Augdamas vienintelis dalykas, kurį pasiekiau būdamas gimnastikos mokyklos iškritimo, buvo sugebėjimas dalytis. Tačiau senstant tapau mažiau lankstus, kaip ir dauguma žmonių daryti su amžiumi, ir prarado šį įgūdį. Lankstumas nebūtinai yra geros kūno rengybos požymis – netgi diskutuojama, ar tai duoda kokių nors privalumų, kurių negalima pasiekti naudojant tokias alternatyvas kaip jėgos treniruotės, teigia popierius žurnale Fiziologijos ribos. Bet tada aš susidūriau Hiperbolinis tempimas, populiari keturių savaičių programa, kuri tariamai padidina asmens lankstumą atliekant mokamus pratimus, kurie pažadėjo „atrakinti paslėptą jūsų dubens potencialą. dugno raumenis, padidinti raumenų elastingumą, pagerinti bendrą kūno kontrolę ir padėti išnaudoti visą savo sportinį potencialą. Galbūt šiek tiek lankstumo man tebuvo viskas dingęs. Suintriguota įlindau.
Reikėtų pažymėti, kad „hiperbolinis tempimas“ nėra mokslinis terminas, o labiau sugalvota frazė iš neaiškiai pripažinto vyro, vardu Alexas Larssonas. Galbūt hiperbolinis tempimas kilęs iš žodžio „hiperbolė“, nes Larssonas parduoda programą perdėtas, hiperboliškas būdas, pasigyręs, kad jo „revoliucinė programa sustiprina autonominio išlikimo galią refleksai“.
Arogantiškai ir nostalgiškai maniau, kad galėčiau susigrąžinti savo elastingesnes ir jaunatviškesnes šaknis, tik šiek tiek vadovavęs ir keletą minučių pasitempęs per dieną. Ir be to, ką aš turėjau prarasti, be vienkartinės 27 USD išmokos ir galbūt šiek tiek orumo?
Pasak kineziterapeuto, trenerio ir jėgos bei kondicionavimo specialisto Philas Page, Ph.D., kuris studijavo tempimas Didžiausia sensacingų, mokamų už žaidimą programų, tokių kaip ši, problema yra ta, kad jos yra tinkamos visiems, siekiant padidinti pelną. kreipdamasis į kuo daugiau žmonių, ypač tų, kurie „blogai tempiasi“. Deja, tokio tipo programa nepalaikoma mokslas.
„Kaip ir dauguma dalykų, vienas dydis netinka visiems, kai reikia tempti“, – man pasakė Page. Pavyzdžiui, žmonės, turintys hipermobilumo sutrikimų, neturėtų pasitempti. Kai kurie žmonės yra genetiškai „įtempti“, o mokslininkai nėra tikri, ar tokiais atvejais priverstinis tempimo diskomfortas yra naudingas. „Mes tiesiog nepakankamai žinome apie šį mobilumo spektrą“, - sako jis.
Nors Larssonas, save apibūdinantis „ekspertas“, savo naujienlaiškio el. laiškus pasirašo „MSc.“, nurodydamas gamtos mokslų magistro laipsnį, savo biografijoje jis nedetalizuoja savo kvalifikacijos. (Larssonas neatsakė į kelis interviu prašymus. Tačiau jis savo svetainėje pateikia daug nuotraukų, kuriose jis dalijasi, kad parodytų savo patirtį.)
Kita raudona vėliava su hiperboliniu tempimu yra ta, kad ji neišskiria tempimas iš lankstumo, jau nekalbant apie lankstumo apibrėžimą, kuris yra „judesių diapazono aplink sąnarį mastas“, sako tyrimo profesorius. Davidas Behmas iš Memorialinio universiteto Kanadoje, kuris turi studijavo efektyvumą tempimas detaliai.
Galbūt dar svarbiau, kad jums nereikia ypatingo lankstumo, kurį žada „Hyperbolic Stretching“. Paprastam žmogui nereikia gimnastikos lankstumo, o kai kurie žmonės genetiškai nesugeba pasiekti tokio lankstumo.
„Jei esate per sustingęs ir ant grindų turite knygą, o norite paimti tą knygą ir tinkamai nesilenkiate, galite išmesti nugarą, nes jūsų raiščiai ar apatinės nugaros dalies raumenys yra per standūs. Taigi visiems, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar vidutinis žmogus, renkantis knygą nuo grindų, reikia tam tikro lankstumo, kad galėtų atlikti šiuos dalykus“, – sako Behmas. Tačiau viskas, ko jums reikia, yra pakankamai lankstumo, kad galėtumėte judėti kasdieniame gyvenime ir sportuoti nesužeisdami. Jei galite tai padaryti, sveikiname, tikriausiai jau esate toks lankstus, kiek reikia.
Bet kadangi jau turėjau 27 USD, nusprendžiau pats įsitikinti, ar hiperbolinio tempimo ažiotažas pateisina savo pavadinimą.
Pirma savaitė: skyrybos pradedantiesiems
Per kelias dienas nuo prenumeratos gavau keletą naujienlaiškių el. laiškų iš Larsson su šlamšto temos eilutėmis, pavyzdžiui: „Ar skauda kelius, Lauren?“ ir "Jie sako" tu negali būkite lankstūs po 40 minučių Štai kuo aš tikiu...“ Savo pirmoje masinėje žinutėje jis nurodė kiekvienam, pradedančiam programą, nufotografuoti prieš tai, kad galėtų stebėti savo progresas. nenoromis įsipareigojau.
