Viss, kas jums jāzina par cukuru jūsu mazuļa uzturā

Ja kaut kas ir ļoti vienkāršs, tiek apgalvots, ka tas ir "kā konfektes atņemšana bērnam". Jāteic, ka teiciens nav šāds: "Kā paņemt konfektes no mazuļa." Jo tas ir gandrīz neiespējami. Mazs bērns ne tikai satrieks jūs par saldumu paņemšanu, bet arī saņems pilnu jaudīga cukura lobija atbalstu. Tātad, pat ja jums izdosies iegūt šīs konfektes, viņi viegli iegūs vairāk.

Cukura norīšana bērniem ir bijusi vecāku tēma simtiem gadu. Un pārtikas un dzērienu rūpniecība to nepadara vieglāk. Tātad, kā jūs izlemjat, kad un cik daudz cukura vajadzētu būt jūsu bērnam? Un vai viņiem kādreiz ir lietderīgi ielādēt saldumus? Pētījumam ir atbilde.

Saldā zinātne

Tātad fakts ir tāds, ka jūsu bērns piedzima ar saldo zobu. Labi, patiesībā ne zobs, jo tas būtu dīvaini. Bet mazuļi piedzimst ar a priekšroka saldajam, tāpēc mātes pienam piemīt izteikts saldums. (Atzīstiet, ka esat to izmēģinājis.)

Tā ir arī taisnība, ka daži no visbarojošākajiem ēdieniem, ko jūsu bērns var ielīmēt savā kumosā, ir bagāti ar dabīgiem cukuriem, kas padara tos īpaši garšīgus. Bet augļiem ir noslēpums. Kamēr viņi

satur fruktozi (galvenais cukurs kukurūzas sīrupā ar augstu fruktozes saturu), ka fruktoze ir saistīta ar šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas palēnina tās uzsūkšanos organismā. Tas neattiecas uz uzkodām un dzērieniem, kas injicēti ar fruktozi.

Kāpēc absorbcijai ir nozīme? Jo organisms lieko cukuru pārvērš taukos. Kad to pārpludina cukura pieplūdums, viss, kas tam nav nepieciešams, lai apgādātu jūsu bērnu ar enerģiju, ko viņš sadedzināt, liekot jums sajukt prātā, nonāk tieši tauku rezervēs.

Ieteikumi

2016. gadā Amerikas Sirds asociācija (AHA) atteicās no tiem ieteicamā deva pievienotajam cukuram bērna diētā. Bērniem vecumā no 2 gadiem šis ieteikums pārsniedza ne vairāk kā 100 kalorijas pievienotā uztura cukura dienā. Tas ir 6 tējkarotes vai 25 grami.

Pievienotais cukurs ietver ne tikai to, ko jūs iemetat uz viņu labības no rīta. Tas ietver arī cukuru, ko ražotāji pievieno iepakotajiem pārtikas produktiem.

Bet kā ir ar bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem? Ieteikums ir nulle. Zip. Nada. Dodieties uz priekšu un veltiet laiku, lai to apstrādātu, un padomājiet, kā jūs varētu to paveikt. Tā ir pilnīgi pamatota reakcija.

Problēmas no pārāk daudz cukura

Šie ieteikumi ir balstīti uz diezgan pamatotus zinātniskus un veselības novērojumus. Šie novērojumi ir izvirzījuši cukuru centrā slikta smadzeņu attīstība un pat sirds slimība. Un ir vēl virkne citu problēmu. Iespējams, ka tie nav nekas tāds, ko jūs neesat apsvēris, taču to paturēšana prātā varētu palīdzēt nākamajam iepirkšanās braucienam.

Dobumi

Baktērijas, kas dzīvo uz jūsu bērna pērlēm, ir atkarīgas no cukura. Kad viņi to saņem, viņi ballējas un audzē mazuļus un parasti vienkārši sagrauj locītavu. Tas noved pie dobumiem. Dobumi izraisa sāpes un zobu rēķinus. Apsveriet tā finansiālās sekas, pirms ievietojat ledusskapi ar purpursarkano dzērienu ar ogu aromātu.

Diabēts

Uzminiet, cik bērniem Amerikā 1994. gadā tika diagnosticēts 2. tipa (pazīstams arī kā "pieaugušajiem") diabēts? 5 procenti. Tagad uzminiet, cik daudziem mūsdienās ir šī diagnoze? 30 līdz 50 procenti. Liela daļa no tā var būt saistīta ar nepareizu uzturu un lieko cukuru. Šis ir modināšanas zvans.

