Geri draugai yra brangi prekė. Jie padeda judėti ir kirsti medžius. Jie kviečia jus į žaidimą. Ir jie išklauso jūsų problemas. Ir jie klauso. Ir kartais jie klausosi daugiau. Jums patinka jų palaikymas ir kantrybė – ir grąžinate ją natūra – bet dalis jūsų nerimauja, kad peržengiate savo priėmimo laiką ir per daug išvėdinti.
Jūs nenorite tapti kad vaikinas. Žinote, tas, kuris nuolat pasakoja apie savo problemas darbe ar su savo šeima ir neturi jokio supratimo, kad jis tęsiasi ir tęsiasi, ir galiausiai tampa velkančiu.
Geros naujienos yra tai, kad transformacija į tą vaikiną neįvyksta iš karto. „Tu esi tik tas vaikinas, jei visą laiką esi tas vaikinas“, - sako Karolis Landau, Browno universiteto psichiatrijos ir žmogaus elgesio emeritas klinikinis profesorius.
Bet kas, jei tu yra tas vaikinas visą laiką, ar tik didžiąją laiko dalį? Problema ta, kad tai sunku žinoti, nes tai, kas vienam draugui per daug sako vieną dieną, nėra kitam kitam. Paprastas sprendimas – tiesiog tylėti, niekada nesakyti nė žodžio, tiesa? Tačiau tai nėra sveika ar tikrai įmanoma, be to, tai pašalina pažeidžiamumą, kurio reikia daugeliui gerų draugysčių.
Norisi išlieti ir dalintis. Nubraukite tai, tu reikia išlieti ir pasidalinti. Svarbu atleisti tą garų vožtuvą. Įgyjate perspektyvą, galbūt sprendimą, ir galiausiai jaučiatės gerai. Ir jie taip pat, nes žmonės mėgsta, kai jais pasitikima ir yra vertinami, o tai ateina tik tada, kai paprašoma padėti.
Jame sakoma: „O, tu manimi pakankamai pasitiki, kad pasitikėtum manimi“, – sako Sara Epstein, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Dalase.
Žinoma, jūs nenorite prarasti šios paramos, o tai padaryti tikrai sunku, tačiau tai gali jums padėti Atsikratykite to dar ilgai, kol tai įvyks, ir saugokite, kad jūsų draugystė būtų stipri, o draugai nesijaustų pervargę tu.
1. Išmintingai rinkitės akimirkas
Galbūt iš esmės žinote, ką jūsų draugai gali ir ko negali, bet kartais pamirštate, ypač kai jus užklumpa krizė ir jums reikia išsilieti. Kai kurie draugai puikiai klauso. Kai kurie mėgsta patarti. Kai kurie turi penkias minutes kantrybės. Jūs turite žinoti, kam paskambinti ir išnaudoti savo stipriąsias puses, sako Epsteinas.
Turėkite daugiau nei vieną asmenį, į kurį galite kreiptis dėl bet kokios problemos. Jūs kartu taupote jų energiją ir negirdite tų pačių patarimų ar nesulaukiate tų pačių reakcijų. Šioje sąrankoje visi išlieka švieži.
"Skleisti meilę. Išskleiskite ventiliaciją“, – siūlo Mike'as Brooksas, licencijuotas psichologas Ostine, Teksase.
2. Pradėkite nuo plano
Prieš kalbėdami, skirkite laiko išsiaiškinti, ko jums iš tikrųjų reikia. Ar tai grynai ventiliacija? Ar reikia gauti patarimą? Ar tai kažkoks šių dviejų derinys? Tai gali būti bet kas, bet kuo daugiau žinai, tuo daugiau galimybių tai gauti. Tada suprask savo draugą. Nenardykite jų tiesiog su savo problemomis. Kadangi lūkesčiai buvo nustatyti pradžioje, žmonėms, dirbantiems įvairiais tikslais, yra mažai galimybių, kad kas nors nusivils.
Ir tada pridėkite viską, kas dar padėtų. Pasakykite jiems, kad jums paskambintų, jei kartojate, tęsiate per ilgai arba darote per daug. Jūs visada turite žinoti savo draugo neverbalinius signalus. Ir tai darydami sukūrėte vožtuvą, kad kitas asmuo galėtų pateikti atsiliepimų ir pasakyti, ar jo per daug, tai yra būtinas šio darbo komponentas.
„Jūs neturite nuspręsti, ar darote neigiamą poveikį draugystei“, - sako Brooksas. "Jie daro."
3. Prisijunkite su savimi
Išleidimas ir dalijimasis gali būti puiku, tačiau tai nėra garantija. Turite sekundę ir paklausti savęs, Ar tai, ką darau, gauna tai, ko man reikia?, sako Brooksas. Tai turėtų padėti jums jaustis geriau, o jei taip, leiskite kitam asmeniui konkrečiai žinoti, ką jis padarė ar pasakė, kas jums padėjo ir suteikė „kažko kitokio pojūtį“, – sako Epsteinas.
Jei nejudate į priekį, taip yra dėl vienos iš dviejų priežasčių, sako Landau. Ventiliacija neveikia arba tai netinkamas draugas. Išbandykite ką nors naujo. Išbandykite kitą nustatymą arba paros laiką. Jei tai nepadeda ir įstrigo tose pačiose neigiamose mintyse, tada pradedate kalbėti apie savaitės krizę, sako Brooksas. Tai yra tada, kai draugas gali išgirsti, nes tai yra didesnės problemos, pavyzdžiui, depresijos, požymis, dėl kurio reikia profesionalios pagalbos.
4. Registracija visur
Net jei jūsų draugas visada sako „taip“ klausytis, niekada neperšok. Pradėkite nuo „Ar tai geras laikas? arba „Aš žinojau, kad apie tai kalbėjau anksčiau, bet...“ Jei tai neskubu, pasakykite, kad tai neskubu. Jūs nesate atsakingas už jų tvarkaraštį, bet kam nors sunku pasakyti „Ne“ arba „Ne dabar“, kai kas nors nutinka.
„Po to aš dėl to taip nesijaudinčiau“, - sako Landau.
Bet tai vis tiek ne visiškai apie tave. Ventiliacijos metu paklauskite: „Ar dar turite laiko? Baigę pasakykite ačiū ir kad norite vėl pabendrauti ir išgirsti, kas su jais vyksta. Ir kai pamatai juos, paklausi, kas su jais vyksta. Jūs prisiimate šią atsakomybę ir nustatote, kad jūsų santykiai yra abipusiai, ir jūs esate jiems tinkamas.
„Štai ką draugystes yra pastatyti ant jų, ir tokie yra žmonės, todėl tu nebūsi tas vaikinas“, – sako ji.