Pirmąją programos savaitę tiesiog sudarė vienas 8 minučių vaizdo įrašas, iliustruojantis tris pagrindinius pratimus: įtūpstai, šlaunies strypo tempimai stovint, o tada šių dviejų derinys, siekiant pabandyti atsidurti priekyje padalintas. Kad ir kaip atpalaiduotų mano kojų ir klubų dalis, rutina buvo kaip joga, bet keistesnė. Kiekvienas pratimas buvo atskirtas tituline kortele, kurioje buvo parašyta „nemokamas šio kūrinio ar jo platinimas dalys yra griežtai draudžiamos“ – nepaisant to, kad daugelis šių ruožų vadovėlių yra galima YouTube.
Buvo papildomas vaizdo įrašas, skirtas išmokti šoninius skilimus, kurių aš beveik nepastebėjau dėl chaotiško svetainės išdėstymo. Šiame 10 minučių vaizdo įraše buvo pateikti du skirtingi kojų pakėlimų rinkiniai, skirti apšilti: vienas ant nugaros, kai kojos išskeltas, o kitas ant rankų ir kelių. Tai man priminė pilatesą arba jėgos treniruotes, kurias galėčiau atlikti su pasipriešinimo juostomis, o ne tik tempimu.
Apskritai, pirmąją tempimo programos savaitę buvo daug labiau hiperbolizuotas pagrindinis turinio apsauga už mokamos sienos, o ne mano lankstumo didinimas.
Antra ir trečia savaitės: tarpiniai priekiniai skilimai
Savaitę kiekvieną dieną bandydamas išsiskirti, pasiekdavau skausmingą ir mažėjančią grąžą.
Behmo darbas siūlo kad statinis tempimas (tempimai, kurie laikomi 15 sekundžių ar ilgiau) kartais gali turėti neigiamų pasekmių, ypač jei laikotės pozicijų per ilgai. Tai buvo būtent tai, ką aš padariau pagal hiperbolinio tempimo režimą – tempdamas kirkšnį ir klubų reguliavimas taip, kad nereikėjo medicininės pagalbos, bet reikėjo tris kartus iš eilės pailsėti dienų.
Kad išvengtų tokių sužalojimų, Behm rekomenduoja sutelkti dėmesį į judėjimą apskritai, kad būtų skatinamas lankstumas, o ne priverstinis tempimas. "Naujausi tyrimai rodo, kad jums gali nereikėti pasitempti, bet lankstumas yra svarbus", - sakė jis. Naujausioje savo knygoje Lankstumo ir tempimo mokslas ir fiziologijaBehm paaiškina, kad tempimas yra vienas iš daugelio būdų tapti lankstesniais, tačiau putplasčio volai ir pasipriešinimo treniruotės gali padaryti tą patį. O kai turite daugiau lankstumo, mažesnė tikimybė susižeisti ar patirti lėtinį skausmą.
Su hiperboliniu tempimu iki šiol sukeldavau tik laikinesnį skausmą. Behmo nuomone, į šonus suskirstyti vaizdo įrašai prisidėjo prie šios judesių amplitudės pakeliant kojas, bet taip pat ir keistą pulsuojančią padėtį, skirtą atlaisvinti mano klubus ir atrodyti, kad aš čiupiniu orą.
Kai mano klubai ir kirkšnis atsigavo nuo pirmosios savaitės, tęsiau programą. Pasivyti buvo stebėtinai lengva, nes antrą ir trečią savaites sudarė tik vienas trumpas vaizdo įrašas su lygiai tokiais pat trimis atkarpomis kaip ir pirmą savaitę.
Ketvirta savaitė: atotrūkio panaikinimas
Po daugiau nei tris savaites trukusių bandymų buvau nustebintas ir šiek tiek sugniuždytas, kaip labai norėjau pasidalyti. Mano džiaugsmui, paskutinę savaitę buvo keletas papildomų nurodymų, kaip nusileisti į atšiaurią pozą, kartu su visomis kitomis atkarpomis, kurių per pastarąjį mėnesį bijojau.
Deja, iki savaitės pabaigos aš negalėjau išsiskirti taip, kaip vaikystėje. Tačiau, kaip pabrėžė Behmas, to daryti tikrai nereikia. „Neįsivaizduoju nė vieno žmogaus, vykdančio vidutinę kasdienę veiklą, kuriam reikėtų skirtis“, – sako jis.
Galiausiai abu ekspertai, su kuriais kalbėjausi, sutiko, kad vidutinis tėvas neturėtų leisti pinigų, kad išmoktų ištempti, „nebent jie yra tokio tipo žmonės, kurie turi „turėti odą žaidime“, kad galėtų tai padaryti“, sako. Už tempimą svarbiau įsitraukti 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, o tai vėlgi savaime skatina lankstumą.
Ir po keturių savaičių darydamas tuos pačius tempimus ir pagrindinius pratimus supratau, kodėl judėjimas buvo svarbiausias dalykas. Jei šios programos alternatyva buvo nieko nedarymas, žinoma, šie vaizdo įrašai yra geresni. Tačiau aktyvios jogos, bėgimo ir retkarčiais atliekamų HIIT treniruočių pakeitimas hiperboliniu tempimu man nepadarė jokios naudos.
Larssono nuopelnas, kad keturių savaičių pabaigoje aš priartėjau prie skilimų, nei buvau pradžioje. Tačiau užsiėmę tėvai, kurie bando pagerinti savo lankstumą, galbūt norėtų pradėti nuo aktyvesnio judėjimo jiems patinka žaisti – ar tai būtų žaidimas su vaikais, važinėjimas dviračiu ar marinatas – tada verčiasi atsiskirti. Nes galų gale skilimas prilygsta pilvo raumenims. Tai netinka tik šauniai atrodyti paveikslėlyje.
