Būs atvejų, kai prisieksite, kad jūsų vaikas užaugo per naktį. Ir tai labai įmanoma. Tiesą sakant, tai visiškai tikėtina. Bent jau labiau tikėtina nei nykštukai, kurie naktį ateis, kad visi jūsų vaiko drabužiai būtų mažesni. Pagalvokite apie tai taip: Kalėdų Senelis? Visiškai tikra. Naktinis augimo šuolis? Moksliškai įrodyta. Drabužiai, trumpinantys nykštukus? Jie neegzistuoja.
flickr / jenny cu
Jūsų vaiko augimo šuolius kontroliuoja sudėtinga atsitiktinių naktinių hormonų antplūdžių sistema, kurios niekas nesupranta. Tačiau norint, kad šis augimas įvyktų, vaikui reikia tinkamų statybinių medžiagų. Būtent kalcio. Štai kiek jiems reikia ir kur jo gauti.
Ką reikia žinoti apie Dem augančius kaulus
Šiuo metu jūsų vaiko kūnas formuoja kaulus ir dantis. Tuose pastoliuose yra 99 procentai kalcio, kuris patenka į jų organizmą. Kai kaulai statomi, jie tampa tankesni. Toks tankis apsaugo vaikus nuo lūžių, kai jie įžengia į drąsią, iš medžio laužo iššokusią paauglystę. Be to, tai apsaugo juos nuo osteoporozės, kai jie yra daug mažiau drąsūs, brangus Dieve, neleisk man nukristi, senatvėje.
Kad jūsų vaikas sukurtų reikiamą kaulų tankį, Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja kasdien suvartojama 500 miligramų kalcio. Ši suma išlieka stabili, kol jūsų vaikui sukanka 4 metai, tada rekomenduojamas suvartojimas padidinamas 800 miligramų per dieną.
Vitaminų sąjungininkas
Tačiau kalciui reikia pagalbininko, kad jis patektų į jūsų vaikų sistemą. Panašiai kaip monstrų sunkvežimių vairuotojams reikia paskatinimo, kad jie galėtų patekti į savo kapų kasėjus ir dar ką nors. Šis pagalbininkas yra vitaminas D, kuris padeda pasisavinti kalcį. Tiesą sakant, vitaminas D yra toks svarbus, kad be jo organizmas negali pasisavinti kalcio. Iš esmės tai yra esminio apibrėžimas.
Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti rachitą. Dėl šio kaulų susilpnėjimo ar suminkštėjimo gali atsirasti skeleto deformacijų, pavyzdžiui, sulenktos kojos arba išsikišę krūtinės kaulai. Tam gali prireikti operacijos.
flickr / Eden, Janine ir Jim
Kur gauti
Akivaizdus kalcio pasirinkimas yra pieno produktai. Tai jūsų seno draugo pienas, ledai, sūris, ledai ir ledai. Priklausomai nuo to, ką jie valgo, jūsų vaikas gali greitai išmušti 500 mg. Pavyzdžiui, ryte išgeriant puodelį jogurto jie bus pusiaukelėje. Jei jie išgeria puodelį pieno vakare, jie turi tai, ko jiems reikia. Iš esmės jūs siekiate 2 porcijas pieno produktų per dieną. Tačiau įsitikinkite, kad skaitote etiketes.
Pieno alternatyvos
Bet kas atsitinka, kai jūsų vaikas negali arba nemėgsta pieno produktų? Yra kiti variantai jūsų vaikas gali kasti:
- 1/2 puodelio konservuotų baltųjų pupelių - 95 mg
- 2 kiaušiniai - 50 mg
- 3 uncijos. Konservuota lašiša - 200 mg
- 2 šaukštai sezamo sviesto - 180 mg
- 10 colių miltų tortilija - 90 mg
- 5 Figos – 135 mg
- Vidutinis oranžinis - 65 mg
Taip pat atkreipkite dėmesį į bet kokius tamsius lapinius žalumynus. Kraštutiniu atveju juos galima įmaišyti į blynų mišinius ir ne pieniškus kokteilius. Taip pat atminkite, kad kalcio papildai neturi tikrai pasirodė esąs veiksmingas ir visada pirmenybė teikiama su maistu gaunamiems kalcio šaltiniams.
flickr / maria clara de melo costa
Vitaminas D
Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su vitaminu D, yra tai, kad jūsų vaiko kūnas gali pasigaminti savo. Tereikia juos kelioms minutėms paguldyti saulėje. Tačiau yra daug kitų vitamino D šaltinių.
Svarbu, kad jūs žinotumėte, kaip duoti savo vaikui visapusišką mitybą ir šiek tiek laiko praleisti saulėje. Tai vienintelis būdas toliau augti jūsų vaiko kaulams ir dantims, o tai bus palaima kitam visiškai tikram veikėjui po poros metų: dantų fėja.
