Pyktis yra primityvi emocija – a kovoti ar skristit atsako (dažniausiai kovoti), o įprastinė išmintis teigia, kad turime ją kažkur išleisti. Tačiau tai nebūtinai. Nes nesvarbu, ar tu rėki į pagalvę, ar ant savo vaikų, išpučiant garus tik rezultatas to daugiau.
„Elgdamiesi piktai, jūs iš tikrųjų padidinate tikimybę, kad ir toliau elgsitės piktai, lygiai taip pat, kaip elgdamiesi mylėdami ir gailestingumas didina individo polinkį į meilę ir užuojautą“, – psichoterapeutas Rossas Grossmanas. pasakojo Tėviškas. Tuo pačiu metu pyktis atlieka svarbų vaidmenį. „Kiekviena pykčio akimirka suteikia laikiną atgaivą nuo neapdoroto vidinio skausmo įgėlimo“, – sakė psichologas Bernardas Goldenas. Tėviškas. "Tokiu būdu tai yra susidorojimo mechanizmas."
Taigi, kaip tėtis gali susidoroti neprarandant pykčio ciklo? Štai keli patarimai:
Greitai! Raskite blaškymąsi
Išsiblaškymas yra trumpalaikė, bet būtina pykčio valdymo taktika. Prieš įniršdami pabandykite žaisti atitraukiantį žaidimą telefone apie 20 minučių
Pabandykite mankštintis
Pratimai yra veiksmingas būdas išnaudoti adrenalino perteklių, nepaliekant nieko, kas galėtų maitintis pykčiu. Tačiau treniruotės taip pat gali sustiprinti jūsų emocijas, įskaitant neigiamas, todėl keli pakartojimai gali jus supykdyti. O jei esate vidutinio pykčio, šokinėjimas ant bėgimo takelio gali būti netgi pavojingas. „Venkite iš tikrųjų mankštintis, kol vis dar labai piktas“, – perspėja Golden. „Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie tai daro, dažniau patiria širdies priepuolį.
Mažiau kalbėkite, daugiau kvėpuokite
Kai dėl fizinės pykčio reakcijos padažnėja žmogaus širdies susitraukimų dažnis, sąmoningos pastangos giliai kvėpuoti yra vienas veiksmingiausių būdų jį sugrąžinti į įprastą ritmą. Gilus įkvėpimas padidina deguonies tekėjimą į piktas smegenis ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą – „kovok arba bėk“ priešingybę, dažnai vadinamą „ilsėkis ir virškink“, o tai lemia ramybės būseną. Tyrimai rodo, kad vien kvėpavimas padeda žmonėms veiksmingiau atremti pyktį nei iškvėpimas. Nustokite išleisti visą tą karštą orą ir kompensuokite keliais vėsiais įkvėpimais.
Naudokite žodžius
Nesvarbu, ar tai būtų žurnalo vedimas, ar įžeidžiančio el. laiško, kurio niekada neišsiųsi, rašymas, žodžių užrašymas popieriuje yra svarbus žingsnis kovojant su pykčiu. Golden rekomenduoja rašyti dvi raides – vieną asmeniui ar žmonėms, kurie išprovokavo pyktį, tvirtai nurodant, kas tai vedė, o antrą – kaip idealų atsakymą į tai. „Galite tiesiog išmesti laiškus arba naudoti pirmąjį kaip nuorodą pokalbiui arba iš tikrųjų jį išsiųsti.
Ekspertai sutinka, kad ryžtingas bendravimas yra idealus priešnuodis agresyviems veiksmams, kurie beveik visada yra pykčio pasekmė. Ar žmogus pirmiausia tai užsirašo, priklauso nuo jo bendravimo stiliaus, tačiau galutinis tikslas turėtų būti kreipimasis į asmenį (arba asmenys), kurie tai išprovokavo ramiai ir ryžtingai – idealiu atveju vartodami teiginius, prasidedančius „manau“ arba „aš jausti“. Tai padės užtikrinti, kad įniršis vėl nepasikartotų.
Susidurkite su savo mintimis
Užuot susidūręs su kitais, Grossman rekomenduoja piktiems žmonėms praktikuoti akistatą su savo mintimis. Vykdydami procesą, kurį jis vadina „sisteminiu desensibilizavimu“, asmenys gali išvardyti scenarijus, kurie juos supykdo, ir išmokti su jais elgtis geriau. Kaip ir dienoraščio rašymas, tai gali padėti žmonėms suprasti, iš kur kyla jų pyktis, ar teisinga iškelti šią problemą ir kaip jie gali kontroliuoti šias situacijas prieš joms paaštrėjus ateityje. „Naudinga sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte nelaimingą situaciją ar būklę“, - sako jis
Daugiau linksmybių
Galiausiai pyktis yra paprasta emocija ir jos sprendimas nebūtinai turi būti sudėtingas. Psichoterapeutė Rose Lawrence pažymi, kad fizinis aktyvumas puikiai padeda deginti adrenaliną ir padidinti endorfinų kiekį. bet kokios smagios veiklos įtraukimas į kasdienę veiklą gali būti labai svarbus norint suspausti, pasikrauti ir suvaldyti pyktį. lygiu.
„Lengviau rasti būdų, kaip įtraukti smagią ir sveiką veiklą ar skirti laiko sau
bandyti tiesiog nustoti pykti, skaičiuojant nuo 1 iki 10 arba rėkiant į pagalvę“, – pasakojo Lawrence'as. Tėviškas. „Žmonėms, turintiems daug pykčio problemų, gyvenime dažniausiai kažko trūksta. Kai sužinosite, kas tai yra, ir numalšinsite pyktį smagia sveika veikla ir išmoksite įkrauti akumuliatorių, pyktis tampa jūsų tarnu, o ne atvirkščiai.