Aptaukošanās

Kā minēts iepriekš, šie liekie cukuri nonāk tieši tauku uzglabāšanā. Tas galu galā var izraisīt bērnu aptaukošanos, kas savukārt noved pie cita līmeņa veselības problēmām, tostarp sirds slimībām. Tā nav labākā nākotne nevienam bērnam.

Nepietiekams uzturs

Viena no lielākajām problēmām ar īpaši saldiem pārstrādātiem pārtikas produktiem ir tā, ka tie var izraisīt intensīvu tieksmi. Ar laiku tas var izskaust barojošos produktus, ko mēģināt pabarot savam bērnam. Galu galā, kurš gan vēlas īstu skābu ābolu, ja jums ir skābie āboli Jolly Ranchers? Neviens! Ābolu neviens neizvēlētos! Un, kad ābols netiek izvēlēts, netiek izvēlēts arī viss, kas ābolos ir.

Cukura atņemšanas plāns

Paturot to visu prātā, ko jūs darāt tālāk? Par laimi, jūsu bērns ir pietiekami jauns, lai būtu diezgan kaļams. Un nav tā, ka viņi var pagatavot (vai iegādāties) savus Pop Tarts, tāpēc ritenis ir stingri jūsu rokā. Šeit ir daži veidi, kā ierobežot cukura plūsmu.

Sasniedziet augļus

Pasaulē ir neprātīgi daudz augļu. Noteikti ir kāds, kas satrauks jūsu bērnu. Katrs mēģinājums a čerimoja? Uzplaukums. Tagad ir pienācis laiks. Tikai varbūt nepiesitiet durian pirmajā izbraukumā. Ja vien jūs nevēlaties, lai jūsu māja smaržotu pēc nāves un liktu jūsu mazulim nekad vairs neēst augļus.

Tomēr viens piesardzības vārds. Līdzsvars ir galvenais. Pārāk daudz augļu var izraisīt caureju vai aizcietējumus.

Lasīt etiķetes

Jā. It kā tev būtu laiks. Ir pilnīgi saprotams, ka jūs nepētīsit cukura avotus, kad jūsu bērns 5. ejā izkausē Choco Face Blast Puffs. Bet jūs, iespējams, varēsit atrast laiku, kad esat mājās. Tātad, kāpēc gan nepārbaudīt jau iegādāto preču etiķetes un neķerties pie klēpjdatora, lai veiktu salīdzinošu iepirkšanos tiešsaistē?

Ņemiet vērā, ka pārtikas produkti, kas satur daudz cukura, var nebūt tie, kurus jūs gaidāt. Jā, skatos uz tevi, bagel. Ak, neizskaties tik pārsteigts.

Pagatavojiet vairāk pārtikas no nulles

Atkal šī ir ideja, kuru kavē laiks. Bet jūs varat padarīt to daudz vienkāršāku, gatavojot lielās porcijās un sasaldējot maltītes ērtai gatavošanai vai atkausēšanai. Jums pat varētu būt pieredze ar to, ja tā būtu gatavojoties bērna piedzimšanai. Un, ja jums ir nepieciešams iepriekš izveidots veselīgu iepirkumu saraksts, lai vēl vairāk samazinātu laiku, tad tas palīdzēs.

Sulu vairs nav

Sulas un sodas ir slepkava, ja runa ir par papildu kalorijām no pievienotajiem cukuriem. Jūs varētu domāt, ka tas ir veselīgi, bet jūs kļūdāties. Ja lietojat sulu, pievienojiet nedaudz ūdens. Vai arī aizmirst sulu un dzer tikai ūdeni.

Neatmetiet to pilnībā

Pilnīgs cukura moratorijs, visticamāk, jums nesniegs nekādu labumu. Faktiski tas var izraisīt jūsu bērna iedzeršanu, kad viņš beidzot tiek pie saldumiem. Un, godīgi sakot, jūs nevēlaties būt "tas tētis" dzimšanas dienas ballītē, liekot visiem justies neērti, kad jūs sitāt bērnam ar roku prom no snickerdoodles. Turklāt cukurs patiešām var palīdzēt padarīt dažas no visveselīgākajām lietām garšas. Mazliet auzu pārslu nenogalinās nevienu. Arī dzimšanas dienas kūka nebūs ekstravaganta. Ļaujiet cukuram plūst reti, bet ļaujiet tam plūst.

Un, protams, neviens negaida, ka jūs veiksiet šīs izmaiņas vienas nakts laikā. Jūsu bērna cukura uzņemšanas pielāgošana būs process. Un vēl labāk, ja tas aizņem mēnesi. Pēkšņa cukura plūsmas apstāšanās patiešām varētu atspēlēties. Jo konfektes atņemšana no mazuļa? Nu, tas ir neprātīgi grūti.