Nerimas šiuo metu yra visur. Sąžiningai, jei pažįstate žmogų, kuris nėra a mažainerimastingas šiuo išbandymu ir neapibrėžtu Covid-19 laikotarpiu karantinas, apšlakstykite ant jų vandens, kad pamatytumėte, ar jų plokštė neapsunka ir neišnyksta. Bet tai veikia kiekvieną skirtingai. Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, gerą dieną apytiksliai 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo diagnozuoto nerimo. Bet dabar, kai turime anksčiau neįsivaizduotą sveikatos, ekonomikos ir bendrojo derinį streso, net ir patys kietiausi šaltagalviai gali būti linkę į nerimo priepuolius ar nerimą keliantį mąstymą.
Tai gerai. Ir normaliai. Ir tikėjosi. Pasak CDCStresas, kurį sukelia būtent viruso protrūkis, gali sukelti viską nuo baimės ir nerimo dėl savo bei artimųjų sveikatos iki padidėjusio medžiagų vartojimo, iki sunku užmigti ir valgyti. Nė vienas iš šių poelgių nėra idealus, tačiau tokiu laikotarpiu visi jie tampa vis normalesni. Taigi, net jei patys jiems nepasiduodate, greičiausiai pažįstate žmogų, turintį nerimo. Ir tu nori padėti.
Bet kaip geriausiai padėti nerimo kamuojančiam žmogui? Gali būti sudėtinga naršyti. Jūs nenorite panaikinti jų baimių, bet taip pat nenorite jų sustiprinti. Tai apie vidurio kelio radimą. Štai kodėl mes paprašėme įvairių ekspertų pateikti veiksmingiausių ir veiksmingiausių patarimų, kaip padėti nerimo kamuojančiam draugui susivokti dabartinėje mūsų situacijoje. Net jei šis asmuo yra kitoje valstijoje, šalyje ar visame pasaulyje, šie patarimai gali padėti. Štai ką daryti.
Skatinkite mintis apie ateitį
Nerimas ką nors gali įstrigti dabartyje. O dabar gana baisu. Kieno nors mąstymo nukreipimas nuo dabartinės nerimą keliančios situacijos yra puikus būdas išeiti iš galvos. „Idėja yra nukreipti jų mąstymą nuo dabartinės situacijos, kuri kelia nerimą ir nerimą susitelkti į malonesnį laiką“, – sako gydytojas psichiatras ir organizacijos įkūrėjas Prakashas Masandas. į Psichiatrijos kompetencijos centrai. „Turėti ko laukti – greitas ir paprastas būdas pagerinti nuotaiką. Jei žmogus nesugalvoja atsakymo, daktaras Masandas siūlo papasakoti kai viskas baigsis, jūs abu susitiksite, norėdami pažiūrėti filmą, nueiti į mėgstamą restoraną ar nuveikti ką nors kita. mėgautis. Mažas solidarumo gestas, galintis turėti didelį poveikį.
Venkite kreipti dėmesį į jų nerimą
Nors ketinimas gali būti teisingas, sakydamas kažką panašaus į „Ei, aš žinau, kad tu labai nerimauji“. šie dalykai...“ tik pablogins situaciją, aiškina gydytojas psichiatras ir įkūrėjas Vinay Saranga. apie Sarangos visapusiška psichiatrija. Vietoj to, daktaras Saranga siūlo tiesiog leisti jiems žinoti, kad registruojatės pas juos, norėsite pamatyti, kaip jiems sekasi, ir sužinoti, ar jie nori ką nors aptarti. „Iš esmės parodykite, kad jums įdomu, ar yra ką nors, ką galite padaryti kaip draugas šiais beprotiškais laikais.
