„Turiu „nutolimo“ problemą. Man tai reiškia būti fiziškai ten, bet psichiškai kitur. Esu užsiėmęs darbu, rūpesčiais ar trukdau, todėl tai sunku būti šalia ir visapusiškai bendrauti su mano aplinka. Kartais aš ten būnu, bet tik einu per judesius, aktyviai nedalyvauju. Galiu būti fiziškai dalyvaudamas šeimos veikloje, bet mano protas nėra sinchronizuotas su pokalbiais ar veikla. Nutolimas taip pat gali virsti emociniu atsiribojimu, kai aš mažiau reaguoju į savo šeimos emocinius poreikius, man trūksta empatijos ir palaikymo, kurių jie nusipelnė.
Mano šeima jaučia mano nebuvimą, net kai Esu fiziškai šalia. Jie gali pasakyti, kad nesu visiškai įsitraukęs arba mano mintys yra kitur. Jie pastebi, kad aš nepradedu pokalbių, kad atsakau vienu žodžiu arba nesugebu parodyti nuoširdaus susidomėjimo jų istorijomis ar rūpesčiais. Mano šeima žino, kad nesu įsiklausęs į jų jausmus, neįsiklausau ir nesuteikiu jiems reikalingos emocinės paramos.
Supratau, kad reikia skubiai imtis pokyčių, kai pamačiau, kaip mano padalintas dėmesys paveikė mano šeimą.
Per pastaruosius kelerius metus pastebėjau keletą reikšmingų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pokyčių, kurie prisidėjo prie šio atsiskyrimo. Mano darbo poreikiai išaugo dėl paaukštinimo ir pramonės pamainų, todėl pailgėjo darbo valandos ir padidėjo stresas.
Įtempta darbo aplinka pradėjo eikvoti daugiau mano psichinės ir emocinės energijos, todėl asmeniniam gyvenimui liko mažiau galimybių. Ir nuolatinė prieiga prie su darbu susijusių el. laiškų ir programų ištrynė mano profesinio ir asmeninio gyvenimo ribas. Aš irgi tai pastebėjau prastas laiko valdymas lėmė disbalansą, daugiau laiko skiriu su darbu susijusiai veiklai, o mažiau – šeimai ir asmeniniams interesams.
Working On It“ yra įprastas serialas apie savęs tobulinimą. Kiekvienoje dalyje tėtis pasakoja mums apie blogą įprotį, kurį jis turi, kaip jis veikia jį ir jo šeimą ir ką jis daro, kad su juo kovotų. Čia Rikas, generalinis direktorius ir dviejų vaikų tėvas, paaiškina, kaip dėl darbo streso buvo sunku visavertiškai būti su šeima ir kaip sąmoningumas bei meditacija išgelbėjo jį nuo visiško išnykimo.
Ėmiau pastebėti darbo įsiskverbimą į mano asmeninį gyvenimą, nes pamačiau įtemptus santykius, padidėjusį stresą ir nuolatinį nuolatinio „įjungimo“ jausmą. Supratau, kad man trūksta svarbių akimirkų su artimaisiais.
Pavyzdžiui, per vakarienės diskusijas mano nebuvimas lėmė emocingų šeimos pokalbių, reikšmingų etapų ir galimybės užmegzti ryšį. Negalėjau pasidalyti savo vaikų susijaudinimu apie jų mokyklos dieną ar susikaupti, kai jie kalbėjo apie mokymąsi važiuoti snieglente. Praleidęs šias akimirkas galiausiai jaučiausi nusivylęs. Ir mano nebuvimas privertė mano šeimos narius jaustis emociškai nutolę ir neįdomūs. Tai sukėlė izoliacijos jausmą, trukdė jaustis bendrumo ir paramos, kurią turi teikti šeima, jausmas.
Supratau, kad reikia skubiai imtis pokyčių, kai pamačiau, kaip mano padalintas dėmesys paveikė mano šeimą. Buvo aišku, kad praleidau reikšmingas akimirkas ir galimybę iš tikrųjų užmegzti ryšį. Siekdamas tai išspręsti, aš aktyviai dirbau praktikuojantis savimonę ir refleksija, siekiant nustatyti aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
Būdamas labiau emociškai buvimas leido man geriau užmegzti ryšį su savo šeima ir veiksmingiau reaguoti į jų poreikius.
mano kasdienė meditacijos praktika padėjo man ugdyti sąmoningumą ir susikaupti. Kiekvieną dieną meditacijai skiriu tam tikrą laiką, pradedant nuo 5–10 minučių ir palaipsniui jį pratęsiant, kai man tampa lengviau. Sėdžiu arba guliu ir užsimerkęs nukreipiu dėmesį į kvėpavimą, stebėdamas kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, nemėgindamas jo pakeisti. Kai mano protas neišvengiamai pradeda klajoti – o tai visiškai normalu – švelniai pripažįstu mintis ir vėl sutelkiu dėmesį į kvėpavimą.
Apskritai, meditacija išmokė mano protą išlikti dabartinėje akimirkoje, todėl lengviau būti psichiškai šalia savo šeimos. Tai buvo galinga streso mažinimo priemonė, suteikusi man didesnį emocinį atsparumą susitvarkyti su darbo reikalavimais ir šeimos gyvenimu. Būdamas labiau emociškai buvimas leido man geriau užmegzti ryšį su savo šeima ir veiksmingiau reaguoti į jų poreikius.
Į šias praktikas pakviečiau ir savo šeimą. Mes pasirenkame akimirkas, kurios natūraliai dera į mūsų kasdienybę, pavyzdžiui, prieš valgį ar savaitgalio išvykose. Renkamės ramioje ir patogioje erdvėje, kur mūsų netrukdys, ir drąsinu kiekvieną šeimą nariui skirti kelias akimirkas susitelkti į kvėpavimą, praktikuoti gilų kvėpavimą arba būti ramiam ir pateikti.
Dėl savo sąmoningumo praktikos dabar galiu suvokti, kai mano protas pradeda klajoti, ir švelniai nukreipti jį atgal į dabartį
Taip pat ištyrėme ir kitus sąmoningumo būdus, tokius kaip joga ir pasivaikščiojimai gamtoje. Mes netgi naudojame programas ir kitus išteklius, kad padėtume nenutrūkti. Supažindindamas savo vaikus su sąmoningumu, tikiuosi išmokyti juos gyvenimo įgūdžių, kurių jiems prireiks valdyti savo emocijas, ugdyti savimonę ir ugdyti atsparumą.
Trumpai tariant, įsitraukimas į šeimos sąmoningumą leidžia bendrai augti ir mokytis. Remiame vieni kitų pažangą ir kartu švenčiame net mažiausias pergales. Tai suteikia teigiamą toną mūsų namų ūkiui. Tai skatina atvirą bendravimą ir savitarpio palaikymą, skatina bendrumą ir ryšį. Esu motyvuotas ir toliau eiti šiuo sąmoningumo ir prasmingo ryšio keliu, žinodamas, kad tai naudinga man ir mano artimiesiems.