Nemiegantys tėvai, mokslininkai išsiaiškino geriausią būdą išgyventi tas žiaurias visas naktis. Viskas susiveda į miegą. Gerai Gerai. Tai nėra visiškai novatoriška – žinoma, geras miegas padės susidoroti su tuo, kad vos užmigsite, kai vaikas visą naktį nemiega, sirgdamas skrandžio gripu. Tačiau tyrimai yra gilesni, nes mokslininkai atrado tikslią miego struktūrą, kurią turėtumėte pritaikyti, kad išgyventumėte tas naktis, kai viskas klostosi ne taip ir nereikia užsimerkti. O atsakymą turi tie, kurie dirba naktinėje pamainoje.
Studijuoti autorius Sanae Oriyamaslaugos mokslų profesorius Hirosimos universiteto Biomedicinos ir sveikatos mokslų aukštojoje mokykloje Japonijoje, išnagrinėjo duomenis, surinktus keturiuose ankstesniuose tyrimuose, kuriuose buvo tiriami slaugytojų miego įpročiai dirbant 16 valandų per naktį pamainomis. Tyrimų metu buvo tiriamas nuovargio lygis po to, kai dalyviai 120 minučių snūstelėjo, baigiantis vidurnaktį, arba 90 minučių miegas baigiasi vidurnaktį, po kurio 30 minučių miegas baigiasi 3 val., o tie, kurie nemiegojo visi. (Visam miego ciklui užbaigti reikia 90 minučių.)
Ji pastebėjo, kad tie, kurie užmigo tik vieną 120 minučių, o ne du mažesnius miegus, pradėjo mieguisti 4 valandą ryto ir liko pavargę. iki pamainos pabaigos 9 val. Tie, kurie nusnūsdavo 90 minučių ir vėliau 30 minučių, pavargdavo tik arčiau 6 val. esu.
Oriyama teigia, kad 30 minučių snaudimas, pasibaigęs 3 val., padėjo darbuotojams išvengti nuovargio ir pasiūlė pridėti papildomą 30 minučių miegas nuo 5 iki 6 val., kad padėtų jiems pasiekti pamainos pabaigą.
„90 minučių miegas, kad būtų išlaikytas ilgalaikis darbas, ir 30 minučių miegas, kad būtų išlaikytas mažesnis nuovargio lygis ir greitas. reakcijos, kaip strateginis miego derinys, gali būti vertingas ankstyvo ryto darbo efektyvumui ir saugumui“, – sakė ji a pranešimas spaudai.
Oriyama taip pat išsiaiškino, kad padidėjus nuovargiui nei snaudulys, nei pavieniai miegai nepadėjo pagerinti pažinimo funkcijos. Be to, nuovargis padidėjo, kai miegas truko ilgiau nei 90 minučių.
Tyrimas taip pat parodė, kad išsekimas skiriasi tiems, kuriems užmigti užtruko ilgiau, nei tiems, kurie greitai atsigavo REM. Kai dalyviai užmigdavo ilgiau, „Uchida-Kraepelin testo (UKT) – pagrindinio matematikos egzamino, skirto greičiui ir greičiui matuoti, rezultatai buvo prastesni. tikslumas atliekant užduotį“. Tyrime pabrėžiama, kaip svarbu greitai užmigti, kad galėtumėte kuo daugiau miegoti galima. Apsvarstykite du mūsų vadovus sugalvodamas, kaip užmigti - ir miegok - kuo greičiau tomis naktimis kai iš tikrųjų tik stengiesi išsimiegoti, kol išvalysi sergančius kibirus ar tikrinsi vaiko temperatūrą.
Tyrimas, nors ir skirtas naktinės pamainos darbuotojams, taip pat gali būti reikšmingas naujiems tėvams, sakė Oriyama. „Šio tyrimo rezultatai gali būti taikomi ne tik naktinės pamainos darbuotojams, bet ir siekiant sumažinti miego trūkumo nuovargį motinoms, auginančioms kūdikius“, – paaiškino ji.
Tiesa, norint nustatyti, ar šie rezultatai gali būti kartojami, reikia atlikti daugiau tyrimų populiacijos dėl mažos imties dydžio – iš viso 41 dalyvis, iš kurių visos buvo japonės jų 20 metų.
Taigi, ką tai reiškia vidutiniams miego stokojantiems tėvams? Tą, kuris per naktį prižiūrėjo savo sergantį vaiką arba susitvarkė su savo pirmuoju maitinimu iš grupės? Na, tikriausiai ne tiek daug ir nepakankamai, kad jaustumėtės geriau. Galbūt nesate pakankamai budrus, kad net prisimintumėte šią miego struktūrą ar miego laiką ir jūs, taip, gali tiesiog miegoti, kai kūdikis miega, arba kreida iki prausimosi ir eiti miegoti anksti A.F. vėliau vietoj to.
Bet jei esate pakankamai budrus ir turite galimybę pabandyti miegoti būtent taip, su vienu 90 minučių miegu, kuris baigiasi vidurnaktį ir 30 minučių miegas, kuris baigiasi 3 val. ryto – bent jau galite neštis šiek tiek šalto komforto, kurį optimizavote, kad ir kokį trumpą miegą galėtumėte gauti. Nepamirškite perskaityti mūsų vadovo, kaip išgyventi dieną, valandą po valandos, nemiegant. Dieve.
