Tātad jūsu partneris atgriežas mājās no darba saguris, traks garastāvoklis. Viņi aizsit ledusskapi. Grūti. Viņi plēš uz dīvāna. Tās ir ledainas. Stress izsūcas no tiem. Tas notiek. Galu galā jūs apprecējāties ar cilvēku. Un cilvēki dara šīs lietas. Kļūdīties un viss.
Tagad uz minūti aizmirstiet, vai viņu iemesls šādai sajūtai ir vai nav. Tā vietā padomājiet par savām jūtām: ja šādā situācijā jūs uzreiz uztraucaties, ka esat sliktā garastāvokļa cēlonis un ka jūsu partneris nedrīkst būt apmierināts ar tevi, varat pateikties par savu negatīvisma aizspriedumu. Psiholoģiskā tendence, tā bieži spēlē galveno lomu attiecību drāmā. Un, ja jūs nemēģināsit to risināt, tas var novest pie ārkārtīgi nelaimīgas laulības.
Psihologi aizdomīgs ka mūsu smadzenēs ir iesakņojusies negatīvisma novirze — mēs instinktīvi piešķiram lielāku nozīmi negatīvajiem faktoriem nekā pozitīvajiem, jo domāšana par lietu negatīvo pusi ir lielisks veids, kā saglabāt savu sugas.
Precēti pāri, kas izrāda daudz negatīvisma aizspriedumu vai nenovērtē pozitīvos aspektus attiecībās, ir lielāka iespēja šķirties nekā pāriem, kuri izrāda lielu mīlestību un pateicību viens otru
"Mums tas notiek dabiski," saka Holija Pārkere, Ph.D., psihoterapeite, Hārvardas universitātes pasniedzēja un grāmatas autore. Ja mēs esam kopā, kāpēc es jūtos tik viens?"Ja mūsu senči nebūtu piešķīruši pietiekami lielu nozīmi negatīviem apsvērumiem vai pievērsuši tiem pietiekami daudz uzmanības, mēs šeit nebūtu."
Acīmredzot mums vairs nav vajadzīgi asie draudu novērtēšanas rīki, kas nodrošināja agrīno Homo sapiens izdzīvošanu, taču negatīvisma aizspriedumi joprojām ir daļa no mūsu smadzeņu darbības. Patiesībā, psihologi ir atklājuši, kurā tam ir nozīme bērnu sociālā un emocionālā attīstība. Negativitātes aizspriedumiem ir tendence izgaist, vairumam cilvēku novecojot un pieaugot, taču daži no tā neizaug tik daudz kā citi.
Tie, kuri ir cietuši bērnības traumas vai vardarbību, neuzticību vai neapmierinošas romantiskas attiecības jo pieaugušajiem mēdz būt diezgan spēcīgas neobjektivitātes reakcijas, kas var negatīvi ietekmēt viņus attiecības. Piemēram, ja kāds ir ticis krāpts iepriekšējās attiecībās, viņam vai viņai varētu būt lielākas aizdomas par neuzticību, ja pāris īsziņas partnerim paliek bez atbildes.
Tomēr nav nepieciešama trauma, lai izraisītu negatīvisma aizspriedumus. "To dara ne tikai "negatīvā Nensija". Mēs visi esam pakļauti tam, ”saka Pārkers. "Cilvēku reakcija uz labo un slikto ir balstīta uz daudzām lietām, tostarp pieredzi un personību iezīmes, kas var ietekmēt to, cik ļoti viņi kādam uzticas un cik iespējams, ka viņi kādam sniegs labumu šaubas."
“Pāri ir kā mini emocionāli bankas konti. Jums ir noguldījumi vai pozitīvi komentāri un labi savienošanās brīži, un negatīvi komentāri, kas ir kā naudas izņemšana.
Precēti pāri, kuri izrāda lielu negatīvismu vai nenovērtē savu attiecību pozitīvos aspektus, visticamāk šķirsies nekā pāriem, kuri izrāda lielu mīlestību un pateicību viens pret otru, liecina psihologa pētījums un attiecības eksperts Džons Gotmens, Ph.D. Pēc Gotmena aplēsēm, attiecībās ir vajadzīgas piecas pozitīvas pieredzes, lai atsvērtu vienu sliktu.
Pārkere saka, ka tas attiecas uz viņas darbu attiecību konsultēšanā: "Pāri ir kā mini emocionāli bankas konti," viņa saka. "Jums ir noguldījumi vai pozitīvi komentāri un labi savienojuma brīži, un negatīvi komentāri, kas ir kā naudas izņemšana."
Citiem vārdiem sakot, negatīva pieredze ir kā 5 ASV dolāru iztērēšana, bet labā pieredze jūsu attiecību kontā ir tikai 1 dolārs.
