Iš tikrųjų nėra nieko geriau kaip tėvai, nei žinoti, kad artėja šeštadienis, ir jūs turite visa tai suspėti miego tu praleidai įjungta per savaitę. Deja, naujų tyrimų rodo, kad savaitgalį žaisdami pasivijimą nelabai padeda kompensuoti širdies sveikatos problemas, kurias sukelia miego skola sukaupėte anksčiau šią savaitę per vėlyvą nakties vystyklų keitimą arba miego regresiją.
Ankstesni tyrimai parodė, kad miegas yra gyvybiškai svarbus sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sveikatai. REM miego metu jūsų kūnas turi galimybę atsigauti po įtemptos dienos. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis mažėja, todėl jūsų širdis gali atsikvėpti. Nepakankamas miegas buvo siejamas su hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis ir insultu (taip pat kitomis ligomis, pvz. Alzheimerio liga).
„Tik 65 % suaugusiųjų JAV reguliariai miega rekomenduojamas septynias valandas per naktį, ir yra daug įrodymų, kad tai miego trūkumas ilgainiui siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis“, – tyrimo bendraautorius, Penn State bioelgesio profesorius. sveikata
Tyrimo metu Chang ir jos komanda stebėjo 15 suaugusių vyrų 11 dienų stacionarinio miego tyrimo metu. Pirmąsias dvi naktis dalyviams buvo leista miegoti tiek, kiek norėjo – iki 10 valandų. Kitas penkias naktis iš eilės dalyviams buvo leista miegoti tik penkias valandas, ir kitas dvi naktis jiems buvo leista atsigauti iki 10 valandų miego naktis. Širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis buvo matuojami kas dvi valandas pabudimo metu.
Tyrėjai nustatė, kad tyrimo metu dalyvių širdies susitraukimų dažnis padidėjo vidutiniškai vienu dūžiu per minutę, o sistolinis kraujospūdis kiekvieną dieną padidėjo 0,5 mmHg. Šios vertės negrįžo į normalią, kai dalyviams buvo leista miegoti iki 10 valandų sveikimo laikotarpiu.
„Taigi, nepaisant papildomos galimybės pailsėti, iki studijų savaitgalio pabaigos jų širdies ir kraujagyslių sistemos vis dar neatsigavo“, – paaiškino pagrindinis autorius, Penn State absolventas Davidas Reichenbergeris.
Pažymėtina, kad dauguma suaugusiųjų patenka tarp šešios ir septynios valandos miego kiekvieną naktį, ne mažiau kaip penkias – ir tyrėjai neįvertino, ar savaitgalį užmigimas gali padėti atsigauti nuo šešių ar septynių valandų per savaitę, todėl sunku žinoti, kiek mažai galite miegoti, turėdami minimalų poveikį jūsų sveikatai. Tačiau ankstesni tyrimai parodė, kad tik septynios valandos miego per naktį gali apsaugoti jus nuo nerimo ir depresijos, būklės, kuriomis serga beveik 40% suaugusiųjų amerikiečių.
„Miegas yra biologinis procesas, tačiau jis taip pat yra elgesio procesas, kurį mes dažnai labai kontroliuojame“, - paaiškino Changas. „Miegas ne tik turi įtakos mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ir svoriui, psichinei sveikatai, mūsų gebėjimas susikaupti ir mūsų gebėjimas palaikyti sveikus santykius su kitais, be daugelio kitų dalykų“.
Jei nesijaučiate kontroliuojantis savo miego – ir kas gali jus kaltinti, nes ankstesni tyrimai parodė, kad naujų vaikų tėvai gali patirti miego sutrikimų iki šešerių metų – yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte. Daugelis tūkstantmečių porų įsteigė „Skyrybos miego metu“ - praktika miegoti atskiruose kambariuose su sutuoktiniu - kaip būdas kokybiškesniam miegui.
Taip pat galite pabandyti mokslu pagrįsti patarimai, padėsiantys greičiau užmigti arba geriau išsimiegoti – tai labai svarbu tiems iš mūsų, kurie kelis kartus per naktį keliasi, kad pasirūpintų savo vaikais. Termostato nuleidimas, balto triukšmo grojimas, mėlynos šviesos pašalinimas (dar žinomas kaip jūsų išmanusis telefonas) prieš miegą, maudymasis vonioje prieš miegą arba valgymo ribojimas prieš įlipant tarp paklodžių gali padėti geriau miegoti ir užmigti greičiau.
Ir atminkite, kad vien todėl, kad nepakankamai miegate, dar nereiškia, kad pasmerksite save visam gyvenimui. Tiesiog pabandykite šiek tiek daugiau miegoti savaitės naktimis, jei galite.