Pandemija turi daugelį iš mūsų varė išgerti. Nesvarbu, ar tai šiek tiek pridėta streso sumažinimas arba bandymas sušvelninti mėnesius trukusią protą stingdančią monotoniją, daugelis iš mūsų naktį įpilame dar vieną kokteilį, alų ar taurę vyno. Ar tai lemia vangus, irzlius rytus? Kartais. Bet net jei pokyčių nepastebite, jei pažvelgsite į mokslą apie tai, kas nutinka, kai nustosite gerti, tarkime, kad jums gali kilti kitų minčių apie palinkimą į šį naują įprotį.
Visų pirma, kai kurių tyrimų duomenimis, saikingas alkoholis jums dažniausiai tinka ir galbūt netgi naudingas. Problema slypi tame, kad stebėtinai lengva viršyti tai, ką ekspertai vadina „vidutiniu“. Vyrai, išgeriantys 15 ar daugiau gėrimų per savaitę, daro juos „sunkiais“ arba „probleminiais“ geriančiaisiais. Moterims į bėdų zoną patekti reikia vos 12 ar daugiau per savaitę.
Dabar tiek gėrimų per septynias dienas nereiškia, kad esi alkoholikas (nors tai gali sukelti priklausomybės išsivystymo riziką). Tačiau tai kenkia jūsų sveikatai. „Alkoholis yra nediskriminuojantis – jis veikia visą kūną“, – sako Mita Johnson, priklausomybių pedagogė ir NAADAC, priklausomybių specialistų asociacijos, prezidentė. „Tai sulėtina sistemas, todėl jos dirba sunkiau, nei reikia, ir tai tampa problemiška.
Kai kurie gausaus gėrimo trūkumai yra skausmingai akivaizdūs: energijos stoka, rytiniai galvos skausmai, besiplečianti juosmens linija. Kiti yra subtilesni, bet potencialiai žalingesni, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, nesveikas cholesterolio kiekis, kepenų pažeidimas ir padidėjusi širdies ligų, diabeto ir kelių vėžio rizika. „Vien todėl, kad jūs kažko nejaučiate, dar nereiškia, kad jūsų kūne kažkas nevyksta“, – sako Johnsonas.
Geros naujienos yra tai, kad šie neigiami padariniai yra grįžtami. Atsisakydami alkoholio galite gauti daugiau jėgų, daugiau kantrybės su vaikais, aiškesnės galvos ir daug geresnės sveikatos apskritai – o naudos išnaudosite neilgai. Nors kiekvieno žmogaus patirtis bus unikali, pateikiame bendrą laiko juostą, kas nutinka, kai geriantys žmonės atsipalaiduoja.
Kas nutinka nustojus gerti: 1 diena
Pirmąją dieną be gėrimo nesitikėkite, kad jausitės kitaip. Skirtingai nei alkoholikas, kuris pajus ūmius abstinencijos simptomus ir potraukį per kelias valandas po to, kai metė rūkyti šaltą kalakutą, Johnsonas sako, kad dauguma sunkūs geriantys, kurie nustos geriantys, nepastebės pasekmių iš karto, nes jūsų organizme nuolat nėra tiek daug alkoholio sistema“.
Tai, ką galite pastebėti, yra cukraus ar angliavandenių troškimas, nes jūsų kūnas negauna tuščių kalorijų, kurias įpratęs gauti iš alkoholio. „Kai nustojate vartoti alkoholį, jūsų smaližius vis tiek atsiranda, todėl būkite atsargūs, kokiais maisto produktais ir gėrimais jį pakeisite“, – sako Johnsonas.
Kas nutinka nustojus gerti: 2 ir 3 dienos
Kadangi tikriausiai nesate fiziškai priklausomas nuo alkoholio, kelias dienas išbuvę be jo fiziologiniu lygmeniu nepasikeis. Tačiau emociniu požiūriu galite pasiilgti atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo, kurį esate įpratę gauti nuo vyno, alaus ar mišrių gėrimų. Jei iškyla stresinė situacija, galite norėti, kad pasielgtumėte ir jaustumėtės šiek tiek susierzinę, kad negalite atsiduoti. Tiesiog stumk per jį. Netrukus atsitiks geri dalykai.
Kas nutinka nustojus gerti: 4-7 dienos
Subtilūs fiziologiniai pokyčiai prasideda per 72–96 valandas, kai nevartojama alkoholio, sako Johnsonas. Pirmas didelis dalykas, kurį dauguma žmonių pastebės, yra stipresnis miegas, nes alkoholis iš esmės pažeidžia miego ciklus.
