koronavirusas žinios ciklas buvo viena nenumaldoma audra – o mūsų telefonai ir informacijos santraukos yra tam, kad mums praneštų apie kiekvieną lašą. Mus nuolat traukia į naujausius reikalus tiesioginiai pranešimai, „Buzzs“, „Twitter“ paminėjimai ir naujienų kanalai. Sunku atsitraukti, nes svarbu ir būtina būti informuotam. Bet tai taip pat įtemptas, bauginantis, pyktį sukeliantis ir nesibaigiantis. Ir greičiausiai tai nuves į žiniasklaidą perdegimas.
Protų nutekėjimas, dirglumas, pyktis, nerimas, stresas, nesugebėjimas susikaupti – visa tai yra žiniasklaidos perdegimo simptomai. „Tai panašu į streso perdegimą ir yra susijęs su nerimu. Tavo galvoje ir smegenyse dedasi tiek daug dalykų, ir tu jautiesi išsekęs“, – sako Daktarė Tricia Wolanin, klinikinė psichologė ir Jungtinių Valstijų oro pajėgų seminarų vedėja. Ji priduria, kad per dieną mūsų galvose sukasi nuo 50 000 iki 80 000 minčių. Jei dauguma jų yra skirti politinei nelaimei? Rezultatas nėra geras niekam – ypač užimtiems tėvams, kuriems jau reikia žongliruoti labai daug minčių.
Taigi, kaip išvengti perdegimo? Ignoruoti naujienas? Apsimesti, kad pasaulis nedega, net kai liepsnos laižo tavo veidą? Žinoma ne. Norint išvengti žiniasklaidos perdegimo, svarbu laikytis sveikų įpročių, susijusių su naujienomis. o tech – vartojimas (juk vienas yra tiesioginis tiekimas kitam). Remdamiesi daktaro Wolanino patarimu, štai kaip neprarandant proto būti informuotiems.
Neverskite naujienų pirmiausia išgirsti ar perskaityti
Rytai yra būtini. Ir, pasak Wolanino, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jie būtų naudingi, yra neskaityti ar klausytis naujienų vėliau. „Pirmas dalykas, apie kurį galvojate per dieną, neturėtų būti automatiškai tai, kas yra jūsų telefone“, - sako ji. Neįjunkite naujienų. Neįjunkite televizoriaus. Pakeliui į darbą klausykite muzikos ar podcast'o. Tai nustato jūsų dienos tempą ir leidžia sutelkti dėmesį į save ir savo šeimą, o ne skaityti naujienas, o paskui vartoti dopingą su emocijomis, kurias sukelia istorijos. Jei jums reikia būti informuotas anksti ryte, tiesiog įsitikinkite, kad bet kuriuo metu pasirinksite, jo laikykitės. Jei jūsų laikas skaityti naujienas yra nuo 8 iki 8:20? Tai gerai. Tiesiog padarykite tai naujienų laiku ir venkite to likusią dienos dalį.
Išjunkite tiesioginius pranešimus
Išskyrus atvejus, kai tai priklauso nuo to, kuo užsiimate, paprastai nėra jokios priežasties, dėl kurios telefone turite turėti tiesioginius pranešimus apie dabartinius įvykius. Tiesą sakant, tiesioginiai pranešimai yra gudrus būdas padaryti jus priklausomus nuo telefono. Jie dūzgia ir dūzgia, o tu galvoji, oooi, svarbi žinia! nors iš tikrųjų tai yra Times ar Post antraštė. Wolanino teigimu, išjungus tiesioginius pranešimus, galite sustabdyti lėtą naujienų srautą, kuris visą laiką bombarduoja ir atitraukia dėmesį. Dėl to naujienų sekimas tampa aktyviu, o ne pasyviu pasirinkimu, ir leidžia susikurti sveikus įpročius.
Sutrumpinkite naujienų skaitymo laiką per pusę
Teisingai: per pusę. Ekrano laiko programos leidžia lengvai peržiūrėti, kiek laiko praleidžiate naudodami bet kurią programą. Pažiūrėkite, kiek laiko praleidžiate sekdami dabartinius įvykius, ir sutrumpinkite tą laiką per pusę. Rimtai. Per pusę. Tai leis jums labiau įsisąmoninti tai, ką skaitote, ir galbūt net neleis jums pasinerti į kitą istoriją, o paskui į kitą. „Galime patekti į triušio duobę žiūrėdami į vieną dalyką, o paskui į kitą ir tada būsite panirę [į naujienas]“, – sako Wolaninas. Nustatykite žadintuvą, kuris skambėtų, kai baigsis naujienų laikas. Dar geriau: atlikę kasdienius darbus, išeikite iš programos.
Sukurkite trintį tarp savęs ir savo naujienų
Dalis naujienų perdegimo problemos, pvz priklausomybė nuo telefono, nes tiesiog taip lengva paimti telefoną ir bakstelėti pasirinktą naujienų programą ir pasinerti. Štai kodėl Wolanin siūlo tokias gudrybes, kaip visiškai ištrinti programą arba neišsaugoti prisijungimo informacijos, kad kiekvieną kartą, kai gautumėte naujienas, turėsite atlikti prisijungimo procesą. Tikėtina, kad tai sukels šiek tiek trinties tarp jūsų ir veiksmo, kurį bandote imtis, o tai, tikimės, suteiks laiko stabtelėti ir prisiminti, kad šiandien jums nebereikia jokių naujienų.
Laikykitės vienos naujienų programos
Dalis šiandieninės žiniasklaidos problemos iš tikrųjų yra geras dalykas: yra tiek daug būdų skaityti ar gauti naujienas. Dėl to jūs įsisavinate naujienas, negalvodami apie jas. Vietoj to Wolaninas siūlo rasti šaltinį ir jo laikytis. „Pavyzdžiui, Anglijoje ant BBC naujienos, kiekvienos valandos pabaigoje jie turi naujienas. Tai trumpa“, – sako ji. Tokiu būdu galite gauti naujausias naujienas, nelikdami kanale ir neleisdami, kad jis taptų foniniu triukšmu. Kiti pasiūlymai? NPR kiekvieną rytą labai greitai atnaujina politiką, „The New York Times“. „Daily“, internetinė transliacija apie naujausias politines naujienas, ir kai kurios naujienų programos apibendrina dienos naujienas dienos pradžioje ir pabaigoje. Ne, jūs nenorite tobulėti patvirtinimo šališkumas. Tačiau jums taip pat nereikia nuolat būti prijungtam prie tinklo.
