Tiek uzskatīts, ka zivis ir lieliskas grūsniem cāļiem un augļiem, kas tos aizņem. Melnas zivis. Zilā zivs. Laikam ne veca zivs. Noteikti jaunas zivis. Tam ir maza zvaigznīte… blakus izvēlnē, kas norāda, ka tajā ir daudz Omega-3, kas varētu būt lieliski piemēroti jūsu mazuļa smadzenēm. Iespējams, ka tajā ir daudz svina, kas padara lēmumu par to ēst vai neēst par īstu... mājas darbu.
Tātad, kā jūs un jūsu partneris atrodat pareizo līdzsvaru starp zivju ēšanu, kas (varbūt) padarīs jūsu mazuli super-duper gudrs un izvairoties no dzīvsudraba, kas parasti atrodams zivīs, kas (noteikti) padarīs jūsu mazuli slimu un dīvaini? Pirmais solis ir zinot, ko jūs patiesībā patērējat.
flickr / Naotake Murayama
Iepazīstieties ar savām Omega-3, vīrietis
Omega-3 ir nepiesātināta taukskābe, kas parasti atrodama zivīs un dažos augos. Lielākā problēma? Cilvēka ķermenis ir ļoti vājš, lai pats ražotu šīs lietas, tāpēc tas ir jāuzņem (līdzīgi kā Cheetos), un daži no tiem ir absolūti nepieciešami cilvēka izaugsmei un attīstībai (atkal līdzīgi Cheetos):
- Dokozaheksaēnskābe vai DHA: Izklausās, ka tai vajadzētu būt ballīšu narkotikām, un tā ir ja jūs esat nervu šūna, kas mēģina uzlikt membrānu. DHA patiesībā ir diezgan nepieciešama, veidojot jūsu bērnu elektroinstalācijas. Tas ir arī ļoti svarīgi acu attīstībā.
- Eikozapentaēnskābe vai EPA: Izklausās, ka tai vajadzētu būt valsts aģentūrai, un tā ir kad runa ir par procesiem, kas nosaka asins recēšanu. EPA būtībā ir kā asins šķidrinātājs, un tas ir lieliski piemērots asinsspiediena pazemināšanai un sāpju mazināšanai.
Grūtniecēm jālieto gan Omega-3, gan zivīs, gan zivju eļļā. Zinātnieki iesaka DHA bērna smadzeņu veselīgai pirmsdzemdību attīstībai. EPA ir ieteicama preeklampsijas (augsta asinsspiediena grūtniecības laikā) novēršanai un ķermeņa komforta veicināšanai. Tas ir arī DHA pamatelements. FDA iesaka grūtniecēm saņemt 200 mg DHA dienā. Meitene to var viegli izdarīt, izmantojot pāris 6 unces. porcijas zivju nedēļā, kas jums būs jāsagatavo ārpus mājas, jo šī smarža šobrīd viņu pilnībā padarīs par barfu.
flickr / Liza West
Dažas skābes padara jūs gudrākus
Bet vai DHA patiešām padarīs jūsu bērnu gudrāku, kā daži varētu ieteikt? Fakti ir dažādi. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka Kaufman Assessment Battery for Children bērnu rezultāti palielinājās par līdz pat 4 procentiem. (protams, radīts, kad bērnu sišana netika uzskatīta par šausmīgu), kad viņu mammas lietoja zivju eļļas piedevas laikā grūtniecība. Bet vēl viens randomizēts pētījums, kas publicēts 2010. gadā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls (JAMA) nekonstatēja kognitīvo prasmju palielināšanos 18 mēnešus veciem sieviešu bērniem ar augstu DHA uzņemšanu.
Bet ņemti kopumā, pētījums nedaudz sliecas uz to, lai nedzimušam bērnam sniegtu garīgas priekšrocības. No otras puses, tas ļoti sliecas uz to, ka bērni grūtniecības laikā tiek sajaukti bez DHA. Secinājums? Ēd zivis.
Jā, bet Merkurs ir traki bīstams
Tātad, šeit ir lieta par Mercury. Kad viņa to norij, tas var pāriet no mammas uz bērnu. Un tas ir ļoti kaitīgs mazulim, bet tas ir tikai risks, ja to patērē lielos daudzumos. Zivis, kuras ir lielākās vaininieces, nesot šo veco sudrabu? Tie lielie, ilgdzīvotāji. Tā kā, atzīsim, tu dzīvo pietiekami ilgi, iespējams, kādā brīdī kļūsi nedaudz netīrs.
Flickr / Kvins Dombrovskis
Notiek tas, ka mazos plēsējus ēd lielāki plēsēji, bet vēl lielāki plēsēji, un jebkurš dzīvsudrabs ekosistēmā koncentrējas virsotnēs. Līdzīgi kā jebkurš Fredijs Merkūrijs ekosistēmā galu galā koncentrēsies uz jums dungojot Mēs tevi aizrausim sev burtiski dienām.
Tātad zivju ēšanas viltība ir neēst lielos vecos plēsīgos. Šeit ir pamata neēdamo sarakstu saraksts:
- Haizivis (jo arī tās urinē caur ādu)
- Zobenzivs (pārmērīgi kompensē?)
- Karaliskā makrele (vai, iespējams, svētā makrele)
- Dakstiņu zivs (lai arī kas tas būtu)
Ko vajadzētu ēst? Īsas un mazākas zivis. Šeit ir pamata ēšanas saraksts:
- Garneles (jo kuram gan nepatīk garneles?)
- Konservētas vieglās tunzivis (sandos, obv.)
- Lasis (jo tas liek jums justies kā grizli, vīrietis)
- Polloks (ko tu tikko teici?)
- Sams (meeeeeow)
Galu galā galvenais ir mērenība. Tātad, jā, pagatavojiet viņai pārsteidzošu laša steiku ar sviestu un nedaudz citrona. Bet varbūt pagaidiet to haizivs smorgabord, kuru plānojāt (urinēt ādu, atceries?)
Vai vēlaties saņemt padomus, trikus un padomus, ko jūs patiešām izmantosit? Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu e-pasta saņemšanai.
