Iespējams, ka jūsu bērns vēlas dominēt rotaļu laukumā vai gūt panākumus jūsu sapnī, lai viņš kļūtu par profesionālu sportistu. (Tavs sapnis? Viņu sapnis. Noteikti viņu sapnis.) Varbūt viņi vienkārši nevēlas mantot tavs tēvs. Neatkarīgi no iemesla, kādēļ viņi cenšas kļūt lieli un spēcīgi, visa lieta “Ēd tikai dārzeņus” to nezaudēs ilgi. Galu galā viņi vēlēsies pacelt svaru.
Ja raizējaties par to, kā viņi to var paveikt efektīvi un droši, neapturot augšanu vai nesaspiežot kājas īkšķi, iepazīstieties ar Maiku Kērtisu. Bijušais Memfisas Grizzlies spēka un sagatavošanas treneris, kurš tagad pārrauga Virdžīnijas Universitātes basketbola komandas puišiem, kas kļūst par ēzeļiem. Kērtiss arī vada apmācību centru bērniem Šarlotsvilā, un viņam tikko bija savs bērns.
Tātad, kad Kērtiss domā, ka jūsu bērns var droši sākt spēka treniņus? Gandrīz tiklīdz viņi var staigāt, kas nenozīmē to, ko jūs domājat.
Vecums no 3 līdz 6 gadiem: izveidojiet bezmaksas spēles pamatu
"Labākais, ko varat darīt jau agri, ir veicināt brīvu spēli," saka Kērtiss. “Atrodiet lauku, atrodiet priekšmetus un ļaujiet tiem mest un ķert, skriet un spēlēt spēles un izklaidēties. Tam ir jānotiek agri, lai nodrošinātu, ka mēs saviem bērniem dodam aktīvu sākumu. Tiesa, tas nav īsti kaut kas, kas jums būtu jāpasaka darīt ar savu bērnu, taču tā ir.
7–11 gadu vecums: attīstiet kustību kompetenci
Kad viņi ir pilnveidojuši visu, zinot, kur atrodas viņu kājas, varat sākt pilnveidot savu mazo sportistu. Kērtisa pieeja ir “ilgtermiņa sportista attīstība”, termins, kas izcelts no grāmatas tāds pats nosaukums. Viņš uzskata, ka vecāki liek saviem bērniem specializēties pārāk agri, izraisot atkārtotus kustību sindromus, traumas un izdegšanu. Šajā agrīnā vecumā viņiem vajadzētu spēlēt pēc iespējas vairāk sporta veidu, mazāk uzsvaru liekot uz uzvaru un vairāk uz mācīšanos kustēties. Tas ietver pamata kustības un ķermeņa svara kustības: pietupienus, izklupienus, pievilkšanos, zoda pacelšanu un dēļus. Galu galā tie būs labi noapaļoti un pietiekami prasmīgi šajos modeļos, lai droši piekrautu tos ar atsvariem. "Tā ir lēna pieeja," saka Kērtiss. "Ļaujiet bērniem attīstīt kustību pratību un kustību prasmes pirms nopietnas celšanas."
12–13 gadi: sāciet ar vieglajiem svariem
Ja līdz šim brīdim jūsu bērns ir veicis pietiekami spēcīgas fiziskās aktivitātes, lai attīstītu to, ko Kērtiss sauc par “a robusts kustību vārdu krājums,” viņi var sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem un pamata medicīnas bumbu nēsāšanu un metieni. Ja viņi uzstāj, ka tie nav “īsti” svari, iespējams, Kērtiss var likt viņiem ieklausīties: “Mana atbilde vienmēr būs: “Vispirms ieliksim pamatus un tad mēs varam uzcelt stiprāku māju.’ Esmu redzējis, ka profesionāli un augsta līmeņa sportisti zaudē šo pamatu, un tas faktiski saīsināja viņu karjeru. saka. Jā, profesionālajam sportistam tas būtu jādara. Tāpēc viņš ir treneris!
Vecums no 14 līdz 18 gadiem: specializējies un maksimāli uzlabojies
Šeit ir jauna doma: progresējiet loģiski daudzu gadu garumā, izmantojot brīvas spēles, kustību prasmes, daudzpusējas apmācības un sacensībām, un līdz brīdim, kad būs lietderīgi specializēties kādā noteiktā sporta veidā, jūs patiešām būsit pietiekami labs, lai to izvēlētos sevi!
Ir arī zinātne, kas atbalsta pacietības tikumu. Attīstības logs ap bērnu pusaudžu izaugsmes spurtiem, kas pazīstams kā " Maksimālā augstuma ātrums” (ko jūs varat paredzēt šeit) ir ideāls laiks, lai savos treniņos iekļautu skriešanu un sprintu. "Tas būs laiks, kad sāksit attīstīt ātruma īpašības," saka Kērtiss, "un lielākajā daļā sporta veidu, ja esat ātrākais cilvēks, jūs parasti esat labākais cilvēks." Pieskarieties, pārdevējs.
Kērtiss atzīmē, ka viņiem vajadzētu pagaidīt, līdz PHV beidzas un augšanas plāksnes aizveras, pirms uzkraut smagus svarus (meitenēm tūlīt pēc, zēniem 12–18 mēnešus vēlāk); līdz šim brīdim jūsu bērns būs gatavs kvalitatīvai svara celšanas programmai, kas viņus sagatavo augsta līmeņa sacensībām.
“Ilgtermiņa sportista attīstība… ir lēna pieeja. Ieliec pamatus, tad uzcel stiprāku māju virsū.
Galu galā tas ir atkarīgs no katra no iepriekšminētajiem logiem un atbilstošajā laikā pakļaujot savu bērnu atbilstošam stresam (vai tā trūkumam). Protams, bērni ne vienmēr paļaujas uz savu smadzeņu loģisko pusi, tāpēc viņi var nenovērtēt šo ļoti saprātīgo pieeju. Vienkārši atcerieties: tas viss ir spēka treniņš. "Pat ja jūs izmantojat savu ķermeņa svaru kā ārēju slodzi, jūs kļūsit stiprāks," saka Kērtiss. "Jūs vispirms uzlabosit neiromuskulāro efektivitāti, un tad pēkšņi jums būs strukturālas izmaiņas, jo esat palielinājis apjomu, par kādu esat veicis šos vingrinājumus."
Ja coachspeak viņus neiedvesmu, visi šie lielie vārdi vismaz vēl dažus gadus viņus mulsinās.
