Širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis JAV. Laimei, jums nereikia skirti daug laiko ar pastangų, kad sumažintumėte savo riziką. Tiesą sakant, naujame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas šešiais laiptais per dieną gali padėti.
„Trumpi didelio intensyvumo laipiojimo laipteliai yra efektyvus būdas pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę ir lipidų profilį, ypač tiems, kurie negali pasiekti dabartinių fizinio aktyvumo rekomendacijų“, – tyrimas bendraautorius Lu Qi, M.D., Ph.D., Tulane universiteto Visuomenės sveikatos ir atogrąžų medicinos mokyklos profesorius, sakė a pareiškimas.
Už studijuoti, Qi komanda surinko duomenis apie sociodemografinius veiksnius, gyvenimo būdo veiksnius ir lipimą laiptais iš daugiau nei 450 000 suaugusiųjų, naudojusių JK Biobanką iš pradžių, o po penkerių metų. Jie stebėjo, ar dalyviams nepasireiškė širdies problemų vidutiniškai 12,5 metų.
Tyrėjai išsiaiškino, kad lipimas laiptais bent šešis kartus per dieną sumažina aterosklerozinės širdies ir kraujagyslių ligos išsivystymo riziką. arba būklių grupė, įskaitant vainikinių arterijų ligą ir išeminį insultą, kurią sukelia arterijose susikaupusios apnašos, beveik 20%.
Lipimas laiptais buvo veiksmingas širdies ligų profilaktikai žmonėms, kuriems, remiantis šeimos istorija ir rizikos veiksniais, yra mažesnė širdies ligų rizika. Tačiau tiems, kurie yra jautresni širdies ligoms, poveikis buvo dar stipresnis, o padidėjusią riziką „efektyviai kompensavo“ lipimas laiptais.
Lipimas laiptais daugiau nei 6–10 kartų per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką keliais procentiniais punktais labiau nei darant tai tik nuo šešių iki 10 kartų per dieną, tačiau didžiausią riziką sumažina šuolis nuo nulio iki penkių kartų per dieną iki šešių 10.
Nesunku į savo gyvenimą įtraukti daugiau laipiojimo laiptų, jei per dieną nelipate bent šešiais laiptais. Savo bute, biure ar mažmeninės prekybos vietose lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu. Jei jūsų namuose yra laiptų, kiekvieną dieną dar keletą kartų pasivaikščiokite aukštyn ir žemyn; užuot šaukę savo vaikui, kad vakarienė paruošta per 10 minučių, lipkite laiptais ir praneškite jam. O jei neturite laiptų namuose ar vietose, kuriose dažnai lankotės, išbandykite laiptų mašiną sporto salėje arba atlikite treniruotė laiptais vietiniame viešajame stadione.
Jei jau lipate šešiais ar daugiau laiptų per dieną, kitas būdas sumažinti riziką yra lipti laipteliais, ypač sparčiai eiti, o ne ramiai pasivaikščioti. Vienas tyrimas parodė, kad už kiekvieną 2000 žingsnių, kuriuos nueinate per dieną, iki 10 000 žingsnių, jūsų ankstyvos mirties rizika sumažėja maždaug 8–11%, o rizika susirgti širdies ligomis ar vėžiu sumažėja panašiai.
Taigi eikite pasivaikščioti ir, kol esate, lipkite laiptais. Jūsų širdis jums padėkos.
