Kaip dažnai turėtum tuštintis? Kodėl aš tiek daug kakoju ryte? Tai yra klausimų tipai, kuriuos galite užduoti sau ir „Google“, bet, suprantama, nekyla kasdien pokalbį. Dėl TMI pobūdžio, supančių kakas, gali būti sunku gauti įtikinamų atsakymų, kaip reguliariai vartoti žarnyno judesiai viduje konors ryto. Tačiau, pasak ekspertų, idealus tuštinimosi režimas iš tiesų yra kartą per dieną ryto.
Atsižvelgiant į tai, konsistencija – kaip dažnis, o ne tekstūra – yra svarbiau už viską, kai kalbama apie išmatą. (Atkreipkite dėmesį, kad tai taikoma tik suaugusiems, o ne kūdikių išmatos.) Nesvarbu, ar kiekvieną rytą viduriuojate, ar naktimis išnešiojate, daug ar mažai tuštinatės, pavyzdžiui, laikrodžio mechanizmą ar retkarčiais, žinokite, kad nesate vienas. (Ir prašau, nelaikyk). Tačiau daugeliui žmonių tuštintis kiekvieną rytą yra normalu ir dėl geros priežasties. Tjis Žmogaus kūnas Medicinos ekspertai teigia, kad yra geriausiai pasiruošę tuštintis ryte.
Būkite pirmasis, kuris gaus Tėvystė – mūsų išsamus gimimo, biudžeto sudarymo ir tapimo laimingais tėvais vadovas – dabar galima iš anksto užsisakyti!
„Ryte, kai pirmą kartą pabundame, gaubtinėje žarnoje suskamba vidinis žadintuvas, o dvitaškis pradeda stipriau susitraukti“, – sako gastroenterologas. Sarina Pasricha, MD. „Tiesą sakant, dvitaškis susitraukia ir susispaudžia tris kartus stipriau pirmą valandą, kai esame pabudę, palyginti su tuo, kai miegame.
Kaip kiekvieną rytą ištuštinti vidurius
Tai, kas nutinka jūsų miego metu, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jūsų kūnas paprastai yra pasirengęs ryte išmatyti. Kai snūduriuojate, plonoji žarna ir storoji žarna dirbti apdoroti viso maisto likučio nuo dienos. Po pabudimo paprastai reikia maždaug 3 minučių, kol atsiranda noras tuštintis. Rytinė rutina kaip tempimas, vandens gėrimas ir, žinoma kavos visa tai padeda sujudinti virškinimą ir išprovokuoja pirmąsias kakas. Apie 30 proc žmonių praneša poreikis kakti po karšto puodelio Džo.
„Gėrimas anksti ryte kavos veikia sinergiškai su žarnyno motorika, kad sukurtų sveiką žarnyno judesį“, – sako Pasricha. Kitas veiksmingas triukas – stiklinė šilto sūraus vandens (skoniui pagerinti su trupučiu citrinos). Nors jis „nenukenks“ jūsų organizmui, kaip kai kurie teigia, jis tikrai padeda viską pajudinti.
Kaip dažnai reikėtų tuštintis?
Jei nesituštinate kiekvieną rytą, nesijaudinkite. Ne visi turėtų tuštintis kiekvieną rytą, ir nėra nustatyto skaičiaus, kiek kartų per dieną turėtumėte tuštintis. Tuštinasi bet kur nuo trijų dienų per savaitę iki trijų kartų per dieną laikomas normaliu.
Tiesą sakant, ne mažiau svarbu, kiek kartų per dieną tupisi, o labiau nuoseklumas. Stebėkite staigius tuštinimosi dažnio pokyčius, tačiau žinokite, kad nukrypimai atsiranda menstruacijos arba keliauti (apytikriai 40 proc. žmonių patiria vidurių užkietėjimas įjungus atostogos). Retkarčiais rytinis viduriavimas yra normalu, tačiau jei jis kartojasi kiekvieną dieną, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tai gali reikšti tokią problemą kaip dirgliosios žarnos sindromas. Net jei tai neprogresuoja į kažką rimtesnio, pradėti dieną nuo viduriavimo nėra smagu.
Ką daryti, kad rytinis išmatos būtų reguliarus ir sveikas? Dieta ir mankšta daro didžiausią skirtumą tarp savaitinių ir kasdienių savivarčių. Reguliarus miegoti taip pat turi įtakos tam, kaip dažnai tuštinasi. „Miego sutrikimai keičia natūralią gaubtinės žarnos peristaltiką. Žmonės gali nereguliariai tuštintis“, – perspėja Pasricha. "Nepertraukiamas gilus miegas yra svarbus norint išlaikyti sveiką tuštinimosi elgesį."
Galų gale, greitas rytinis išmatos nėra labai svarbus žmogaus sveikatai, sako Pasricha. Tačiau tai tikrai sveikas būdas tuštintis, nes užtikrina, kad tuštinsitės reguliariai. „Kai kurie žmonės gali neturėti rytinio tuštinimosi, ir tai nebūtinai reiškia, kad yra kokių nors problemų“, - sako Pasricha. „Gerai nesituštinti ryte, kol žmonės tuštinasi reguliariai.
Kiek žarnyno judesių per dieną yra normalu?
Tuštinimosi dažnis yra svarbus sveikatos rodiklis. Sveika kasdienė rutina turėtų apimti:
- Maždaug po vieną kaką per dieną.
- Jei tuštinatės daug dažniau nei du kartus per dieną, turėtumėte pasitarti su gydytoju. (Trys kartus per savaitę iki trijų kartų per dieną laikomas normaliu diapazonu).
- Išmatos maždaug 30 minučių po pabudimo yra normalu (nors niekas neturėtų panikuoti, jei tai ne jų langas).
- Kava ar net stiklinė sūraus vandens gali padėti išlaikyti reguliarumą.
- Jei viduriuojate kiekvieną rytą, pasitarkite su gydytoju, nes tai yra dažnas dirgliosios žarnos sindromo arba IBS požymis.
