Normalu jaustis nusivylusiu savo partneris laikas nuo laiko. Po velnių, net sakytume, kad keista niekada nesijausti jais nusivylusiems. Santuoka gali būti varginantis. Kai du žmonės gyvena kartu, susidoroja su sąskaitomis, hipoteka, vaikais, tvarkaraščiais, uošviais, burna kvėpavimas, keistas užkandžiavimas ir viskas tarp jų, vienas žmogus neišvengiamai varys kitą a šiek tiek riešutų. Tačiau nusivylimas gali greitai pablogėti apmaudas arba pilnai įjungtas pyktis. Taigi, gudrybė tampa supratimu, kaip sveikai susidoroti su nusivylimu.
„Normalu, kad visi jaučiasi nusivylę savo partneriu“, – sako Cheri Timko, porų santykių treneris. „Dalis gyvenimo kartu yra naršymas, kaip būti dviem žmonėmis su skirtingomis asmenybėmis ir vis tiek taikiai gyventi kartu“. Kaip mes tvarkyti skirtumus gali turėti didelės įtakos kitoms santykių dalims, todėl svarbu į tai atkreipti ypatingą dėmesį situacijos. „Kai su jais elgiamasi prastai, – priduria Timko, – tai gali sukelti abiejų partnerių pyktį ir pasipiktinimą. Kai viskas gerai, nusivylimo situacijos gali padėti užmegzti ir sustiprinti jūsų ryšį.
Prieš leisdami savo nusivylimui įveikti jus, skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite pasinaudoti šiais ekspertų patarimais.
1. Įdėkite save į jų batus
Tai yra amžinas patarimas dėl priežasties. Gali būti labai lengva taip sunerimti dėl savo nusivylimo, kad tik pamatysite, kaip jis jus veikia. Bet jei bandysite pažvelgti į situaciją iš savo partnerio pusės ir paklausite savęs, kaip galėtumėte jaustis ar reaguoti, greičiausiai būsite geresnėje vietoje. „Pagalvokite, kaip ši situacija yra susijusi su kitomis jūsų partnerio situacijomis“, - priduria Timko. „Tai ne jūsų aiškinimas, o tai, ką žinote, jie pasakytų, jei jums tai paaiškintų“. Jei tu yra įstrigę, Timko siūlo parašyti jums laišką, kuriame paaiškinama jų patirtis situacija.
2. Paprašykite jų indėlio
Kodėl? Nes kaip kitaip jūs pasieksite savo nusivylimo šaknį? Raktas yra ramus. Pasikalbėkite su savo partneriu ir paprašykite jo paaiškinti savo veiksmų ir emocijų priežastis. Klausykite ir užduokite klausimus, kad pabandytumėte suprasti. „Svarbu pasirinkti tinkamą laiką paklausti, kad abu išliktumėte ramūs“, – sako Timko. „Galbūt neturėsite galimybės apibūdinti savo vaidmens, bet žinodami, kas vyksta jūsų partneriui, galėsite geriau susidoroti su tuo“.
3. Turėkite planą
Jei buvote su kuo nors pakankamai ilgai, paprastai galite pradėti suprasti, kada viskas klostosi blogai. Kai pajuntate, kad pradeda bręsti įtempta situacija, gali būti protingiau pabandyti nuslopinti ginčą, kol jis nepablogės. „Iš anksto žinokite, kokie požymiai ir simptomai rodo, kad jūsų nusivylimas ir susierzinimas auga, ir ką turite padaryti, kad juos suvaldytumėte“, – sako Timko. Paskambinti skirtajam laikui ir grįžti prie pokalbio, kai atšalai (ir iš tikrųjų vėl su juo susisieki), visada yra puiki strategija.
4. Padarykite didelį vaizdą
Visada gera prisiminti, kad jūs ir jūsų sutuoktinis žaidžiate ilgą žaidimą. Kartais tam tikroje situacijoje jums gali tekti duoti daugiau, o kartais jūsų partneris turės atidėti savo jausmus į šalį, kad sutelktų dėmesį į jus. Jei esate abu kartu, galite įveikti šiuos kelio nelygumus ir sutelkti dėmesį į savo partnerystės ilgaamžiškumą. „Kiekvienuose santykiuose būna atvejų, kai vienas partneris įdeda daugiau“, – sako Timko. „Šioje situacijoje jums gali tekti būti didesniu žmogumi. Kad ir kaip sunku, tai investicija į santykių ateitį.