Priversk juos juoktis
Nėra geresnio būdo atitraukti nerimaujančio draugo dėmesį nei nuoširdus juokas. Humoras, pasak daktaro Steveno M. Sultanovas, klinikinis psichologas ir profesionalus pranešėjas, sumažina nerimą trimis būdais. Pirma, fizinis atsakas į humorą, juoką, sumažina streso hormono kortizolio kiekį, padidina antikūnų kiekį ir padidina toleranciją skausmui. Antra, humoras suaktyvina linksmybes, ty emocinę reakciją į viską, kas juokinga. Varginančios emocijos ir humoras negali užimti tos pačios psichologinės erdvės. „Galiausiai humoras įkvepia sąmojį, o tai yra pažintinė reakcija į humorą“, – sako jis. Protas gali padėti viskuo – nuo perspektyvos įgijimo iki emocinio kančių mažinimo. Reikia įkvėpimo? Spustelėkite čia, čia, ir čia.
Praneškite apie savo buvimą
Dabar labiau nei bet kada visi yra tik telefono skambučio, teksto pranešimo ar „FaceTime“ atstumu. Nerimas sukelia naštos jausmą, todėl žmogus, kuris tikrai kenčia, gali nesijausti patogiai kreipdamasis pagalbos. Padaryk tai už juos. „Socialinė sąveika yra pagrindinė sveiko žmogaus elgesio sudedamoji dalis“, – sako daktaras Saranga. „Jūsų draugas bus labai dėkingas už galimybę atsikratyti dalykų ir gali džiaugtis galimybe padėti jums padaryti tą patį. Tai yra abipusiai naudinga priemonė, kurią labai lengva įgyvendinti realiu būdu, naudojant tokias parinktis kaip „Zoom“ ir „Skype“.
Veiksmingai Pabrėžkite teigiamą
Tai daug, daug kas skiriasi nuo papūgos, „Gali būti ir blogiau“, „Turi tiek daug už ką būti dėkingas“, „Pažvelk iš gerosios pusės“ ar kitų, atrodytų, naudingų pozityvumo kovos šūksnių. Nerimą patiriančiam žmogui tų perlų girdėjimas yra ir negaliojantis, ir atmestinas, nes, taip, gali būti ir blogiau, bet tai nereiškia, kad dabartinė jų tikrovė nėra sudėtinga ir sunki.
Pasak Samaros Quintero, licencijuotos santuokos ir šeimos terapeutės iš The Psychology Group Fort Loderdale, daugelis žmonių, nežinodami, ką pasakyti, laikosi tokių klišių. „Stengiamės paskatinti kitus siūlydami pozityvumą, tačiau tai gali būti padaryta neteisingai“, – sako ji. „Kai tai yra, tai atrodo neautentiška ir atmestina, todėl žmogus gali jaustis neišgirstas. Panašiai palyginimas „Jūs manote, kad tai, ką išgyvenate, yra blogai???“, jie jausis, kad jie neturi teisės jaudintis konkrečioje situacijoje.
Normalizuokite patirtį
Kadangi pagrindinė nerimo priežastis yra vienatvė, svarbu žmonėms tai priminti visų realybė kol kas pasikeitė. „Svarbiausia padėti draugui suprasti, kad jo atsakymas nėra gėdingas“, – sako Quintero. Jei jie jums sako, kad jie nerimauja? Pagirkite juos už kalbėjimą. „Nerimančiam žmogui yra didžiulė rizika pasitikėti kuo nors pakankamai, kad galėtų juo pasitikėti“, – sako Quintero. „Dėkoju jiems, kad prisiėmė tokią riziką, sakydami kažką panašaus į: „Kiekvienas, esantis tokioje padėtyje, tikriausiai jaustųsi taip pat.“ Padidinsite jų pasitikėjimo jausmą ir sustiprinsite savo emocinį ryšį santykiai."
Pasakykite jiems, kad išjungtų naujienas
Svarbu būti informuotam. Tačiau, siekiant apdoroti teisėtą informaciją ir išvengti sensacingų šiukšlių, daktaras Masandas pataria planuoti naujienų vartojimo laiką ir apriboti jų kiekį. „Pasakykite jiems, kad ryte ir vakare skirtų 10–15 minučių tam, kad liktų informuoti“, – sako jis, rekomenduodamas tokius patikimus šaltinius kaip CDC, Medscape ar Nacionalinis sveikatos institutas. „Jūsų pasirinkimas, kokią terpę naudojate, yra toks pat svarbus kaip ir laikas, per kurį nuspręsite ja naudotis“, - sako jis. „Likusią dienos dalį paraginkite juos užimti darbą, žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar bet kokia veikla, kuri jiems suteikia ramybės“.
