Geros naujienos visiems žingsnių skaičiuotojams – naujas tyrimas ką tik patvirtino, kad taikinys, į kurį mes visi šaudom, kad sunkiai pasiekiami 10 000 žingsnių per dieną, iš tikrųjų yra tinkamas pagerinti sveikatą ir išvengti daugelio gyvybei pavojingų ligų.
Tyrėjai iš Sidnėjaus universiteto (Australija) ir Pietų Danijos universiteto išanalizavo duomenis iš JK Biobank buvo sudaryta 78 500 suaugusiųjų nuo 40 iki 79 metų, kurie nešiojo kūno rengybos stebėjimo priemones, tada palygino žingsnių skaičių su sveikatos rezultatais septynerius metus. vėliau.
Tie, kurie reguliariai žengdavo 10 000 žingsnių, rečiau sirgo demencija, širdies liga ar vėžiu arba mirė dėl kokios nors priežasties po septynerių metų. Spardytojas? Tie, kurie ėjo greičiau, gavo daugiau naudos nei tie, kurie neskubėdami vaikščiojo.
„Pasineškite namo žinią, kad norėdami apsaugoti sveikatą žmonės galėtų ne tik idealiai siekti 10 000 žingsnių per dieną. bet ir siekti vaikščioti greičiau“, – sakė vienas iš Sidnėjaus universiteto Charleso Perkinso centro vadovaujančių autorių daktaras Matthew Ahmadi. leidimas tyrimui.
Ši idėja, kad pastangos yra svarbios tiek pat, kiek pratimų apimtis, gimė atliekant mažos apimties tyrimus didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)Remiantis nauju apžvalginiu tyrimu, į kurį įeina ne daugiau kaip 15 minučių didelio intensyvumo pratimų su poilsio laikotarpiais, kurie jį nutraukia, gali pagerinti širdies sveikatą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Be to, padeda bet kokia mankštos forma. Net jei neįveikiate 10 000 žingsnių per dieną – atstumo ekvivalentas maždaug 5 mylių per dieną – nustatė komanda kiekybiškai įvertinama nauda sveikatai, skaičiuojant mažesnius žingsnius. Priešlaikinės mirties rizika sumažėjo nuo 8 iki 11 procentų kas 2000 nueitų žingsnių, o vėžio ir širdies ligų išvados buvo maždaug lygiavertės.
„Mūsų tyrimas taip pat rodo, kad mažiau aktyviems asmenims net 3800 žingsnių per dieną gali sumažinti demencija 25 procentais“, – sakė vienas iš pagrindinių autorių docentas Borja del Pozo Cruz iš Pietų universiteto. Danija.
Naujienos ypač įdomios, nes 10 000 žingsnių per dieną nykščio taisyklė buvo tikrinamas daugelį metų. Juokinga, kad „Wall Street Journal“. pranešė, kad pradinė 10 000 žingsnių per dieną išmintis kilo iš japoniško žingsniamačio, kurio pavadinimas išverstas iki „10 000 žingsnių metro“. Kitaip tariant, 10 000 žingsnių iš pradžių buvo tik produkto rinkodara, bet dabar mokslas remiasi
Tiesą sakant, senoji „10 000 žingsnių“ išmintis kilo iš 1965 m. pristatyto japoniško žingsniamačio, kuris reiškia:10 000 žingsnių metras,“ per „Wall Street Journal“. Kažkaip toks pavadinimas prigijo ir tapo įprasta išmintimi, kad žmonės turi įveikti tiek žingsnių per dieną. Tačiau 10 000 žingsnių nebuvo taip toli.
Vienas 2021 m nustatė, kad 7000 žingsnių per dieną yra auksinis standartas, o nauda mažėja, kai žingsnių skaičius didėja. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad tempas ar ėjimo intensyvumas neturėjo įtakos bendrai naudai pasiekti 7000 ribą.
Priešingai, atskiras tyrimas nustatė, kad greitas ėjimas – 3–4,5 mylių per valandą tempo nustatymas – padidino ėjimo naudą sveikatai.
Nors atrodo, kad ekspertai negali susitarti dėl tikslaus skaičiaus, kiek žingsnių turėtume atlikti arba kaip greitai turėtume būti vartodami juos visi sutinka, kad vaikščiojimas yra naudingas jūsų bendrai sveikatai ir sumažina lėtinių ligų ir mirtis. Taigi išsinešti yra užsisegti sportbačius, paimti žingsnių skaitiklį (arba ne) ir išlipti, bet greitai.
