Mes visi turime tą akimirką, kai komentuojame grupę, matome reakciją ir norime, kad turėtume trynimo mygtuką. Žinome, kad tai, kas buvo pasakyta, nebuvo niekšiška ar įžeidžianti. Tai buvo tiesiog kvaila, kvaila arba klaidinga. Galbūt tai buvo puikus pareiškimas, pasakytas per daug susijaudinus. Arba tai galėjo būti priedas prie tėvų pokalbio parke, kuris buvo sutiktas tokia tyla, kad išgirstumėte voverės alsavimą. Nepaisant to, jis yra jūsų smegenyse ir tu neduodi sau nė ketvirčio, kartodami jį vėl ir vėl, primindami sau, kad tai buvo pasakyta, ir šie žmonės tikriausiai mano, kad esate kvailys.
Iki vaikystės jums galbūt nebūtų taip rūpi. Net jei trumpam sustotumėte, tuoj pat jį atsisakytumėte su Ech. Greičiausiai daugiau jų nebepamatysi.
Jau ne taip. Jūs susidursite su tuo tėvu žaidimų aikštelėje ar nuošalyje ir susimąsysite, ar netorpedavote kitus 15 savo gyvenimo metų. Jūs stengiatės būti visiškai „kažkuo“, bet negalite sau to leisti, nes negyvenate saloje ar kalno viršūnėje.
„Norite padaryti įspūdį šiems žmonėms. Norisi būti grupės dalimi“, – siūlo
Tai didelė jo dalis. Atsiranda papildomas spaudimas, kad nenoriu turėti nepatogaus tėčio atstovo. Ir jūs nenorite būti nuskriaustas dėl neprotingų pastabų, kurių tikriausiai esate labiau linkę Suaugusiųjų pokalbiai yra svarbūs, o ne tokie įprasti, nes atsipalaidavus įvykis.
Taigi svarba, kurią teikiate šiai ribotai sąveikai, yra prasminga. Tačiau galvoje vėl ir vėl rašyti kokį kvailą komentarą nėra tinkamas būdas. Be to, tas atrajojimas gali tapti pavojingu įpročiu. Štai keletas mąstymo pratimų, kuriuos reikia išbandyti, jei per daug vaidinate netvarką.
1. Pasirinkite A, B arba C
Didelė tikimybė, kad tai, ką žaidi, kartosi savo galvoje, yra niekis. Bet kartais to gali ir nebūti. Čia galite atlikti greitą tyrimą. Įvertinkite, kaip iš tikrųjų manote, kad tai buvo blogai, ir pagalvokite, kaip dauguma žmonių tai būtų priėmę. Galbūt jūs jį numetate, bet galbūt manote, kad verta taisyti. Sorensenas pataria prieš imantis šio žingsnio dar kartą įvertinti. Ar pasakymas ką nors tikrai padėtų ar atkreiptų dėmesį į tai, apie ką niekas negalvojo, išskyrus jus?
Jei tai vis dar jus vargina ir norite tai išspręsti, prieikite prie žmogaus ir pasakykite: „Mane kažkas sujaudino...“ ir atsiprašykite. Būkite tikri ir pažeidžiami, ir yra didelė tikimybė, kad atsakymas bus toks: „Vertinu, bet nebuvo net mintis“. Jūsų žingsnis galėjo būti nereikalingas, bet jūs rodote, kad esate dėmesingas, atsistojęs asmuo.
Jei nuspręsite, laikas judėti toliau, tada paleiskite, o tai ne visada yra lengviausia. Tai gali padėti suvokti, kad jei ketini kalbėti, galiausiai pasakysi tai, kas nėra tobula arba bus priimta ne taip, kaip ketini. Tai vadinama buvimu žmogumi.
Ir jei norite, eikite pas kelis draugus ir atidarykite: „Atspėk, ką aš ką tik sakiau? Jie pradės dalytis savo. Tu susirauksi ir juokiesi, visada bus naudinga judėti toliau. Yra tikimybė, kad jūs suprantate, kad esate didelės, nediskriminuojančios grupės dalis.
„Tu supranti, kad mes ne vieni“, - sako ji.
2. Neskubėk
Jei dėl komentaro jaučiatės blogai, jauskitės blogai. Jei nepaisysite jo, jis tiesiog atsiras ir: „Tuomet jis išlenda į šoną“, - sako Stephenas Rodgersas, Denverio psichoterapeutas. Intensyvumas išblės, bet tai gali užtrukti – gal dvi valandas, gal dvi dienas. Jei galite pažymėti jausmą kažkuo kitu nei pyktis, kuris yra pernelyg lengvas, tai gali padėti jį dar labiau sumažinti. Kaip jis vadina metodą: „Pavadinimas sutramdyti“.
Net ir tai darant, vis tiek gali būti sunku atsikratyti. Jei jums reikia ko nors papildomo, įsivaizduokite, kad uždedate mintį ant marškinėlio ir trenkiate farvateriu arba ant lapo ir žiūrite, kaip jis plaukia pro šalį, o jūs sakote: „Iki pasimatymo“.
3. Padarykite tai savo motyvacija
Susirūpinimas dėl savo žodžių poveikio atspindi vertybę, kad jums rūpi, ką žmonės galvoja ir jaučia. Tai toli gražu nėra blogas dalykas, todėl…
„Naudokite jį norėdami susisiekti su kitais“, - sako Sorensenas. Atrask ką nors. Užduoti klausimus. Likite atviri. Kai vadovaujate su smalsumu ir klausotės, nesijaudinate, nes dėmesys sutelkiamas į ką nors kitą, o kadangi nesirūpinate, ką pasakyti, nepanikuokite ir nesate „neteisingai“.
"Tiesiog būk savimi. Jums nereikia būti daugiau “, - sako Rodgersas.
4. Gaukite didesnį vaizdą
Jūs susimąstote dėl to, ką pasakėte. Baimė turi tendenciją susiaurinti jūsų dėmesį. Užduokite klausimą, kad jį išplėstumėte: ar prisimenate ką nors, kas buvo pasakyta vakar, jau nekalbant apie praėjusią savaitę? Ar jus trikdytų toks komentaras? Ar toks komentaras kada nors sugriovė kažkieno gyvenimą? Ar tai bus aktualu po metų?
Tai tikriausiai keturis kartus „ne“.
Tada supraskite, kad visi jūsų orbitoje yra amžinai pavargę ir neveikia 100 procentų. Daugumą žmonių tai nuteikia atlaidžiai. Ir tada atminkite, kad socialiniai ratai nuolat keičiasi. Vaikai nustoja žaisti futbolą, o mokyklos paėmimo vietos keičiasi iš klasės į kitą. Gali atrodyti, kad taip nėra, bet daugelis iš šių žmonių jūsų gyvenime nėra nuolatiniai.
Ir jei atsitiktinai kam nors trukdo tai, ką pasakėte, ir jis to nepaleidžia, užtenka su juo. Džiaukitės, kad anksti tai sužinojote ir nešvaistėte energijos santykiams.
„Tai geras filtras“, - sako Rodgersas. "Tai tikriausiai vis tiek neišeis".
