Mikrobioma un vīriešu veselības nozīme tēviem

Tu neesi viens. Un ne tikai tāpēc, ka jums pastāvīgi slēpās bērns, kurš ir gatavs jūs nobiedēt jebkurā dienas minūtē. Jūsu zināmais “jūs” var sastāvēt tikai no 10 procentiem no tā, ko uzskatāt par savu ķermeni. Tas ir tāpēc, ka uz katru jums piederošo cilvēka šūnu ir 10 mikrobi — sēnītes, baktērijas, vīrusi —, kas dzīvo tevī un tevī. Tie ir triljoni ceļotāju, kuri izveido neredzamu vairogu, kas palīdz jums darboties katru dienu, minūti pēc minūtes, šūnu pa šūnai.

Vēl neaplejiet sevi ar dezinfekcijas līdzekli. Kamēr zinātnieki tikai sāk uzzināt vairāk par šo simbiontu kolekciju, kas pazīstama kā mikrobioms, viņi ir gatavi palīdzēt. Dr Džeks Gilberts, Čikāgas Medicīnas universitātes Mikrobioma centra direktors un gaidāmā pētījuma līdzautors Netīrumi ir labi: Baktēriju priekšrocības jūsu bērna imūnsistēmas attīstībai salīdzina tos ar "ķermeņa parku", kas "palīdz uzturēt un kontrolēt jūsu mikroekosistēmu". lai tas būtu vesels." Patiesībā tie palīdz uzturēt jūsu imunitāti un gremošanu, un pat regulē jūsu garastāvoklis. Bet nedomājiet, ka varat gūt labumu no baktērijām, neieguldot kādu darbu; slikti izturieties pret savu mikrobiomu, un jūs varētu kļūt par kaprīzu, gāzētu, duļķainu čali, kura imūnsistēma iekļūst tikpat viegli kā jūsu vecmāmiņas Wi-Fi.

Lūk, Gilbert, kopā ar Doktore Orla O’Salivana no APC Mikrobioma institūta Korkas Universitātes koledžā Īrijā paskaidro, kā padarīt laimīgus triljoniem neredzamo draugu ar priekšrocībām.

Daudzveidība ir atslēga

Vairākukultūras mikrobioms ir veselīgs mikrobioms. "Tā ir kā krītiņu kaste," saka O'Salivans. “Ja jums ir tikai sarkani krītiņi, jūs varētu izveidot tikai sarkanu attēlu. Lai izveidotu pareizu attēlu, jums ir nepieciešama katra krāsa. Ja jūsu mikrobiomā ir tikai viena baktērija, jūs būtu aizsargāts tikai pret vienu patogēnu. Labā ziņa ir tā, ka jūsu mikrobioms kļūst daudzveidīgāks, augot — vismaz kādu laiku. O’Salivans saka, ka, novecojot, jūs sākat zaudēt mikrobu daudzveidību.

Bet ēdienam, ko ēdat, ir liela nozīme. Iegūstiet zarnās dažādus īstus ēdienus un izvairieties no nevēlamiem ēdieniem. "Ēdiet daudzveidīgu neapstrādātu pārtiku," saka O'Salivans. "Ja jūs visu atlikušo mūžu ēdat tikai vienu veselīgu pārtiku, piemēram, ābolu, jums būs tikai viena baktērija, kas sagremo šo pārtiku, un nekas cits. Daudzveidīgs uzturs ir vienāds ar daudzveidīgu mikrobiomu. Tik daudz par picas rullīti dienā.

Kļūsti nosvīdis

Jūsu ķermenī un ķermenī esošajām baktērijām patīk kustēties. O'Salivana un viņas komanda pašlaik pēta attiecības starp mikrobiomu un aktivitātes līmeni, pētot profesionālo regbija spēlētāju līmeni. Un viņi ir atklājuši, ka pastāv "milzīga mikrobioma daudzveidība, kas saistīta ar sportistu fitnesa līmeni". Neatkarīgi no tā, vai tas ir iemesls vai efekts joprojām nav zināms, taču viņa saka, ka ir diezgan droši teikt, ka mērens vingrinājums rada veselīgāku mikrobioms.

Izvairieties no antibiotikām, kad vien iespējams

Šo ik pa laikam atslābināto lēkmju likvidēšana, lietojot tetraciklīnu, var nebūt labākā rīcība jūsu veselībai kopumā. "Antibiotiku pārmērīga lietošana var novest mikrobiomu stāvoklī, kurā tas vairs nevar aizsargāt veselību," saka Gilberts, kurš iesaka apspriest jebkāda veida antibiotiku lietošanu ar savu ārstu. Protams, ja esat slims, tas var būt nepieciešams. Par laimi, jūsu mikrobiomam vajadzētu būt iespējai atgūties. "Antibiotika samazinās jūsu mikrobioma daudzveidību, bet, ja jūs atgriezīsities pie veselīga uztura, tā atgriezīsies," saka O'Salivans. "Protams, atkārtota antibiotiku lietošana to iznīcinātu."

Tas pats attiecas uz visu šo roku dezinfekcijas līdzekli

Jā, jums vajadzētu nedaudz izšļākt, ja esat pieskāries niršanas stieņa sienām vai sava bērna netīrajām autiņbiksītēm. Bet ej viegli. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka pretmikrobu risinājumu iespējamais kaitējums pārsniedz to ieguvumus. "Antibakteriālās ziepes ietekmē jūsu ādas mikrobiomu," saka O'Salivans. "Pastāv hipotēze par higiēnu, ka ir vairāk astmas gadījumu un vairāk cilvēku ar alerģijām, jo ​​mēs neesam pakļauti pietiekami daudz baktēriju." Jā, atslēgas vārds ir hipotēze. Bet atkārtoti mikrobiomu apkaimes kodolieroči neliecinās par labu.

Nē, jums nav jāsamazina jogurta tonnas

Daudziem cilvēkiem patīk runāt par probiotiku veselības aspektiem — aktīvām kultūrām, kas atrodamas tādos piena produktos kā jogurts. Un, lai gan šīs vielas satur labās baktērijas, efekts ir pārejošs. "Lielākajai daļai veselīgu cilvēku tie nav vajadzīgi," saka O'Salivans. "Viņiem jau ir dažādi mikrobiomi." Tie varētu palīdzēt jūsu mikrobiomam atjaunoties, ja, piemēram, jums ir jālieto antibiotika. "Pēc uzbrukuma jūsu mikrobiomam lietojiet probiotiku," saka O'Salivans. Tomēr tu joprojām esi foršs, Gogurt.

Paēdiet dažus raudzētus pārtikas produktus

Labāk nekā lietot probiotikas, būtu lietot prebiotikas — nesagremojamas sastāvdaļas, kas palīdz attīstīt jūsu mikrobiomu. Tie ir atrodami dažos pārtikas produktos un veicina labo baktēriju augšanu. "Kad peles tiek barotas ar prebiotikām, tām ir samazināts stresa līmenis," saka O'Salivans. Prebiotikas dabiski atrodamas banānos un sīpolos, kā arī raudzētos pārtikas produktos, piemēram, kefīrā, skābētos kāpostos, kombučā un marinētajos gurķos. Un, lai gan nav vārda, kāpēc, O'Salivans piebilst, ka arī sarkanvīns varētu palīdzēt. Ar mēru, protams. Sarkanvīna un marinētu gurķu muguriņas visiem!