Ir grūti būt uzmanīgam, ja darbs, bērni un laulība liek jums justies tā, it kā jūs zaudējat sasodītu prātu. Taču ir veids, kā apturēt šo moderno Catch-22 un veikt pasākumus, lai būtu vairāk klāt savai ģimenei. Jūs, iespējams, atceraties Endiju Pudikombu — viņš ir bijušais budistu mūks un cirka klauns, kurš tagad piedāvā savus pakalpojumus miljoniem kā meditācijas eksperts. Iespējams, jūs pat esat lejupielādējis viņa Headspace lietotne (vai jauna versija jūsu bērnam), kas palīdz veikt meditācijas vingrinājumus (jo dažas vecāku vietnes apgalvo tas attiecas ne tikai uz hipijiem vairs). Puddikoms ir dažus gadus kļuvis par tēvu un ir piedzīvojis šausminošu sēklinieku vēža pārbaudījumu, tāpēc lielais jautājums ir: kā viņam joprojām izdodas noturēties šajā brīdī?
Viņš priecājas, ka jautāji…
Uzziniet, kas ir un kas nav apzinātība
Lielākā daļa cilvēku ir vairāk autopilotā nekā piloti tālsatiksmes lidojumā uz Honkongu. Mindfulness ir pretējs tam. "Pilnībā iesaistīts visā notiekošajā," saka Puddikoms, "bez traucēkļiem vai spriedumiem ar maigu un atklātu prāts.” Tātad tās 12 000 lietas sakrājas no rīta, mēģinot atcerēties viņu pusdienas, mājasdarbus un apģērbu. bikses? Atlaidiet to, atpūtieties un atcerieties, ka viss būs kārtībā. Bet tikai tad, ja uzvelk bikses.
Vairākas sekundes
Ko darīt drudžainajos brīžos
- 1. solis: dziļi elpojiet.
- 2. solis: koncentrējiet prātu uz šīs elpas ievilkšanu un lēnu atlaišanu.
- 3. solis: atzīstiet savas bailes/trauksmi/kairinājumu, bet neļaujiet tam jūs pārņemt. "Mēs necenšamies novērst jūtas. Mēs vienkārši cenšamies tos novērot, nedarbojoties uz tiem, ”saka Puddicombe.
- 4. darbība: Esiet lieliski viens pret otru.
Uzmanība nav 24 stundu darbība
Jums nav jābūt uzmanīgam katru brīdi. Saskaņā ar Puddicombe teikto, jums katru dienu vienkārši jāatrod fragmenti, kuros jūs varat pārbaudīt savas emocijas, ķermeni un elpošanu. "Tas var būt pietiekami, lai sniegtu kādu perspektīvu, lai jūs pastāvīgi saglabātu šajā brīdī." Tā ir kā kafijas pauze, taču ar pretēju sajūtu. Lūk, kā to iekļaut savā rutīnā.
No rīta: Puddicombe iesaka cilvēkiem sākt ar meditāciju, izveidojot 10 minūšu rīta rutīnu. "Šo laiku ir vieglāk aizstāvēt no citām jūsu grafika prasībām," viņš saka.
Ceļojuma laikā: Veltiet brīdi, lai koncentrētos uz elpošanu un apzinātos savas fiziskās sajūtas (bez avārijas): šī brīža krāsas, skaņas un smaržas laikā un vietā. "Tas ir par atrašanos šajā brīdī, nevis iegrimšanu domās," viņš saka. Ja atrodaties metro, nekautrējieties bloķēt smakas.
Pusdienās: Pagrieziet to skumjas galda pusdienas saraukt pieri otrādi. Ieturiet pauzi, lai ēstu apdomīgi. Novērojiet, no kurienes nāk šie pārāk dārgie salāti, kas tajos ir, un ļaujiet tekstūrām un garšām darīt savu. "Runa nav par īpaši lēnu ēšanu, tikai centieniem būt klāt katram kumosam," viņš saka. Tagad jūs saprotat, ka tas nav grauzdiņš!
Wiertz
Pēcpusdienas vidus: Dodieties īsā, ātrā pastaigā. "Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un fiziskajai apkārtnei. Vai nav mazliet skumji nonākt līdz dienas beigām, neatvēlot mirkli, lai novērtētu apkārtējo pasauli?” Puddikoms saka. Jā. Jā, tā ir.
Nakts vidus: Bezmiegam ir daudz iemeslu: kliedzoši mazuļi. Krākšanas laulātie. Atkārtoti murgi par Slack paziņojumiem. Kad pamostaties, skenējiet savu ķermeni, pamanot spriedzes un relaksācijas zonas. Pleci ir cieši, bet kāju pirksti ir vēsi. Skaitiet elpas: In, One. ārā, 2. In, 3… un tā tālāk, līdz sasniedzat 10. “Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atgrieziet to elpu,” viņš saka (tāpat kā jūs darījāt drudžainajos laikos). "Tas, protams, padara elpošanu ritmiskāku, kas palīdz radīt vislabākos apstākļus miegam," saka Puddicombe. ”Ja elpošana nav izklaidējoša, iespējams, ir laba epizode TheSimpsoni uz FXX.
Padariet gulētiešanas laiku par Zen laiku
Šis triks darbojas pat jūsu mazulim (un vecākiem bērniem), kuri var viegli praktizēt uzmanību pirms gulētiešanas. Tas pat varētu viņus nolaist bez 4 stāstiem, 3 grāmatām, ūdens glāzes un dīvainas flautas mūzikas, uz kuru viņi uzstāj. Paņēmiens ir vienkāršs: palūdziet viņiem pateikt “ar labunakti” katrai ķermeņa daļai pa vienai, no pirkstiem līdz degunam. Kamēr viņi nonāk pie galvas, viņiem vajadzētu snaust. Un jūtieties brīvi izlaist tieši no ceļgaliem līdz nabai, ja tas ikvienam padara ērtāku.
