Ir viena nepārspējama patiesība par to, ka esat vecāki: jūs nekad pietiekami gulējat. Protams, jūsu noguruma līmenis var neatbilst profesionāla sportista noguruma līmenim čempionāta skriešanas laikā vai astronautam, kurš steidzas ar ātrumu 5 jūdzes sekundē, taču tas ir pietiekami tuvu.
Dr. Čārlzs A. Čeislers, Hārvardas Medicīnas skolas miega medicīnas direktors ir aiziet pie puiša kad NBA un NHL komandām NASA un Slepenajam dienestam jāsaņem savi Zs. Pie velna, Šakils O’Nīls nevarētu gulēt savās 2 Kalifornijas karaļa gultās, ja ne "Dr. C.” kurš viņam diagnosticēja miegu apnoja. Un, lai gan parastam cilvēkam būt modram ne vienmēr ir dzīvības un nāves (vai pēkšņas nāves) situācija, doktora Čeislera padoms var vismaz palīdzēt jums justies kā pamodinātam tētim.
Saglabājiet konsekventu gultas un pamošanās laiku
Dr. Čeislers saka, ka vislabākais, ko varat darīt, lai katru nakti izgulētu 7–9 stundas, ir iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pastāstiet savam mazulim, ka Hārvardā izglītots speciālists saka, ka vairs nedrīkst barot pulksten 3:00.
“Vecāki joko, ja domā, ka var iztikt ar 4 līdz 5 stundu miegu. Tas viņus panāks,"
Reāli jūs nevarēsit vadīt savu jauno cilvēka modinātāju blakus istabā, un, jo jaunāks ir bērns, jo agrāk jūs celsities. Tāpēc viņš saka, ka jums vajadzētu sākt ar agrāku gulētiešanas laiku. Jā, Dr. C tikko nogalināja visu jūsu prieku par to, kā panākt Robota kungs. “Vecāki joko, ja domā, ka var iztikt ar 4 līdz 5 stundu miegu. Tas viņus panāks,” saka Čeislers. Neuztraucieties, jums drīz būs jāstāv nomodā ļoti vēlu, lai tikai paspētu pa durvīm ienākt pusaudzis, kurš pārkāpj komandanta stundu.
Atpazīstiet sava bērna miega modeļus
Kā jau minēts iepriekš, jūsu mazuļa miega grafiks ir neapturams spēks, taču jūs neesat nekustīgs objekts. Tā vietā, lai mēģinātu piespiest viņu snaust, gulētiešanas laiku un tad, kad viņi pieceļas, lai jūs varētu izmitināt, iespējams, jums ir jāpielāgojas. Vienošanās ir īslaicīga, jo 2 gadus veca bērna gulēšanas paradumi atšķiras no 10 gadus veca bērna gulēšanas. Un jums jāatzīst - jūs esat ļoti elastīgs.
Neviens nesaņem ekrānus pirms gulētiešanas
Pēc krēslas, cik vien iespējams, samaziniet pakļaušanu elektroniskajiem ekrāniem, saka Čeislers, jo tie traucē miegu. Jūs droši vien esat dzirdējuši ziņojumus par to, ka "zilā gaisma" vairs nav tikai K-Mart īpašajiem piedāvājumiem, bet arī viļņa garumam, ko izstaro jūsu tālrunis, planšetdators un datori. Izgrieziet to.
Nekas projekts
Ja gultā skatāties uz savu iPhone vai klēpjdatoru, lejupielādējiet tādu lietotni kā F.lux vai ieslēdziet Nakts maiņas iestatījums kas samazina zilo gaismu. Varat arī apgriezt melno tekstu baltā ekrānā uz balts uz melna lai samazinātu acu nogurumu.
Kā nosnausties kā pieaugušam
Ilgas snaudas ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā sasniegt savu 7 līdz 9 stundu kvotu, ja jums trūkst miega, saka Čeislers. "Ja jums ir nepieciešams miegs, jo iepriekšējā naktī gulējāt tikai 3 stundas, guliet tik ilgi, cik varat." Operatīvs vārds ir var.
Vienīgais iemesls, lai snauduļotu īsi, ir tad, ja A) jums ir laiks tikai īsai snaudai vai B) nevēlaties būt noguris, kad pamostaties. Piloti un sportisti izmanto īsus, tikai 10 minūšu garus, snaudas, lai atsvaidzinātos pirms veiktspējas (kas pilotam nozīmē “nav avārija”). Nogulieties mazāk nekā 30 minūtes, un ir mazāka iespēja iegrimt dziļā miegā, kas liks jums justies tā, it kā jūs būtu pārņēmuši opioīdus. Pamatojoties uz ātru aptauju par tirdzniecības centru soliņiem un kinoteātra sēdekļiem laikā Dorijas atrašana, vairums tētu ir saņēmuši snaudas piezīmi.
Flickr / Basheer Tome
Nedzeriet kofeīnu pēc pusdienām
Kofeīna pusperiods ir no 6 līdz 9 stundām. Čeislers saka, ka nedzeriet pēc pusdienām (up, par vēlu?) un noteikti neko pēc vakariņām. Brīdinājums ir tāds, ka, ja jūs smagi snaužat, bet jums ir jābūt asam biznesa tikšanās laikā, izmantojiet kafijas nap tehniku. Izdzeriet šo tasi kafijas, nosnausieties 20 minūtes zem rakstāmgalda (vai automašīnā, slotas skapī vai pamestā veikala skatlogā) un pamosties spirgts, tiklīdz kofeīns pieņemas spēkā. Tagad ejiet un ielieciet spēku Power Point.
Jūs, iespējams, nekad nepanāksit
Nedēļas nogalēs varat mēģināt tikt galā ar nedēļas laikā pazaudēto aci. Izņemot, ja nevarat. Bēdīgs fakts ir tāds, ka, pat ja sestdienas rīta klusumu nepārtrauc vaimanas un multfilmas, sasniedzot 30 gadu vecumu, jūs sākat zaudēt spēju gulēt. “Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka gulētiešanas laiks ir vissvarīgākais noteicošais faktors miega ilgumam,” saka Čeislers. Sāciet iestatīt pulksteņus uz priekšu tūlīt.
Vai vēlaties saņemt padomus, trikus un padomus, ko jūs patiešām izmantosit? Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu e-pasta saņemšanai.
