Nors dabar gydytojai reguliariai rekomenduoja folio rūgšties papildai ir folio rūgšties turinčius maisto produktus nėščia moteris, jo vaidmuo palaikant sveiką nėštumą buvo pripažintas tik septintojo dešimtmečio viduryje. Tačiau folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą yra naudingas. Dešimtojo dešimtmečio pradžioje ryšys tarp folio rūgšties ir vaisiaus vystymosi buvo toks nusistovėjęs, kad CDC pradėjo tai rekomenduoti visi moterų iš vaisingo amžiaus kasdien suvartoti bent 400 mikrogramų folio rūgšties. 1998 m. Maisto ir vaistų administracija žengė žingsnį toliau ir pradėjo reikalauti, kad folio rūgštis būtų dedama į praturtintus grūdų produktus, tokius kaip makaronai, ryžiai ir grūdai.
Štai kokia svarbi folio rūgštis nėštumui ir vaisiaus vystymasis. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja reguliariai valgyti maistą, kuriame yra daug folio rūgšties likus metams iki pastojimo. Daugelis būsimų tėvų tai traktuoja kaip nedidelį mitybos nukrypimą, iš produkcijos skyriaus išskyndami šiek tiek daugiau šparagų. Bet ar galima tiesiog valgyti folio rūgšties turintį maistą ir pamiršti papildus? O gal ir ne.
Kodėl folio rūgštis yra svarbi?
Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, kuris gali padėti išvengti tam tikrų apsigimimų. Tai ypač svarbu nervinio vamzdelio formavimuisi pirmosiomis vaisiaus vystymosi savaitėmis. Labai rimti nervinio vamzdelio defektai (NTD), tokie kaip spina bifida ir anencefalija, gali atsirasti, jei tuo kritiniu laikotarpiu yra trūkumų.
"Atrodo, kad folio rūgštis yra gana svarbi nervų sistemos vystymuisi", - sako dr. Mary Jane Minkin, klinikinė profesorė. Jeilio universiteto akušerija ir ginekologija. „Daugelį metų buvo įrodyta, kad folio rūgšties papildymas prieš pastojant ir tęsiant Pirmosios nėštumo savaitės žymiai sumažina tikimybę, kad kūdikiai gims su nerviniu vamzdeliu defektai“.
Tyrimai rodo, kad NTD rizika gali sumažėti iki 50 procentų, kai moterys vartoja rekomenduojamą paros dozę 400 mcg folio rūgšties nėštumo metu. Moterims, kurios jau pagimdė vaiką su NTD, ši rizika gali būti sumažinta iki 70 procentų. Minkino teigimu, tos moterys turėtų pasikrauti folio rūgšties iki 4 mg per dieną.
Kaip moterys turėtų gauti folio rūgšties nėštumo metu?
Nors daugelis sveikų maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai ir kiaušiniai, yra turtingi folio rūgšties šaltiniai, gali būti sunku žinoti, kad suvartojate pakankamai bet kurio maisto, kad pasiektumėte 400 mcg tikslą, kuris siūlo tikrą naudos. Taigi vienas geriausių folio rūgšties kiekio nustatymo būdų yra kasdienis maisto papildas, pvz prenatalinis vitaminas.
„Deja, sunku gauti tiek folio rūgšties be papildomo vitamino formos“, - sako Minkinas. "Daugelis grūdų produktų yra praturtinti folio rūgštimi, bet vėlgi, daugumai moterų reikia tabletės folio rūgšties papildymui, kad gautų reikiamą kiekį."
Norėdami sužinoti, ar jūsų maisto produktuose yra folio rūgšties, kurios reikia nėščiai partnerei, peržiūrėkite mitybos etiketę. Atminkite, kad folio rūgštis taip pat gali būti įtraukta į „folio rūgštį“. Dešinėje esantis procentas yra porcijoje esantis DV procentas. Nors jie metabolizuojami šiek tiek skirtingai, folio rūgštis ir folio rūgštis iš esmės suteikia tokią pačią prenatalinę naudą.
Kaip užtikrinti, kad jūsų partneris kasdien gautų 400 mcg folio rūgšties
- Papildykite jos mitybą nereceptiniu B9. Nesvarbu, ar ji vartoja tabletes, ar kapsules, lašina, ar kramto gumą, įsitikinkite, kad ji gauna bent 400 mikrogramų DV.
- Pirkite maisto produktus, praturtintus folio rūgštimi. Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatų salotos, lęšiai, šparagai ir brokoliai, yra geri šaltiniai. Citrusiniai vaisiai ir avokadas taip pat yra gana aukšti. Tačiau nepamirškite stebėti kiekio ir įsitikinkite, kad pasirinktuose maisto produktuose yra pakankamai, kad sumažintumėte šią riziką.
- Apsvarstykite savo šeimos NTD istoriją. Jei ji anksčiau turėjo kūdikį, sergantį NTD, tyrimai rodo, kad didelis folio rūgšties suvartojimo padidėjimas tikriausiai yra naudingas.
- Visada vykdykite jos gydytojo nurodymus. Kaip ir viskas nėštumo metu, įsitikinkite, kad laikotės jos pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ir jos OB mitybos, mitybos ir papildomų patarimų.–GYN.
Ar yra rizika vartoti per daug folio rūgšties?
2016 m. pradžioje paskelbtas tyrimas rodo, kad moterų folio rūgšties kiekis (daug didesnis nei rekomenduojama) gimdymo metu. gali padvigubinti riziką, kad vaikas susirgs autizmo spektro sutrikimu. Ši rizika dar padvigubėjo, kai taip pat buvo didelis B12 kiekis. „Dauguma ekspertų sutinka, kad jei motina anksčiau pagimdė kūdikį su nervinio vamzdelio defektu, ji iš tikrųjų išgeria 4 mg folio rūgšties per dieną, kol vėl pastojo“, – sako Minkinas. "Taigi nemanau, kad didesnė dozė turėtų būti problematiška."
Minkinas teigia, kad nėštumo metu vartojant daug folio rūgšties, gali būti papildomos naudos.
„Daugelyje kitų sričių atsiranda duomenų, kad folio rūgšties papildymas gali sumažinti kitas problemas“, - sako Minkinas. „Keli tyrimai parodė sumažėjusią autizmo riziką; kai kurie tyrimai rodo, kad taip pat sumažėjo širdies defektų.
