Sveika mityba ir pratimas įpročiai dažnai būna su ypatinga kaina – narystė sporto salėje, užsakymas paštu madingos dietos — tampa nepraktiški naujiems tėvams, kurie sunkiai susimoka už sauskelnes. Bet tai neturi būti taip. Svorio metimas gali būti įperkamas, netgi finansiškai naudingas procesas. Iš tikrųjų gana paprasta numesti svorio kaupiant pinigus.
„Sveika mityba ir reguliari mankšta nebūtinai turi būti brangūs“, – sakė Ostine gyvenanti šeimos gydytoja ir mitybos ekspertė Lisa Doggett. Tėviškas. "Tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė nauda yra verta pastangų ir šiek tiek papildomo planavimo, kuris gali būti įtrauktas." Štai kaip Doggettas ir kiti ekspertai siūlo, kad kūnas atsilaisvintų ir atsiimtų sąskaitą.
Visada užsisakykite vandens
Doggett sako, kad vandens iš čiaupo užsakymas yra viena paprasta taisyklė visiems, norintiems numesti svorio ir sutaupyti pinigų. Jis ne tik nemokamas, bet ir sveikesnis už bet kurį kitą meniu esantį gėrimą. „Išgerdami galoną vandens per dieną, galime suprasti, ar tikrai esame alkani, ar tik socialiai ir emociškai alkani“, – aiškina autorius ir asmeninis treneris KJ Landis. Ji rekomenduoja žmonėms per tris ar keturias savaites palaipsniui didinti vandens suvartojimą iki galonų per dieną, atsižvelgiant į tai, kiek vandens jie įpratę gerti. Įdėjus citrinos ir druskos vanduo gali būti patrauklesnis, tačiau jis bus pigus. O kai geriate daug vandens, valgote mažiau – ne tik todėl, kad esate užsiėmęs šlapinimu, bet ir todėl, kad iš pradžių niekada nebuvote toks alkanas.
Valgyk kaip vaikas
Maži vaikai, kurie atsisako sėsti pavalgyti, galbūt nesistengia išlaikyti savo figūros, bet jie kažko siekia. Valgyti mažomis porcijomis dažniau visą dieną, keliaujant, buvo nuolat susieta reikšmingesnis ir tvaresnis svorio metimas. Maži, sveiki užkandžiai, o ne periodiniai valgiai sėdėdami, gali sumažinti persivalgymo ir maisto švaistymo riziką. „Kadangi užkandžiai sudaro beveik 25 procentus mūsų dienos energijos, sveikas, daug baltymų turintis kąsnelis gali prasidėti. svorio netekimas mažinant alkį ir skatinant medžiagų apykaitą“, – sako registruota dietologė Katherine Brooking. Ji rekomenduoja per dieną paskleisti nedidelius užkandžius iš varškės, kietai virtų kiaušinių, sėklų, riešutų ir liesų baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos.
Pratimai turėtų būti nemokami arba bent jau arti jų
Ekspertai sutinka, kad kuo daugiau treniruotės namuose ar lauke yra sveiko kūno ir biudžeto pagrindas. Ilgi pasivaikščiojimai, lengvas bėgiojimas ir nuokalnių naudojimas nuo kalvų ir laiptų gali padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti narystės sporto salėje išlaidas. Norint mankštintis namuose, nereikia brangių svarmenų ar mašinų, o žmonėms nereikia daugiau įrangos nei tinkamų batų. Yra daug nemokamų kūno rengybos programų ir „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie padės jums pradėti.
„Pratimai yra nemokami“, - sako Doggettas. „Norint mankštintis ir įgyti formą, nereikia lankytis sporto salėje ar įsigyti prabangios įrangos. Bet jei mankštintis namuose ar lauke tiesiog nepraktiška ir jums reikia atskiro Daugybė sporto salių ir kūno rengybos studijų siūlo specialius bandomuosius pasiūlymus už nedidelę kainą, o dušas rūbinėje gali padėti sumažinti vandens ir šilumos sąnaudas. išlaidas.
Užsirašykite Viską
Pasak Keri Danielski, vartotojų finansų ekspertės ir biudžeto sudarymo programėlės „Mint“ atstovės, vienas geriausių būdų numesti svorio turint biudžetą – pradėti viską užrašinėti. Vartojimo stebėjimas vienu metu naudojant maisto ir finansų žurnalus padeda žmonėms atlikti konkretesnius pakeitimus, pamatyti, kur gali būti jų aklosios dėmės, ir efektyviau juos planuoti.
„Asmeninių finansų programėlės padeda matyti savo finansus vienoje vietoje ir sekti įeinančius ir išeinančius pinigus“, – pasakojo Danielskis (kuris, žinoma, dirba asmeninių finansų programėlėje). Tėviškas. „Maisto žurnalo vedimas padeda suprasti, ar reikia mažinti ar keisti“. Bet tam jums net nereikia programos – skaičiuoklės ir seni geri užrašų knygelės taip pat padeda.
Būkite pasiruošę pakeisti nuobodiems
Nesunku praleisti daug veiksmingiausių svorio metimo ir biudžeto sudarymo patarimų, nes jie tokie velniškai nuobodūs. Ekspertų patarimai, pavyzdžiui, valgyti tamsesnius žalumynus, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų vienam doleriui, arba pirkti šaldytas daržoves ir vaisius masinis, valgio planavimas kas savaitę, neėjimas valgyti, tų pačių užkandžių valgymas kiekvieną prakeiktą dieną arba sriubos išvirti. galioja. Ir vis dėlto toks pasiūlymas slepiasi akyse, nes dauguma žmonių sukelia norą užmigti.
Tačiau nesupainiokite paprastumo su lengvumu, įspėja ekspertai. Pokyčiai gali būti sudėtingi, kad ir kokie smulkūs. „Mes esame įpročiai ir dauguma iš mūsų nėra tinkamai palaikomi, kad pagerintume savo sveikatą“, - sako Doggettas. „Nors galime teisintis, kad neturime pinigų lankytis sporto salėje ar nusipirkti šviežių produktų, tikroji kliūtis yra mūsų pačių pasipriešinimas ir nenoras keistis.