5. Pasikalbėkite su savo partneriu – kai būsite ramūs
Kai įtampa didėja, kažkas pasakys ar padarys tai, kas išjudins vieną ar abu jus. Palaukite, kol abu atvės, kad išsiaiškintumėte, kas jus vargina. „Atidžiai rinkitės laiką savo nusivylimams aptarti“, – sako Timko. „Blogi laikai yra tada, kai jūsų partneris yra užsiėmęs kitais dalykais, prieš darbą ar miegą arba kai kuris nors iš jūsų yra nusivylęs ar išsekęs. Jei taip yra visą laiką, santykiuose gali kilti didesnė problema nei tik jus erzinanti situacija.
6. Valdykite savo jausmus
Jūs negalite kontroliuoti, kaip jūsų partneris elgiasi, bet galite kontroliuoti savo reakciją į jo elgesį. Jei jie daro ką nors ar sako ką nors, kas jus nuvilia, o jūs leidžiate tai nuvesti iki taško, kai jūs pats nuskridote nuo rankenos, tai tik pabloginote situaciją. „Jūs esate atsakingi už tai, kad kuo daugiau situacijų atsidurtumėte geriausiu savimi“, - sako Timko. „Daugeliui žmonių savo emocijų valdymas yra tai, ką jie laiko minimaliu santykiu.
7. Apsvarstykite išorinį poveikį
Žinokite, kas vyksta aplink jus, ir supraskite, kad jūs ar jūsų partneris gali patirti stresą dėl X ir Y faktorių – n gali padėti jums labiau priartėti prie stresinės situacijos racionaliai. „Mes esame blogiausi, kai mūsų gyvenime keičiasi kažkas didelio“, - sako Timko. „Svarbu, kad atidžiai stebėtumėte, kaip šie dalykai jus veikia, kad neleistumėte susierzinti.
8. Užimkite šiek tiek vietos ir naudokite savo žodžius
Kartais nusivylimas gali išsivystyti iki taško, kai jūs ir jūsų partneris negalite būti toje pačioje erdvėje. Tačiau net ir tada, kai du žmonės pasiekia tą tašką, jie toliau kovoja, kalbasi ir ginčijasi, kol įsiplieskia nuotaika ir pasakoma dalykų, dėl kurių abu partneriai gailisi. Prieš pasiekdami tą tašką, šiek tiek atsitraukite ir išsiaiškinkite. Išeik pabėgioti, užsiimk solo veikla arba tiesiog surask ramią vietą mintims sukaupti. Svarbu, kad jūs ramiai praneštumėte savo partneriui, kad užimate vietą ir kodėl tai darote. „Žodinis paaiškinimas, ką darote, gali būti labai naudingas partneriui, kuris gali lengvai padaryti skubotas išvadas arba prisiimk blogiausią, jei laikinai dingsi – emociškai ar fiziškai“, – aiškina santuoka ir šeima terapeutas Amber Trueblood.
9. Atpažinkite savo pasakojimą
Labai dažnai esame linkę kaltinti dėl savo jausmų tik savo partnerio kojas. Jie tampa visų mūsų nusivylimo, susierzinimo ir pykčio šaltiniu. Mes sakome tokius dalykus kaip: „Ji visada tai daro“ arba „Jis niekada neklauso“. Blogiausiu atveju galime pradėti galvoti: „Jei aš nebūčiau su juo/ja, viskas būtų geriau." Tiesa ta, kad nors mūsų partneris gali būti nelinksmas, nusivylimo lygis, iki kurio mes jį priimame, priklauso nuo juostos kilpos, kuri groja mūsų pačių. galvos. Ar jūsų partneris tikrai visada ką nors padaryti? Ar jie tikrai niekada neklauso? „Kai galite nustatyti šiuos pasakojimus, turėsite galią mesti jiems iššūkį“, - sako Lori Ann Kret, Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas. „Galite pasirinkti ieškoti išimčių; tomis akimirkomis, kai jūsų partneris tikrai pasirodo jums taip, kaip jums reikia.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