„Kai probleminio geriančiojo sistemoje yra alkoholio, nutinka du dalykai: jie turi mažiau REM ciklų nei įprastai ir dažnai nemiega visą naktį“, – aiškina Johnsonas. „Kūnas suskaido alkoholį į cukrų, o po to toliau skaido į actą ir vandenį, kad inkstai galėtų jį pašalinti. Tuo metu, kai tai yra cukrus, tai stimuliatorius, o efekto pakanka, kad pažadintumėte naktį. Nors dauguma žmonės ilgainiui vėl užmiega, dažnai giliai neužmiega, o tai labai svarbu norint atkurti ląsteles ir atkurti energijos.
Po keturių ar penkių dienų iš eilės, kai sistemoje nėra alkoholio, Johnsonas sako, kad miego ciklai paprastai pradeda normalizuotis, o žmonės pabunda žvalūs ir atjaunėję.
Kas nutinka nustojus gerti: 2 savaitė
Geresnis miegas suteikia daugiau energijos dienos metu. Kai ramios naktys tampa įprastas reiškinys, užduotys tampa ne tokios sunkios, darbas nėra toks ilgas, o kai jūsų vaikai paprašys jūsų žaisti stalo žaidimą, greičiausiai atsakysite „taip“.
Šiuo metu jūs turite galimybę rasti jus žiūrėk irgi geriau. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis priverčia daugiau šlapintis, išplauna vandenį iš organizmo ir sukelia dehidrataciją. Tai trukdo visoms sistemoms, bet tai tikrai matosi ant veido. Kai odos ląstelės išdžiūvo, veidas atrodo nuobodu, sausas, pavargęs ir senas. Kadangi alkoholis nebeišskiria drėgmės ląstelių, atspindys veidrodyje gali jūsų negąsdinti.
Kas nutinka nustojus gerti: 3-5 savaites
Štai tada prasideda tikrai geri dalykai. Po kelių savaičių ar mėnesio Johnsonas sako, kad centrinė nervų sistema atsikuria: „Tu pradedi aiškiau mąstyti, jūsų atmintis geresnė ir galite geriau susikaupti. Be to, dažnai pasireiškia nerimo ir depresijos simptomai susilpnėti.
Taip pat tikriausiai pastebėsite mažiau virškinimo problemų. „Kai reguliariai geriate, skrandis sudirginamas, nes yra per daug rūgšties“, - sako Johnsonas. „Tai gali sukelti skausmą, virškinimo sutrikimus ir rūgšties refliuksą. Daugeliui žmonių visa tai sulėtėja ir pradeda keistis po kelių savaičių negėrimo.
Kepenys ir inkstai taip pat tampa daug sveikesni, o tai, pasak Johnsono, yra labai svarbus dalykas. „Kepenys yra labai svarbios“, - sako ji. „Jis yra atsakingas už toksinų pašalinimą iš organizmo ir maistinių medžiagų pavertimą medžiagomis, kurias organizmas gali panaudoti, pavyzdžiui, vitaminu K kraujo krešėjimui, kurios pradeda normalizuotis. Matome, kad alkoholio sukeltos suriebėjusios kepenų problemos, kurios gali sukelti kepenų vėžį, kai kas nors nustoja gerti, išnyksta. Cirozė arba kepenų randai sustos.
Trijų ar penkių savaičių laikotarpis taip pat yra tada, kai potraukis cukrui, kurį sukelia alkoholio trūkumas, paprastai atslūgsta, priduria Johnsonas. Ir darant prielaidą, kad pastarosiomis savaitėmis nepatenkinote savo troškimų, jūsų drabužiai gali būti šiek tiek laisvesni. Johnsonas tvirtina, kad neįmanoma nustatyti svorio metimo laiko juostos, nes kiekvieno žmogaus mityba, medžiagų apykaita ir aktyvumo lygis skiriasi. Be to, įprasta, kad šiuo metu žmonės numeta kelis kilogramus.
Kas nutinka nustojus gerti: 1-3 mėnesiai
Po kelių mėnesių susilaikymo nuo alkoholio visi teigiami pokyčiai, atsirandantys dėl abstinencijos, žymiai pagerina ilgalaikes sveikatos prognozes. „Per mėnesį ar kelis mėnesius pradedame mažėti su širdimi susijusių problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis ir kraujospūdis“, – sako Johnsonas. „Ateities vėžio rizika – pavyzdžiui, gerklės, skrandžio ir kepenų vėžys – taip pat gerokai sumažėja“. Sveikinu su tuo.
