Koronavirusas įsiskverbė į kiekvieną mūsų pabudusio gyvenimo aspektą. Nenuostabu, kad tai įsiskverbė į mūsų miega gyvena irgi. Vienas konkretus šalutinis poveikis: žmonės elgiasi labai keistai ir ryškiai svajones. Visi draugai ir giminaičiai tai minėjo per pastarąsias kelias savaites. Taip pat turi daug žmonių „Twitter“ ir „Reddit“. Tai tapo tokia tendencija, kad kažkas tinklaraštyje pradėjo rinkti minią ir kataloguoti stebėtinai keistus sapnus iš viso pasaulio.Svajoju apie COVID. Tai kas, po velnių, vyksta?
Norint suprasti, kodėl žmogaus svajonės šiuo metu gali būti išskirtinai sodrios ir įsimintinos, svarbu greitai pažvelgti į miegoti ir sapnuoti. Vidutinis suaugęs žmogus miega nuo septynių iki devynių valandų per naktį, o dalį antrosios pusės praleidžia giliame miege, vadinamame greito akių judesio (arba REM) miegu, būtent tada dažniausiai sapnuojama.
„Visi mes REM miegame maždaug ketvirtadalį nakties. Tai tikrai atkuriamoji stadija, kai vyksta sapnų miegas“, – sako Dr. Abhinavas Singhas,
Štai kodėl po įprasto nakties miego pažadinti ryto žadintuvo, žmonės dažnai jaučiasi taip, lyg būtų buvę pabėgo iš gilaus, svajonių kupino poilsio ir nori vėl nuklysti, kad atnaujintų viską, ką jų pasąmonė ruošė aukštyn.
Bet kas verčia mus daugiau ar mažiau svajoti? Ir kodėl tiek daug žmonių šiuo metu patiria tokius sudėtingus sapnus? Viena iš labiausiai tikėtinų teorijų, sako daktaras Singhas, yra stresas. Na, konkrečiau, hormonas kortizolis, kuris šokteli, kai mūsų streso lygis yra padidėjęs.
Mums reikia kortizolio, kad galėtume veikti – jis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant daugelį kūno ritmų – nuo kraujospūdžio iki energijos lygio ir cukraus kiekio kraujyje. Kortizolio perteklius pradeda maitintis miegant, nes dėl jo žmonės būna pavargę ir negali užmigti. „Jei daug galvojate ar patiriate stresą apie tai, kas vyksta pasaulyje, jūsų padėtis yra padidinta, o tai atvirkščiai proporcinga miegui“, – sako dr. Singhas.
Kai kam nors netenkama miego, pirmas dalykas, kuris prarandamas, yra miego uodega, kurioje atsiranda sapnų miegas. „Kai pradedi iš lėto atimti iš savęs sapnų miegą ir pasieki tašką, kuriame kūnas pradeda atšoka, jis pradeda trokšti REM miego, nes jo reikia taip pat, kaip švaraus oro ir švaraus vandens“, – sako. Daktaras Singhas. "Tai reiškia, kad šis REM miegas pradeda vykti arba bando daugiau miegoti visą naktį, kad kompensuotų, ir jūs gaunate daug daugiau perdėto sapnų miego."
Daktaras Singhas tai lygina su spyruoklės nuspaudimu ir paleidimu. „Iš pavasario pradedate matyti perdėtą atšokimą“, – sako jis. „Jei ko nors gauni vis mažiau, tai pradeda kurti vis daugiau. Ir greičiausiai taip nutinka, kai žmonės sako, kad sapnavo tokį ryškų sapną.
Įdomu, tiesa? Dažnas pavyzdys, kurį daktaras Singhas mato, yra tas, kuris keturias naktis miega niūriai. Penktą kartą šis žmogus sunkiai sudūžta. Tuo miego metu, kai kūnas bando atsigauti, jie sapnuoja daugiau, o jų sapnai dažnai būna išskirtinai spalvingi ir įmantrūs.
Nenuostabu, kai girdime, kad stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių aiškiai prisiminti keistus sapnus. Ir, pasak daktaro Singhas, yra dar viena akivaizdi priežastis: alkoholis.
„Kai žmonės patiria stresą, jie dažnai griebiasi alkoholio, norėdami išlieti nerimą arba pamiršti, kaip jaučiasi. Tačiau tai, ką alkoholis daro taip patogiai – ir ko daugelis žmonių dažnai nepastebi – yra tai, kad alkoholis yra labiausiai paplitęs nereceptinis raminamasis vaistas pasaulyje“, – sako jis. „Ir tai taip pat turbūt skurdžiausia“.
Alkoholis vaidina gana gerą triuką. Pirmąsias dvi valandas jis suaktyvina miego grandines smegenyse ir iš tikrųjų padeda pailsėti. Tačiau, sako daktaras Singhas, „kitas penkias ar šešias valandas tai tikrai veikia kaip smiginis, šaudantis į jūsų smegenis“. Nes žmogaus kūnas užimtas suskaidydami alkoholio toksinus per kepenis, tai nukreipia energiją, kuri kitu atveju būtų panaudota siekiant padėti jiems pasiekti gerų rezultatų, atkuriamasis miegas. Rezultatas yra prastas nakties miegas. Daktaras Singhas sako, kad tai taip pat gali sukelti ryškesnius sapnus.
Svajonės yra nuostabūs dalykai. Tačiau kaip ryškius saulėlydžius sukelia atmosferos sutrikimai, ryškius sapnus greičiausiai sukelia sutrikusi miego įpročius. Geras miegas priklauso nuo struktūros ir pasikartojimo. Reguliariai pasiekti daugiau – reiškia laikytis kasdienės rutinos. Idealiu atveju tai reiškia, kad prieš vidurdienį gausite daug šviesos, ribokite kofeino turinčius gėrimus ir nemiegokite po 15 val. Gauti šiek tiek mankštintis per dieną, bent tris ar keturias valandas prieš miegą, ir laikantis sveiko skaidulų ir baltymų turinčio maisto taip pat padėti. Kaip ir imtis priemonių streso lygiui kontroliuoti, apriboti ekrano naudojimą prieš miegą, negerti per daug alkoholio prieš miegą ir eiti miegoti bei keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Tai taip pat reiškia, kad prieš miegą reikia tinkamai nusileisti. Dr. Singho versija, kurią jis moko visiems savo pacientams, pavadinta „4-Play“. Keturi rutinos žingsniai yra: dušas, žurnalas, skaitymas, kvėpavimas. Kiekvienas turėtų būti atliekamas 10–15 minučių. Šiltas dušas atpalaiduoja kūną ir padeda išsiskirti melatoninui; dienoraščio rašymas padeda atsikratyti visų minčių, sąrašų, pavedimų ir visa kita, kas sukasi smegenyse; skaitymas sutelkia dėmesį ir atpalaiduoja protą; o kvėpavimo pratimai padeda atpalaiduoti protą, paruošia jį geram poilsiui.
„Tai darydami jūs kondicionuojate smegenis“, - sako daktaras Singhas. „Smegenys yra labai, labai vaisingos, kai kalbama apie kondicionavimo rutiną. Struktūra yra vartai į gerą miegą.
