Po savaites trukusio karantino ir pabaigos nematyti, monotonija karantinas pradėjo jaustis kaip per daug Linda Hurst. Neturėdama galimybės išeiti į lauką ir mažai vilties užsidėti kaukę ant savo energingo mažylio, 27 metų Kalifornijos tinklaraštininkė ir vieno vaiko mama niekam nepavyko rasti motyvacijos, net buities darbams. Stresas valgė ją. Ji buvo emociškai išsekęs, niūrus ir pavargęs, be jokios motyvacijos.
„Jaučiu, kad vėl ir vėl darome tą patį“, – sako ji. "Kiekvieną dieną."
Vargu ar Hurstas yra vienas. Tėvai visame pasaulyje sako, kad jų emocijų atsargos niekada nebuvo mažesnės. Būdvardžiai, naudojami apibūdinant jų gyvenimą, pasakoja istoriją: „Išsekęs“. „Išsausintas“. Išdarinėta“. „Zapped“.
“Praėjusią savaitę per vieną dieną ašaromis pakėliau keturių tėvų ragelį“, – pasakoja auklėjimo treneris Elaine Taylor-Klaus.
Niekas nemanė, kad gyvenimas pandemijos metu bus linksmas. Tačiau karantino vampyro nutekėjimas yra šokas. Tėvai lieka namuose, mažiau keliauja, daugiau laiko praleidžia su vaikais ir daugiau žiūri „Netflix“. Įprastu laiku mes būtume įkrauti. Bet vietoj to esame emociškai išsekę. Mažiausias minimumas atrodo kaip iššūkis. Nors tik gryni sociopatai gali gyventi geriausią savo gyvenimą
Emocinio išsekimo nutekėjimas
Dėl organizmo cheminės reakcijos į stresą emocinis išsekimas yra blogesnis nei tiesiog nuovargis. Fizinio krūvio metu smegenų hipofizė užpildo kūną skausmą malšinančiais endorfinais, o antinksčiai gamina tam tikrą hormono kortizolio formą kuris padeda išskirti geros savijautos cheminį dopaminą. Esant stresui, antinksčiai gamina kitokio tipo kortizolį – tokį, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį – be endorfinų ar dopamino švelninančios įtakos. Dėl to esame pavargę, bet negalime pailsėti.
„Jei tiesiog išsekome nuo sukimosi ratais arba tiesiog sėdime įtempti budrumo viršūnėje be jokio realaus imtis veiksmų per ilgai, tada mūsų sistema tiesiog plaukia kortizolyje“, – sako Niujorko klinika psichologas Chloe Carmichael.
Kai esi emociškai išsekęs, papildomas kavos puodelis nepadės. Negalite pakilti ir per ją nusileisti. San Antonijaus klinikinis psichologas Ann-Louise Lockhart sako, kad niekas nepasikeis, kol nepripažinsi, kad jauti tai, ką net jauti.
„Aš nuolat girdžiu tą patį iš daugelio žmonių, su kuriais kalbu, nesvarbu, ar tai terapijos metu, ar draugai, ar šeimos nariai“, - sako Lockhartas. „O, aš taip išsekęs ir nežinau, kodėl man taip nuobodu, ir nežinau, kodėl jaučiuosi tokia vieniša. Nežinau, kodėl jaučiuosi prislėgta ar nerimauju.“ Ir aš klausiu: „Ką reiškia, kad nežinai kodėl, kai jau šešias savaites buvote karantine? Žinoma, esate prislėgtas, vienišas ir nemotyvuotas.
Lockhartas sako, kad žmonės dažnai nemoka apdoroti emocijų taip gerai, kaip galvoja. „Mes daug greičiau linkę buferuoti, nutirpti, stumti žemyn, ignoruoti emocijas nei fizinio krūvio metu“, – sako ji.
Neilas Leibowitzas, internetinės terapijos šaltinio vyriausiasis gydytojas Pokalbių erdvė, pažymi, kad kelių užduočių atlikimas išeikvoja daug daugiau energijos nei sutelkti dėmesį į vieną problemą ar projektą. Šeimos gyvenime COVID-19 metu lengvai atsiranda nuolatinis daugiafunkcinis darbas, emocinis išsekimas.
„Dauguma tėvų bando žongliruoti su papildomomis užduotimis – išlaikyti savo vaikus užimtus, tvarkyti nuotolinius tvarkaraščius, gaminti maistą. maitinimas ir valymas septynias dienas per savaitę nematant pabaigos datos – ir daugeliu atvejų niekas nepadės valyti ar suteikti vaikų priežiūros“, – Leibowitz. sako. „Nėra žaidimų datų. Tai daug darbo“.
Leibowitzas, penkių vaikų tėvas, sako, kad buvo nustebęs, koks stresas jį aptiko COVID. Jis tiki, kad apskritai tėvams gali būti ypač sunku būti mamomis ir tėčiais, kuriais jie norėtų būti. „Mes patiriame didelį stresą, nesvarbu, ar tai suvokiame, ar ne – dėl COVID-19, darbo, mūsų ekonominės situacijos, ir t.t., ir labai sunku nesipykti ant mūsų vaikų, kai jie elgiasi netinkamai ar elgiasi“, – jis sako. „Kai kurie jų elgesys kyla dėl to, kad jiems sunku ir jiems sunku pasakyti, ką jaučia. Šiuo metu mes stengiamės būti puikiais tėvais ir mums gali nepatikti kaip tėvai, nes nesame tokie simpatiški ar tokie ramūs kaip įprastai.
