Tai ne tavo trūkumas miegoti ar sportuoti, kalorijų trūkumas, sotieji riebalai arba pridėtas cukrus. naujos meilės rankenos. Tai stresas. Stresas ne tik verčia jaustis sustingęs, bet ir sukelia reakcijų grandinę organizme, kurios veikia cukraus kiekį kraujyje, hormonus ir medžiagų apykaitą ir sukelia meilės rankenos. Priaugti svorio galima vien dėl streso, nekeičiant gyvenimo būdo, ir taip vargu ar pavyks panaikinti svorio padidėjimą vien dieta ir mankštindamiesi, nepaisydami jo dėmesio šaltinis.
“Lėtinis streso lygis gali padidinti kortizolio kiekį“, - sako Daktaras Michaelas Robinsonas, natūropatinis gydytojas ir sertifikuotas mitybos specialistas, kuris „labai apsunkina kūno svorio metimą ir skatina pilvo riebalų susidarymą“.
Galite galvoti apie kortizolį kaip sudegintų kalorijų reguliatorių. Jei viskas gerai, kortizolis leidžia jūsų kūnui sudeginti apie 2000 kalorijų per dieną. Tačiau jei badaujate, kortizolio lygis pakyla ir organizmas pradeda deginti minimumą, kurio reikia, kad išliktų gyvas. Tada kūnas praranda gebėjimą skaidyti riebalus energijai gauti, todėl jis yra priverstas pasikliauti tik energija, tiekiama iš šiuo metu judančio maisto. Tai gerai, jei tikrai badaujate. Tačiau jei patiriate stresą ir suvartojate įprastą kalorijų kiekį ir nekeičiate savo mankštos rutinos, kortizolis gali sustabdyti jūsų medžiagų apykaitą. Tada jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus.
Kad viskas būtų dar blogiau, kortizolis yra dviguba nesėkmė. Tai sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o kartu ir disruorganizmo gebėjimą skaidyti tą cukrų. Tai sumažina organizmo jautrumą insulinui, hormonui, kuris leidžia cukrui patekti į ląsteles, sako gydytoja, gydytoja, kuri specializuojasi nutukimo medicinoje, Sylvia Gonsahn-Bollie. Be to, stresas taip pat yra susijęs su vandens susilaikymu, mažesne motyvacija ir miego sutrikimu.
Taigi, kai patiriate stresą, svorio priaugimas yra beveik neišvengiamas. „Kad ir kiek bandytumėte laikytis dietos ir mankštintis, jūsų kūnas neleis svoriui nukristi“, – sako Robinsonas. Net jei dėl didelio streso iš pradžių sumažėja svoris, nes organizmas priklauso nuo adrenalino; kai stresas tampa lėtinis, jis ilgainiui pereis į kortizolį.
Taigi ne tik valgymas dėl streso verčia svarstykles. Tai reiškia, kad tai vaidina svarbų vaidmenį - ir vėl kaltas kortizolis. Kortizolis mažina grelino ir leptino – hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir sotumo jausmą – kiekį, o tai reiškia, kad jums gali prireikti daugiau maisto, kad jaustumėtės sotūs. ir patenkintas, sako dietologė Jessica Jaeger. Kortizolis padidina apetitą, o jei tai lėtinė, tai paveiks jūsų mikrobiotą ir pasikeis jūsų kūnas trokšta daugiau cukraus turinčio maisto“, – sako Su-Nui Escobar, registruotas dietologas ir Mitybos akademijos atstovas. Dietologija. Iš esmės jūsų virškinimo sistemoje gyvenančios bakterijos, vadinamos mikrobiota, bendrauti su savo smegenimis, ir atvirkščiai. Kai patiriate stresą, jūsų žarnyne gali pasikeisti bakterijų tipas ir skaičius, sukelia skirtingus potraukius.
Taigi ką tu gali padaryti? Pirma, sutelkite dėmesį į stresą, o ne į maistą. Venkite griežtų dietų ir stenkitės nesusimąstyti apie priaugtą svorį ir nesijaudinkite dėl emocinio valgymo. Bausdami save tik padidinsite stresą ir pradėsite ciklą iš naujo. Vietoj to susiraskite jums tinkančią veiklą, kuri padės valdyti stresą. Meditacija ir sąmoningumas yra dideli, ir kad ir kaip traškiai jie skambėtų, yra daugybėduomenis Tai rodo, kad jie yra galingi streso ir nerimo mažinimo įrankiai, kurie turi realų poveikį smegenims.
Žurnalų rašymas taip pat veikia priversdamas jus organizuoti ir paaiškinti savo mintis. Sutelkite dėmesį į savo streso šaltinio išpakavimą ir savo jausmų dėl jo apdorojimą. Robinsonas siūlo naktį atlikti smegenų išmetimą ir užsirašyti viską, ką turite padaryti kitą dieną, kad tai neužsikabintų, kai bandote užmigti. Taip pat galite praktikuoti dėkingumą, užrašydami viską, už ką esate dėkingi, dėkodami kitiems ar net tiesiog mintyse. Į vienas tyrimas, tie, kurie žurnale rašė apie tai, už ką yra dėkingi, o ne tik apibūdino savo dieną, patyrė mažesnį depresijos lygį. Dar daugiau naudos gavo tie, kurie žengė papildomą žingsnį ir išreiškė dėkingumą kitiems.
Žinoma, sportuoti yra būtinas. Tačiau darykite tai norėdami sumažinti stresą, dėl endorfinų ir praleisti laiką toli nuo darbo, vaikų ir patiekalų. Šiuo metu jums nereikia siekti maratono ar šešių rinkinių. Vietoj to suraskite ramią, sujungtą vietą. Pasaulyje, pilname streso veiksnių, tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti.
