Vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo šiandien susiduria tėvai kad jų vaikai būtų sveiki. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vienas iš penkių mokyklinio amžiaus vaikų Jungtinėse Valstijose laikomas nutukusiu, skaičius, kuris atrodo toliau augti. Susiekite tai su tuo, kad daugiau nei trečdalis visų šalies suaugusiųjų yra nutukę ir matote, kad problemos yra tarpusavyje susijusios.
„Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos tėvai gali padaryti dėl savo vaikų, yra gero elgesio pavyzdys, kai reikia mokyti savo vaikus sveikos mitybos įpročių“, – sako Thea Runyan, viena iš organizacijos įkūrėjų. Kurbo, internetinė platforma, skirta padėti vaikams išlaikyti sveiką svorį. „Jei galite ankstyvame amžiuje juos išmokyti, kad sveikai maitintis yra smagu, galite nukreipti juos į sėkmę.
Kadangi vaikai vis dar aktyviai auga ir vystosi, tėvai turi būti ypač atidūs, ką valgo jų vaikai. „Kalbant apie vaikus, žodis dieta gali sukelti neigiamą reikšmę“, - sako Runyanas. „Rekomenduoju žiūrėti tris sritis, kuriose vaikai gali greitai patekti į bėdą ir dažnai jų tėvai to net neatpažįsta. Čia yra trys sritys, į kurias reikia sutelkti dėmesį:
Saldūs gėrimai
Daug kalbėta apie Amerikos apsėstą soda. Įstatymai buvo priimti, politikai su jais kovojo, o mokyklų rajonai juos apribojo. Tačiau dar didesnė problema yra sulčių gėrimai. „Vienoje stiklinėje apelsinų sulčių gali būti 250 kalorijų, visa tai yra cukraus vanduo ir nieko daugiau“, – sako Runyanas. Daugumoje sulčių ir gaiviųjų gėrimų yra daug kalorijų – ir ne daugiau. Taigi, jei norite, kad jūsų vaikai laikytųsi sveikos mitybos, nenaudokite gaiviųjų gėrimų, sulčių ir „Gatorade“ namuose ir mokykite savo vaikus gerti vandenį. Kad būtų smagu, galite sukurti „spa vandenį“, kur į ąsotį vandens įberkite mėtų, agurkų ar apelsinų griežinėlių.
Saldūs grūdai
Atpratinkite savo namų ūkį nuo grūdų, kurių vienoje porcijoje yra daugiau nei šeši gramai cukraus ir trys gramai riebalų. „Jūs nemaitintumėte savo vaiko keturiais šaukštais cukraus, kad pradėtumėte savo dieną, ar ne? sako Runyanas. „Taip jie gauna su daugeliu šiandieninių javų. Grūdai, tokie kaip Life, Kix, Ryžių krispies, kukurūzų dribsniai ir Įprasti Cheerios yra geras dietos pasirinkimas – ant viršaus galite įdėti šviežių pjaustytų vaisių, kad suminkštintumėte. pakeisti.
Sneaky Užkandžiai
Daugelis „sveikų“ užkandžių jūsų vietinių bakalėjos parduotuvių lentynose yra ne kas kita, kaip kaloringi sausainiai ir saldainių batonėliai – sumaniai užmaskuoti. Išmokite perskaityti etiketes, kad pamatytumėte, kas iš tikrųjų yra toje, kurią perkate, ir ar tai atitinka sveiką vaikų mitybą. „Kai tėvai sužino, kas iš tikrųjų yra daugelyje granolų ir baltymų batonėlių, kuriuos jie ir jų vaikai valgo, jie greitai pradeda suprasti, kodėl plečiasi jų juosmuo. sako Runyanas. Vietoj to, sekmadieniais supjaustykite šviežias daržoves ir vaisius ir dėkite juos į šaldytuvą Tupperware induose, paruoštus valgyti. Tada, kai ateina užkandžių laikas, nesunku tinkamai pasipildyti.
Iš karto išnešiojant vaikų mėgstamas cukraus bombas greičiausiai verks, rėks ir pykčio priepuoliai, todėl Runyanas rekomenduoja kelias savaites jas mažinti. Ji priduria, kad kai šio probleminio maisto nebeliks visam laikui, įsitikinkite, kad jie niekada nebepateks į namus. „Šeštadienį valgydami lauke pasirūpinkite, kad gazuotas gėrimas ar saldainiai būtų skanūs“, – sako Runyanas. „Tai gali būti atlygis už puikią savaitę ir padėti išmokyti vaiką laikytis saiko.
Geriausia dalis? Kol jūsų vaikai tramdo juosmenį, jūs taip pat galite tai padaryti.
Dietos patarimai vaikams: „Cheat Sheet“.
- Sveika mityba vengia saldžių gėrimų, taškas.
- Grūdai yra kitas pridėtinio cukraus ir nereikalingų kalorijų sąrašas.
- Sveiki užkandžiai yra esminė vaikų mitybos dalis – perskaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad jie yra būtent tokie.
