prietaisus, kad fiksuotų daugiau nei 22 000 „nesportuojančių“ kasdienį aktyvumą ir septynerius metus stebėjo jų sveikatą. Jie nustatė, kad vos penkios minutės intensyvaus aktyvumo per dieną sumažina kai kurių vėžio riziką iki 32%.
„Žinome, kad dauguma vidutinio amžiaus žmonių reguliariai nesportuoja, todėl jiems kyla didesnė vėžio rizika, bet tai tik dėl Nešiojamų technologijų, pvz., aktyvumo stebėjimo priemonių, atsiradimas, kad galėtume pažvelgti į trumpų atsitiktinės fizinės veiklos pliūpsnių poveikį atliekama kaip kasdienio gyvenimo dalis“, – paaiškino Sidnėjaus universiteto Charleso Perkinso centro vadovas profesorius Emmanuelis Stamatakis. pareiškimas.
Ir dar geriau yra tai, kad energingas periodiškas gyvenimo būdas arba VILPA, kaip matuojama tyrime, nėra mankšta tradicine prasme. Tai nėra nė minutės šokinėjimas domkratais ar bėgimas laiptais. Tai įprasta kasdienė veikla, atliekama energingai – pavyzdžiui, sunkių krovinių nešimas ar šėlsmas su vaikais kieme – maždaug minutę.
„VILPA yra tarsi didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) principų taikymas kasdieniame gyvenime“, – aiškino Stamatakis.
Tyrimo metu Stamatakis ir jo komanda iš 22 398 dalyvių nustatė 2356 naujus vėžio reiškinius, iš kurių 1084 buvo vėžio atvejai, susiję su aktyvumo lygiu. Jie nustatė, kad 3,5 minutės VILPA per dieną buvo susijęs su 18% vėžio diagnozių sumažėjimu. ir 4,5 minutės VILPA per dieną buvo susijęs su „su fiziniu aktyvumu susijusio“ vėžio sumažėjimu 32 proc. diagnozės, tokios kaip kepenų, inkstų ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys.
Mokslininkų grupė pripažino, kad tyrimas nustatė tik koreliaciją, o ne priežastinį ryšį, tačiau pažymėjo, kad jų išvados papildo ankstesnes išvadas, kad VILPA prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikata. „Turime toliau tirti šią sąsają atlikdami patikimus bandymus, bet atrodo, kad VILPA gali būti daug žadantis nemokamas rekomendacija, kaip sumažinti vėžio riziką žmonėms, kuriems struktūrizuota mankšta yra sunki arba nepatraukli“, – sakė Stamatakis sakė.
Šis tyrimas papildo esamus tyrimus, įrodančius, kad trumpi pratimai ar judėjimas per dieną prisideda prie bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo labiau, nei manyta anksčiau. Vienas toks tyrimas parodė, kad tiesiog penkių minučių pasivaikščiojimai visą dieną mažina kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Panašūs ilgaamžiškumo ir sveikatos tyrimai parodė, kad viena ar dvi pasipriešinimo treniruotės per savaitę sumažina mirtingumas iki 40 proc. ir kad paprasti izometriniai pratimai, tokie kaip sėdėjimas ant sienos ir lentos, veiksmingiau mažina kraujospūdį nei įtemptos kardio ar jėgos treniruotės.
Nereikia kiekvieną savaitę skirti valandų sporto salei ar kasdien bėgti mylių, kad išlaikytumėte vidutinę formą. Bet koks judėjimas yra geras judėjimas, ir bet koks judėjimas gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau.
