The koronaviruso pandemija daugelį iš mūsų privertė krizė režimu. Milijonai tėvų klausia: kaip aš galiu būti šalia savo šeimos, kai stengiuosi subalansuoti viską, kas vyksta? Kaip suvaldyti savo emocijas ir nepabloginti situacijos? Kaip man viską išlaikyti kartu?
Psichologas Daktarė Susan Mecca jau daugiau nei 35 metus padeda žmonėms, patekusiems į krizę ir atsako į šiuos klausimus. Autorius Krizės dovana: geriausio savęs atradimas pačiais blogiausiais laikais, Dr. Mecca sukūrė veiksmingų veiksmų sistemą, kurią kiekvienas gali panaudoti per COVID-19 krizę, kad susigrąžintų kontrolę ir parodytų savo šeimoms geriausią save. Naudodama akronimą C.R.I.S.I.S., ji suskirsto jį į šiuos veiksmus:
- Cįeinant
- Rišteklius
- ašketinimus
- Sstrategija
- ašntuicija
- Selfų priežiūra
„Kiekvienas krizės metu turi būti atsargus nuotaikas ir modeliuoti mūsų gebėjimą susidoroti su neapibrėžtumas," ji sako. "Tai apie rūpintis savimi, nustatydami tinkamus ketinimus ir apsupdami save žmonėmis, kurie gali duoti naudingų patarimų ir padėti jūsų vaikams. Tai suteikia sau įrankius pasakyti: „Mes esame čia ir galime tai įveikti“.“ Štai, pasak daktaro Mekos, tėvai gali tai padaryti.
Susikoncentruokite
Sunku elgtis su kitais, kai kovoji su savo mintimis ir baimėmis; jūs negalite būti geriausiu, naudingiausiu savimi. Jei jaučiate paniką, stresą ar nerimastingas, skirkite kelias minutes ir atlikite tai, ko reikia, kad susitelktumėte. Galbūt tai reiškia, kad jūsų vaikas penkioms minutėms guli lovelėje, o jūs įeinate į vonią, uždarote duris ir lėtai bei giliai kvėpuojate, ar bet ką, kad sugrįžtumėte į savo kūną. Galbūt tai sako jūsų 10-mečiui, kad paimsime laiką ir eisime į savo kambarius ir pusvalandį užsiimsime savo reikalais. „Kad ir kas tai būtų, susitelkimas į centrą ir kasdien tam skirtas laikas yra didžiulis skirtumas“, – sako dr. Mecca.
Valdykite savo išteklius
Dr. Mecca siūlo suskirstyti išteklių valdymą į dvi kategorijas: tvarkyti gaunamą informaciją ir nustatyti paramos bendruomenę, į kurią galite kreiptis – ir ji pabrėžia, kad abu yra vienodai svarbūs.
Esame priblokšti atnaujinimų, duomenų ir politinės pozicijos. Norėdami užtikrinti, kad mūsų psichinė sveikata būtų kontroliuojama, turime būti geresni ir agresyvesni kuratoriai. Paklauskite savęs: kokia informacija yra naudinga ir kokia informacija verčia jaustis labiau panikuoti?
„Išsiaiškinkite, kas šiuo metu padės jums tapti geriausiu savimi, ir apsiribokite šiais duomenimis“, – sako dr. Mecca. Kaip mes galime tai padaryti? Pažink save. „Jei esate tas, kuris gali peržiūrėti daugybę naujienų ir duomenų, įdėti juos į tinkamą vietą ir neleisti, kad tai paveiktų jūsų nuotaiką, jums nereikia to riboti“, – sako dr. Mecca. „Kita vertus, jei perskaitę jaučiatės labiau įsitempę, labiau panikuoti, irzlesni, bet ko daugiau – manau, kad tai yra didžioji dauguma – tuomet turite tai apriboti.
Toliau eilėje yra jūsų paramos bendruomenė. Daktaras Meka siūlo galvoti apie save kaip apie įmonės vadovą, o apie įmonę – kaip apie savo šeimą. Kas turėtų būti direktorių valdyboje ir padėti jums priimti sprendimus? Apsvarstykite: ko norite klausytis dabar? Į kurį iš savo draugų ar kolegų galite kreiptis patarimo ar padrąsinimo? Užduokite šiuos klausimus ir pasirinkite nuo trijų iki penkių žmonių, kuriais galite pasikliauti. Jūsų uošvis, kuris yra paruošėjas? Tikriausiai sąraše nėra. Draugai, kurie dirba sveikatos priežiūros srityje ir gali suteikti jums gerų duomenų, ar tiesiog draugai ar šeimos nariai, kurie yra išmintingi ir turi gerą perspektyvą? Naudoti juos. Paskambink jiems. Pasikliaukite jais, kai viskas slegia arba iškyla problemų. Tam reikia kaimo. Tačiau įsitikinkite, kad kaimo gyventojai bus naudingi.