Paprašyk leidimo
Nerimastingam žmogui kontrolė yra didžiulis dalykas, daugiausia todėl, kad jie jaučiasi neturėję. Taigi, jei galite pasiūlyti jiems pasirinkimą, pasėsite stabilumo sėklas, kurios gali peraugti į ne tokį pašėlusį, konstruktyvesnį mąstymą. „Jei turite naudingų pasiūlymų savo draugui, paklauskite, ar jis ar ji nori juos išgirsti“, – sako kun. Connie L. Habash, licencijuotas šeimos terapeutas ir autorius Pabudimas iš nerimo: dvasinis vadovas ramesniam, pasitikinčiam ir drąsesniam gyvenimui. „Jie ne tik jaučiasi labiau pagarbūs, bet ir imlesni jūsų pasiūlymams. Tiesą sakant, jei tai paskatins pokalbį, galite paskatinti juos ieškoti būdų, kaip tai padaryti padėjo arba trukdė jų praeities nerimui, o tada padėkite jiems geriau panaudoti tuos metodus tiesiogiai“.
Būkite pirmas teigiamas dalykas, kurį jie pamato ar išgirs
„Asmens dienos kokybė gali būti nuspręsta per pirmąsias penkias minutes nuo pabudimo“, – aiškina Robin Haslam, nacionalinis ir tarptautinis priklausomybės ir psichikos sveikatos patarėjas ir generalinis direktorius apie 1000 salų sveikatingumas. „Jei pažįstate ką nors, kuris šio karantino metu jaučia ypač nerimą, suraskite būdą, kaip užtikrinti, kad pirmosios dienos akimirkos būtų teigiamos. Nusiųskite jiems tekstą ryškiai ir anksti arba prieš einant miegoti, kad jie tai matytų pabudę. Tiems, kurie jaučia nerimą, labai svarbu žinoti, kad jie nėra vieni.
Surenkite virtualų vakarėlį
Svarbu išlikti užimtam. Net tie, kurie įstrigo viduje, vis tiek gali prisijungti ir įsitraukti į grupinę socialinę aplinką. „Galite planuoti virtualius susitikimus ir vakarėlius, kaip tai darytumėte prieš karantiną“, – sako daktaras Masandas. „Padarykite virtualią vyno degustaciją. Sukurkite virtualų knygų klubą. Padarykite virtualią muzikos valandą. Vis tiek galite mėgautis šiomis smagiomis, blaškančiomis praktikomis, gerbdami socialinį atsiribojimą. Be to, daugelis kompanijų dėl susiklosčiusių aplinkybių siūlo nemokamą prieigą prie kitokio aukščiausios kokybės turinio. Viskas nuo kodavimo pamokų iki internetiniai treniruočių kursai yra prieinama ir puikiai tinka nerimui malšinti.
Padėkite jiems įsivaizduoti blogiausią…
Nors atrodo, kad tai prieštarauja intuityvui valdyti nerimą, padėti nerimaujančiam žmogui išnagrinėti kiekvieną Pasak daktaro Paulo Puri, psichiatro ir vyriausiojo medicinos pareigūno, gali kilti katastrofa, kurią jie įsivaizduoja. įkūrėjas OOtifikuoti psichikos sveikatos bendruomenė, iš tikrųjų organizuoti ir demistifikuoti baudžiančias mintis. „Daugelis žmonių, išgyvenančių nerimą, kenčia nuo „katastrofiško mąstymo“, – aiškina jis. „Jie įsivaizduoja absoliučiai blogiausią dalyką, kuris tik gali nutikti, bet neatlieka to iki galo. Padėkite jiems tai padaryti. Paklauskite jų, kas bus toliau? O kas būtų po to? Ir taip toliau. Dažnai, jei jie gali sugalvoti blogiausio scenarijaus planą, bijoti yra daug mažiau.
