Mēs visi esam tur bijuši. Ciets nakts miegs, un tomēr tu pamosties noguris. "Ir vairāki medicīniski iemesli, kāpēc cilvēks var justies noguris pat pietiekami guļot," stāstīja ārsts un Access Labs dibinātājs Dr. Chirag Shah. Tēvišķīgi. No hormoniem līdz banāniem, Shah un citi eksperti dalās, kāpēc tie astoņas stundas var nešķist, ka tās ir iestrēgušas.
Jūsu hormoni var būt izslēgti
"Tosterona līmeņa pārbaude var būt labs pirmais solis, lai atrastu iemeslu zemam enerģijas patēriņam dienas laikā," iesaka Šahs. Vīriešu testosterona līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu, un arī tēvs var izraisīt zemu testosterona līmeni. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, fiziskās aktivitātes palielināšana un ieguldījumi veselīgā uzturā, var neļaut vīriešiem izvairīties no zema T noguruma.
Jūs nesaņemat pietiekami daudz dabiskās gaismas
"Gaismas iedarbība stimulē smadzenes un ķermeni, liekot mums būt nomodā un modrākiem," reģistrēta medmāsa. Rebeka Lī, skaidro. Darbinieki, kas atrodas slikti apgaismotā birojā, var justies noguruši neatkarīgi no tā, kā viņi gulēja iepriekšējā naktī. Tāpēc, ja esat noguris, mēģiniet to iznest ārā — dabiskā gaisma varētu būt nepieciešamais stimuls. Pat ja tas nepalīdz, pētījumi liecina, ka kliegšana var vairot enerģiju un adrenalīnu. Sociāli daudz pieņemamāk ir kliegt, ka esi nomodā ārā.
Tā varētu būt elpošanas problēma
"Indivīdi ar miega apnoja bieži guļ pietiekami daudz stundu naktī, bet skaļi krāk, bieži pamostas un arī pamodina citus ar savu krākšanu," stāsta ģimenes ārste Kristala Bova. Cilvēki ar miega apnoja var gulēt astoņas pilnas stundas, taču, tā kā šis miegs tiek pastāvīgi pārtraukts, viņi no tā negūst tādus pašus mierīgus ieguvumus. Miega apnoja var izraisīt arī asinsspiediena paaugstināšanos, palielinot vispārēju nogurumu. Un tā kā vīriešiem ir lielāka balsene, tad guļus stāvoklī viņu elpceļi aizveras biežāk. Rezultātā šie nogurušie puiši guļ vairāk nekā kvalitatīvi.
Vai problēmas ar dziedzeriem
Vairogdziedzeris, neliels tauriņa formas dziedzeris kaklā, kas regulē vielmaiņu un gremošanu, var radīt daudz problēmu, ja tas nedarbojas pareizi – otrs tauriņa efekts. Vairogdziedzera darbības traucējumi jeb hipotireoze izraisa spēku izsīkumu, kā arī aizcietējumus, sausu ādu un matu izkrišanu. "Kad vairogdziedzeris nav aktīvs, vairogdziedzeris nevar pareizi veikt savu lomu, lai mūsu ķermeņa procesi darbotos pilnā ātrumā," saka Šahs. Lai gan šķiet, ka testosterons un miega apnoja nesamērīgi ietekmē vīriešus, hipotireoze visbiežāk rodas sievietēm. Iespējams, tāpēc tava sieva ir tik nogurusi.
Jums vairāk jākustina ķermenis
"Sēdošs dzīvesveids var būt lielākais noguruma cēlonis," saka Lī, jo fiziskās aktivitātes trūkums pasliktina ķermeņa muskuļu, skeleta un sirds un asinsvadu sistēmu. Un otrādi, vingrinājumi palielina enerģiju un samazina iespēju bez iemesla kļūt nogurušam, studijas izrāde, jo ko gan var būt karstākam un veselīgākam, ja esat pārāk noguris, lai to izbaudītu.
Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Lai izraisītu dehidratāciju, organismā ir nepieciešami tikai aptuveni 1,5 procenti ūdens daudzuma, norāda Lī, tāpēc daudzi cilvēki visu dienu staigā dehidrēti, to neapzinoties. Dehidratācija liek cilvēkiem justies nogurušam, izraisot muskuļu sāpes, kas palielina nogurumu un atjaunošanās laiku. Turklāt, ja jums nav pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk. "Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, jūsu kopējais asins tilpums samazinās, liekot ķermenim strādāt vairāk, lai nosūtītu skābekli un barības vielas visā ķermenī," saka Lī.
Vai dzēra pārāk daudz alus
Dažu alus dzērienu iedzeršana pēc darba var šķist, ka tas palīdzēs cilvēkiem atpūsties pēc saspringtas dienas, taču patiesībā tas var vēl vairāk veicināt dehidratācijas izraisītu nogurumu. Alkohols arī samazina REM miega daudzumu, kas kopumā var padarīt aizvērtu nakti mazāk atjaunojošu. "Daudziem cilvēkiem patīk atpūsties pēc aizņemtas dienas, malkojot vakara dzērienu," saka Šahs. "Diemžēl šie dzērieni nākamajā rītā var izraisīt lielāku nogurumu."
Vai kofeīns
Kafija ir nežēlīga saimniece, un, ja vien cilvēki to dzer, lai pamostos, tai var būt pretēja ietekme. Pat tad, ja kofeīns netraucē miegu, tas bloķē smadzeņu adenozīna receptorus, lai tie nesaņemtu svarīgu ķīmisku vielu, kas palīdz cilvēkiem regulēt miega un nomoda ciklus. Paliekot vienatnē, adenozīna līmenis paaugstinās nomodā un pazeminās, kad pienācis laiks gulēt, taču kofeīns var to paklupt.
"Jūsu ķermenis joprojām ražo adenozīnu, bet tā iedarbība ir aizkavēta, liekot jums to sajust uzreiz pēc kofeīna pieplūduma beigām," saka Lī.
Neēd pietiekami daudz pareizo pārtiku
Diēta var ietekmēt enerģiju neatkarīgi no atpūtas, un apstrādāti pārtikas produkti un pat daži augļi nevar ietekmēt. Vienkāršie ogļhidrāti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs, iztukšojot enerģiju, savukārt banāni izraisa pilns ar magniju, minerāls, kas var palīdzēt aizmigt. Tāpat arī ķirši ir piesātināts ar melatonīnu, tāpēc atlaidiet šīs ķiršu un banānu pankūkas, taču noteikti paēdiet. Dzelzs, D vitamīna un citu uzturvielu trūkums var apgrūtināt arī nomodu.
"Man bija kāda kliente, kura dienas vidū aizmiga, jo viņa ievēroja vienu no jaunākajām diētām un ķermenis vienkārši nesaņēma pietiekami daudz degvielas," brīdina dietoloģe Šellija Reela.
Jums ir miega paģiras
Ideālā naktī bez jaundzimušajiem apkārt ir iekļauti pieci 90 minūšu miega cikli, aptuveni septiņas ar pusi stundas, iesaka Lī. Vairāk nekā tas var apmulsināt ķermeni.
"Kad jūs gulējat pārāk ilgi, jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek izmests un šūnas nesazinās ar ķermeni, ka ir pienācis laiks celties," viņa saka. Tomēr lielākajai daļai vecāku doma par nogurumu pārāk daudz miega dēļ šķiet pilsētas leģenda vai vismaz risks, ko viņi ir gatavi uzņemties.
