Būt iekšā fitness ir laba lieta, taču ir viegli šķērsot robežu virknei fitnesa tendenču, kas kaitē jūsu veselībai, nevis tai palīdz. Ievadiet: sausā smēķēšana, viena no jaunākajām fitnesa tendences veicot apļus Tik Tok. Būtībā sausā mērcēšana ietver kausiņu pulvera vai proteīna pulvera apēšanu pirms treniņa, lai palielinātu enerģiju pirms došanās uz sporta zāli. Tā vietā, lai atšķaidītu šos pulverus un izdzertu saturu, fitnesa fanātiķi lēkā uz tendenci ieberot pulveri tieši mutē un norijot sausu pulveri (bez ūdens vai piena iekļauts). Bet pirms treniņa veikta sausā mērce var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Vienā no sliktākajiem scenārijiem tas var pat nonākt slimnīcā.
Vai sausajai smēķēšanai pirms treniņa ir kādas priekšrocības?
Iemesls, kāpēc trenažieru zāles mīļotāji izmanto sauso kausiņu, ir ātrāk absorbēt enerģijas pulveri pirms treniņa. Un šajā nolūkā sausā mērcēšana darbojas. Ēdot sausu pulveri, tas ātrāk nonāk jūsu sistēmā, ļaujot lietotājam ātrāk sajust efektu, saka Benedikts Ifedi, MD
Runājot par enerģijas pulveri pirms treniņa, kas bieži satur kofeīnu, ir pierādīts anaerobās enerģijas palielinājums. Šis nozīmē tas dod jums vairāk enerģijas īsi, augstas intensitātes treniņu pārrāvumi. Bet, kad runa ir par ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas spēka palielināšanu, jūs neredzēsit lielu labumu.
Turklāt trūkst pūderu pirms treniņa ilgtermiņa pētījumi — ne tikai efektivitātes, bet arī drošības dēļ. Tie ir neregulēti un var saturēt pat aizliegtas vielas, piemēram, anaboliskos steroīdus un kaitīgus stimulantus vai hormonus (1,3-dimetilamilamīns, vai DMAA, kas var izraisīt sirdslēkmes, ir viens no visplašāk publicētajiem).
Kas attiecas uz proteīna pulveri, pētījumi atklājuši ka olbaltumvielu uzņemšanai ir līdzīga ietekme gan pirms, gan pēc treniņa. Tāpēc pirms treniņa nav nepieciešams steigā nosusināt kausiņu. Tikpat labi derēs proteīna kokteilis pēc treniņa.
Kāpēc sausā mērcēšana pirms treniņa ir kaitīga?
Sausā smēķēšana rada divas galvenās briesmas. Pirmkārt, pati sausā pulvera lietošana var izraisīt aizrīšanos vai ieelpošanu, kas var izraisīt aspirācijas pneimoniju, saka Ifedi. Šis stāvoklis rodas, kad cilvēks ieelpo pulveri plaušās, tāpēc uz etiķetēm ir teikts, ka piedevas pirms lietošanas jāatšķaida šķidrumā.
Pat ja jūs izvairāties no pulvera ieelpošanas, jūsu veselība nav skaidra. Pulveri pirms treniņa ir bīstami arī daudzuma dēļ kofeīns tie satur. "Kofeīns dabiski [palielina] garīgo modrību, garastāvokli un veiktspēju," saka Ifedi. “Normāla 8 oz tasīte kafija satur apmēram 95 mg kofeīna. Daži pētījumi ir parādījuši, ka sausa kausīte pirms treniņa var saturēt kofeīna ekvivalentu līdz pat piecām kafijas tasēm.
Ja jūsu ķermenis ātri uzņem tik daudz kofeīna, Ifedi atzīmē, ka tas var izraisīt:
- paaugstinās asinsspiediens,
- sirdsdarbības ātruma palielināšanās,
- bīstamas sirds ritma izmaiņas,
- sirdstrieka,
- insults,
- un pat nāvi.
Kāda 20 gadus veca sieviete uzzināja par briesmām, ko rada sausā smēķēšana hospitalizēts ar sirdslēkmi pēc sausās smelšanas pirms treniņa. Un kofeīna pārdozēšana, ko varētu izraisīt sausa smelšana, pēdējo piecdesmit gadu laikā ir izraisījuši vismaz 92 nāves gadījumus.
Kā ar pareizi lietotu pulveri pirms treniņa?
Tas, ka sausā mērcēšana ir bīstama, nenozīmē, ka jums ir uz visiem laikiem jāatsakās no pūdera pirms treniņa. Ja jūs to lietojat, noteikti atšķaidiet to. Turklāt Ifedi iesaka bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem, pilnībā izvairīties no piedevas. Pieaugušajiem pirms treniņa piedevas lietošanas jākonsultējas ar dietologu, komandas sporta treneri vai ārstu, lai viņi varētu pārliecināties, ka tajā nav slēptu vai aizliegtu sastāvdaļu.
Apakšējā līnija? Uzturs un vingrinājumi jāietver vairāk nekā jaunākās tendences (īpaši, ja runa ir par uztura bagātinātājiem). Lai gan mēs vēlamies "uzlauzt" savu rutīnu, Ifedi atzīmē šo līdzsvaru - septiņas līdz astoņas stundas miega dienā, atpūtas dienas iestrādāts jūsu vingrojumu rutīnā un sabalansēts uzturs — tas ir tikpat svarīgi, ja ne pat svarīgāk, nekā uztura bagātinātājs pirms treniņa, lai optimizētu fitness. Pamatnoteikumi darbojas, tāpēc nav nepieciešams krist galējībās — it īpaši, ja tie ir daļa no toksiskas treniņu kultūras, kas liek jums maksimāli palielināt treniņu veselību.