Nustatykite savo ketinimus
Pasak daktaro Mekos, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti per bet kokią krizę, yra sustoti ir pasakyti sau: Kuo aš noriu būti šiuo metu ir kaip noriu elgtis? Jos teigimu, šio ketinimo sukūrimas yra labai svarbus norint kontroliuoti save. Ar ateis laikas, kai norėsite rėkti, o ne būti kantrūs, arba susisprogdinti, kai norėsite būti ramus ir saikingas? absoliučiai. Mes visi esame žmonės. Bet jei ketinate tai padaryti ir pasidalinti juo su sutuoktiniu ar kuo nors kitu iš savo direktorių tarybos, tai gali padėti jums grįžti į teisingą kelią. „Lėktuvai neskraido tiesia linija. Jie visada keičia kursą“, – sako daktaras Meka. „Taigi, kaip tėvai, jūs visada prisitaikysite. Bet jei nežinai savo kurso, nežinai, prie ko prisitaikai. Tai ypač svarbu tėvams, nes tai, kaip tėčiai ir mamos pasirodo, turi įtakos mūsų vaikų pasirodymui.
Lygiai taip pat svarbu nustatyti šeimos ketinimus. „Pagalvokite, kaip galite suprasti, kad mes, kaip šeima, galime tai padaryti? Na, mes galime galvoti apie savo bendruomenę. Galime galvoti apie savo draugus. Galime galvoti apie savo senelius“, – sako daktarė Meka. „Vienas iš pagrindinių dalykų, kurių išmokstate suaugus, yra tai, kad esate atsakingas už savo nuotaiką ir galite pasirinkti, kaip pasirodysite, nepaisant to, kaip pasirodys visi kiti.
Pagrindinė žinutė, kurią tėvai turi perduoti, yra tokia: aš žinau, kad lauke baisu, bet mums viskas gerai ir darome viską, kad padėtume. Tai gali būti „O, mes prisidedame prie šios labdaros arba siūlome šią paslaugą ir darome visus šiuos dalykus, nes norime būti pagalbininkais“, – sako dr. Mecca. „Nustatykite ketinimą parodyti savo šeimai, ką galite kontroliuoti.
Būkite strategiški
Visi turime stipriųjų ir silpnųjų pusių, kurios abi bus pabrėžtos krizės metu. Todėl, pasak daktaro Mekos, svarbu įsigilinti ir paklausti savęs:
- Kokios mano stipriosios ir silpnosios pusės?
- Ką aš tikrai moku krizės metu ir kaip tai panaudoti?
- Kuo aš nemoku?
- Ar yra kas nors, kas gali man padėti šiuo klausimu? Mano partneris? Mano „direktorių tarybos“ narys?
Šis savęs apklausas pateikia viską į perspektyvą ir leidžia pasikliauti įgūdžiais, kurie tikrai gali padėti jūsų šeimai sunkiais laikais. Tačiau taip pat svarbu savęs paklausti: Kokią jėgą galiu naudoti per daug? Jei, tarkime, gerai mokate organizuoti, galite turėti polinkį šiek tiek susirgti OKS paūmėjimo metu. Suprasti šias savybes ir kontroliuoti save bus geriau visiems.
Būkite intuityvus
Klausykite savo išminties. „Tai nereiškia, kad reikia nepaisyti visko, ką žmonės sako, ar turimų duomenų“, – sako daktaras Meka. „Tačiau kartais jūs, kaip tėvai, giliai žinosite, kad jūsų vaikui reikia X, nors ir viskas patarimas sako, kad šiam vaikui reikia Y. Retkarčiais atlikdami žarnyno patikrinimą padėsite išlikti susikaupę ir išlikti taikinys.
Praktikuokite rūpinimąsi savimi
„Jei per šią krizę nesirūpinate savimi kaip tėvai, negalite pasirūpinti savo vaiku“, – sako daktaras Meka, pakartodamas daugelio specialistų nuomonę. „Jūs tikrai turite pasirūpinti pagrindiniais dalykais. Ir tai darydami galite įsitikinti, kad tai daro jūsų vaikai. Medituokite penkias minutes. Atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų. Valgyk gerą maistą. Tinkamai išsimiegokite.
Kiekvienas turėtų savęs paklausti: kas iš tikrųjų verčia mane jaustis geriau? Stebėti. Jei einate į socialinę žiniasklaidą, kad pabendrautumėte su draugais kelioms minutėms, bet vėliau jaučiatės blogiau dėl socialinių tinklų mėšlungio, sugalvokite alternatyvą. Vietoj to nustatykite „Zoom Meetings“ arba „Google Hangout“ su draugais. Išgerkite alaus su draugu per „FaceTime“. „Tikslas yra suprasti, ką reikia padaryti, kad būtum geriausias tėvas ir žmogus, koks gali būti dabar“, – sako ji.