Kaip kovoti su emociniu išsekimu
Kaip ir daugelis dirbančių tėvų, Tenesis Dviejų vaikų tėtis Willie'is Greeris iš pradžių stengėsi suderinti tėvystės ir profesines pareigas pagal COVID. „Jautėmės kaip mūsų tėvų pareigos trukdė darbui arba mūsų darbas trukdė mūsų tėvų pareigoms“, – sako jis. „Tai mane tiesiog išsekino fiziškai, protiškai ir emociškai.
Kai neįmanoma fiziškai atskirti darbo nuo namų, tėvams gali būti naudinga primesti net laisvą struktūros jausmą. Carmichaelis, sukūręs seriją vaizdo įrašai šeimoms, kovojančioms su COVID, siūlo tam tikras patalpas tam tikromis dienos dalimis priskirti zonoms, kuriose nedirbama.
„Tai nereiškia, kad visi turi atvykti į virtuvę pietauti“, – sako ji. „Tačiau tai reiškia, kad tuo metu eidami ten papietauti, neketinate ten nueiti ir nesusidurti su žmogumi, dirbančiu nešiojamuoju kompiuteriu.
Po dvi savaites trukusio šeimyninio chaoso Greer'as sugrąžino chaosą planuodamas. „Mes sukūrėme rutiną ir nustatėme konkretų laiką kiekvienam darbui ir darbo grafikui“, - sakė jis. Mes nustatome vaikams veiklos, kad jie būtų užimti, kol dirbame. Tačiau mano mėgstamiausia dienos dalis yra vaikų miego laikas, nes aš dirbu dvi solidžias valandas.
Užstrigimas namuose su vaikais sukelia stresą net namuose esantiems tėvams. Karantinas daugelyje pasaulio šalių sutapo su ypač drėgnu ir šaltu pavasariu. Kaip 30 metų Kalgario mama ir tinklaraštininkė Elžbieta pažymėjo, kad iššūkis vaikams rasti uždarų patalpų užsiėmimų laikui bėgant tik didėja. „Yra tik tiek daug stalo žaidimų, rankdarbių ir užsiėmimų, kuriuos galite užsiimti su vaikais, kol jiems taip pat nenuobodu“, – sako ji. „Aš taip pavargstu nuo nuolatinio bandymo linksminti vaikus, kad neturiu jokios motyvacijos rūpintis savimi ar bendrauti su šeima ir draugais telefonu ar kompiuteriu. “
Elžbieta tikisi, kad šiltesnis oras sumažins stresą. Tyrimai rodo, kad saulės spinduliai gali sustiprinti psichinę sveikatą. Saulėtoje Kalifornijoje jos kolega visą darbo dieną dirbantis tėvas Hurstas palengvėjo nuo emocinio išsekimo po dienos, kai savo vejoje raėmė piktžoles. „Grynas oras buvo puikus, saulė suteikė man geros nuotaikos ir apskritai buvau labiau motyvuotas“, – sako Hurstas. „Aktyviai ką nors darydamas visą dieną, iš tikrųjų man padėjo išeiti iš COVID bliuzo.
Dar viena nedidelė, bet prasminga taktika: praleisti prakaitą. Nors karantinas yra atskirtas nuo viso pasaulio, nesunku pamiršti asmeninę išvaizdą ir net higieną. Be „Zoom“ skambučių, reikalaujančių, kad mes būtume reprezentatyvūs nuo juosmens į viršų, yra keletas priežasčių persirengti drabužius, kuriuose miegojome. Nepaisant to, Lockhartas sako, kad tai svarbu kiekvieną dieną stengtis atrodyti reprezentatyviai.
„Tai iš tikrųjų įveda į kitokią psichinę būseną, kai tai darai“, - sako ji. „Nes jei tu tiesiog atrodai niūrus ir nuo dienos pereini prie naktinės pižamos, tai tikrai paveiks tavo psichinę būseną.
Iš naujo dėti pastangas savo išvaizdai – vienas iš būdų susigrąžinti savo įvaizdį karantino monotonijos metu. Bet tai veiks ne visiems. Trisdešimt ketverių metų Kalifornijos dviejų vaikų mama ir specialiojo ugdymo mokytoja Jaymi Torrez gavo savo svajonių darbą likus dviem mėnesiams iki COVID sustabdė jos gyvenimą. Ji išvengė nuosmukio namuose, tačiau ėmėsi papildomo nuotolinio mokymo darbo ir vėl lankėsi Bado žaidynės serialą ir įnoringai investuoja į savo ateitį.
„Aš nusipirkau ukulelę“. ji sako. „Visada norėjau išmokti groti. Dangus žino, ar tikrai turėsiu tam laiko, bet kiekvieną dieną matydamas tą ryškiai mėlyną ukulelę, man primena, kas aš esu ir kokia aš kada nors vėl būsiu.