“Nav tā, ka pozitīvai pieredzei nav nozīmes; tie ir ārkārtīgi svarīgi, ”saka Pārkers. "Taču kā cilvēki mēs varam par zemu novērtēt spēku pateikt kaut ko negatīvu un nedomāsim par to, cik tas sver. Cilvēki ne vienmēr domā par to, kā šīs negatīvās lietas summējas.
"Mēs varam nenovērtēt kaut ko negatīvu pateikt, un nedomāsim par to, cik tas sver. Cilvēki ne vienmēr domā par to, kā šīs negatīvās lietas summējas.
Turklāt nožēlojamā lieta saistībā ar negativitātes aizspriedumiem ir tāda, ka, jo vairāk mēs koncentrējamies uz negatīvo, "jo vairāk tie kļūst pamatoti un iegūst fizisku formu," piebilst. Vidžejs Rams, Ph.D., pētnieks Kalifornijas Universitātē Irvinā un RAMIC Solutions dibinātājs. "Neiroloģiski tās pēkšņi ir daļa no jūsu smadzenēm, bet pozitīvajām emocijām ir ilgāks ceļš, pirms tās tiek integrētas."
Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu būt fatāliskiem attiecībā uz negatīvisma aizspriedumiem un atmest rokas, domājot, ka, tā kā mēs esam negatīvi, nekas nav jādara. Lai gan tendences atzīšana ir svarīgs pirmais solis, lai attiecības būtu veselīgas un harmoniskas, Rams saka, ka neobjektivitāte joprojām pastāvēs. Bet, pieliekot zināmas pūles, lai to mazinātu, tas neizjauks jūsu attiecības.
Negativitātes aizspriedumu apzināšanās var informēt arī par to, kā jūs uztverat lietas un kā tās sniedzat. Ja jūsu partneris kādu vakaru pēc darba ir rupjš un īgns, varat mēģināt mainīt stāstu, ko par to stāstāt sev, apzinoties, ka var rasties negatīvisma aizspriedumi. Tā vietā, lai pieņemtu sliktāko, jūs varat dot savam partnerim šaubas, ka tas varētu nebūt par jums, un vienkārši pajautāt, kas varētu notikt.
Ir arī noderīgi vairāk svinēt pozitīvo pieredzi ar savu partneri, būtībā piešķirot viņiem lielāku nozīmi, nekā tas būtu, ja mūsu negatīvisma aizspriedumi plaukst neierobežoti, saka Rams.
Tikpat svarīgi, vēl jo vairāk, ir būt uzmanīgam, kaut ko paziņojot savam partnerim, saka Pārkers. Pajautājiet sev, kā jūs justos, ja jūsu partneris jums teiktu, ko jūs viņam vai viņai teiksit, vai arī viņš to teiktu tādā pašā balss tonī, kādu jūs gatavojaties izmantot, viņa iesaka. "Ja tas jūs aizslēgtu un samazinātu iespējamību, ka jūs klausīsities, nedariet to," viņa saka.
Varat arī izmantot Gotmena matemātiku (Rams saka, ka attiecība 5:1 varētu būt pārāk specifiska, lai gan viņš piekrīt ar principu, ka negatīvie ievērojami atsver pozitīvo) tajā pašā diskusijā ar savu partneri Pārkeru saka. Iekļaujot kritiku, kuru vēlaties izteikt, piemēram, "Mani kaitina, ja dienas laikā sūtu jums īsziņu, vaicājot par vakariņu plāniem, bet jūs neatbildat", un pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Es zinu, cik mērķtiecīgs un mērķtiecīgs jūs esat darbā, un ir lieliski, ka jums patīk tas, ko darāt, bet man būtu noderīgi, ja es varētu saņemt atbildi" noderīga.
Viņa turpina: “Ja jūs sakāt kaut ko līdzīgu: “Kad es neesmu pārliecināts, ko darīt vakariņās, tas mani rada stresu. Tāpēc es domāju, vai mēs varētu vienoties par to; Es zinu, ka jūsu mērķis nav likt man gaidīt, jūs dodat personai labumu no šaubām un arī iesakāt risinājumu.
Ir arī noderīgi vairāk svinēt pozitīvo pieredzi ar savu partneri, būtībā piešķirot viņiem lielāku nozīmi, nekā tas būtu, ja mūsu negatīvisma aizspriedumi plaukst neierobežoti, saka Rams.
"Neļaujiet tam vienkārši pāriet," viņš saka. "Pavadiet vairāk laika, lai to izjustu, lai jūs ierakstītu pieredzi savā ilgtermiņa atmiņā."
Vēl viens pārsteidzošs pretlīdzeklis negatīvisma aizspriedumiem? Vingrojiet, Ram saka.
"Tas paaugstina garastāvokli un veicina smadzeņu hipokampa daļas augšanu, kas palīdz mācīties," viņš saka. "Tas ļauj redzēt lielāku attēlu."
