Kā vecāks jūs katru dienu apgūstat jaunas prasmes. Kā atšifrēt mazuļa saucienus. Kā atspert zīdaini miega trūkuma laikā. Kā ātri iztīrīt un izjaukt krūts sūkni tā, it kā jūs būtu karavīrs, kas tīra šauteni. Tas nāk ar teritoriju. A laimīga laulība prasa arī noteiktu prasmju kopumu, prasmes, kas vīriem un sievām ir jāizprot katru dienu. Piemēram, kā pareizi parādīt atzinību. Vai arī kā neļaut strīdam kļūt nekontrolējamam. Šo prasmju apgūšana un zināšanas, kad tās izmantot, ir ļoti svarīgas partnerattiecību uzturēšanai gadu gaitā. Lūk, tad 10 tādas attiecību prasmes visiem vecākiem ir jāmācās un jāpraktizē.
Parādot atzinību
Novērtējums, citādi pazīstams kā validācija, ir spēcīgs rīks. Pareizi lietojot, jūs parādāt savam partnerim ne tikai to, ka saprotat, cik smagi viņš vai viņa strādā, bet arī to, ka izpaužat šo atzinību mazos, acīmredzamos veidos. Kā bieži, visvienkāršākās lietas sniedz vislielākos rezultātus. Bet tas ir kaut kas, ko visi pāri var būt labāki.
Viens no galvenajiem apstiprināšanas aspektiem ir vienkārši būt blakus, kad jūsu laulātajam ir problēmas. Tas prasa: nerunāt. Nesaku, kā tu to izdarīji vai darīsi. Un, un,
Taču apstiprināšanai ne vienmēr ir atpazīstama forma, jo vairāk nekā klausīšanās, tā ir par atzīstot. "Tas ir paredzēts, lai jūs redzētu ar savu ieguldījumu, pat ja tas ir ikdienišķs un ikdienišķs," saka Dr. Emīlija Upšūra, licencēta klīniskā psiholoģe Ņujorkā. Pārbaudiet to. It īpaši, ja tas ir ikdienišķs un ikdienišķs. Vecāki ir nebeidzama spēle Vai es vienkārši izdarīju kaut ko pareizi? Ir viegli izjust šaubas, nemaz nerunājot par pārliecības sajūtu. Kā atbalstošs dzīvesbiedrs, jūsu pienākums ir iejaukties un nodrošināt, jā, apstiprinājumu. Vārdi var atšķirties, bet zemteksts paliek: Es to redzēju un nepaturēju to pie sevis.
Tiešām, patiesi klausoties
Klausīšanās līdzinās bērnu audzināšanai. Tas prasa pūles. Tas nepiedāvā daudz kredītu. Tas nav par tevi. "Tāpēc lielākā daļa no mums nav pārāk labi par to," saka Nikols. Bet to ir vērts darīt. Praktiskuma labad jūsu laulātajam ir problēmas. Tas būs klāt neatkarīgi no tā, un tas vārīsies un iznāks vēlāk, mazāk ērtā laikā ar aizvainojumu bez uzmanības.
Paaugstiniet savas klausīšanās prasmes To var izdarīt, ievērojot vēl dažus noteikumus: neaizsargāties, iemācieties lūgt pauzi, ja jūtat, ka pazūdat, un neuztraucieties par labāko vārdu atrašanu. Klausīšanās neprasa vārdus.
Tagad, tas teica. Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt labākam gandrīz uzreiz? Sarunas sākumā palūdziet, lai dzīvesbiedrs sniedz padomu vai vienkārši ieklausās. Tas nodrošina jūsu partnerim kontroli un ieslēdzat pareizo vietu. Ja esat aizmirsis pajautāt sākumā, varat jautāt laikā. Pauzē un tikai pauzē, ja neesat pārliecināts, ko vēlas jūsu partneris, vienkārši pajautājiet: jums šobrīd palīdz visvairāk?” Jūs atkārtojat savu atbalstu un to, ka tas viss ir jūsu laulātā darba kārtība jautājumiem. Galu galā klausīšanās ir atbalsts.
Izvairīšanās no pārtraukumiem
Neatkarīgi no tā, vai jūs saprotat, ka esat hronisks traucētājs vai nē, nepārtraukta pārtraukšana nenāk par labu jūsu tēlam vai attiecībām. Tas sadusmo cilvēkus un liek jums šķist nežēlīgs, nejūtīgs, nepacietīgs partneris, kurš nevar gaidīt dažas minūtes, lai iejauktos ar pretargumentu, smieklīgu stāstu. Vīrieši ir vainīgi traucēšanā vairāk nekā sievietes, taču, iespējams, abi partneri var palielināt savu izpratni par to, cik bieži viņi to dara.
Pārtraukt mazāk nozīmē vairāk klausīties un just līdzi runātājam. Dažas norādes: nedomājiet par to, ko teiksiet tālāk, un vienkārši klausieties. Apturiet desmit sekundes pēc tam, kad jūsu partneris pārtrauc runāt, lai pārliecinātos, ka viņš patiešām ir beidzis runāt (grūtniecības pauzes ir reālas). Karstas diskusijas laikā atkārtojiet daļu no apsūdzības vai domām, ko jūsu partneris vienkārši izteica, lai viņi zinātu, ka jūs pievēršat uzmanību, nevis tikai gaidāt, kad varēsit runāt.
Flirts
"Kādu iemeslu dēļ, kad esam precējušies, mēs nedomājam, ka mums jādara vai nav jādara tas, ko darījām, kad tikāmies," sacīja pāru padomdevējs un grāmatas autore Frans Grīns. Flirta Bībele, stāstīja Tēvišķīgi. "Kad apņemšanās ir, mums šķiet, ka varam teikt: "Paldies Dievam, man tas vairs nav jādara." Bet ir otrādi." Tā noteikti ir. Paturiet prātā: flirts ir vērsts uz sevi un uz savu partneri. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to notriekt: praktizējiet interesējošo pozu, saka Francisks. Uzturiet acu kontaktu, smaidiet, ļaujiet laulātajam runāt, viņus nepārtraucot, pieliecieties un klausieties, ko viņi saka. Emocionāla tuvība, lūk, mēs esam.
Piemērotu robežu noteikšana
Laimīgas laulības uzplaukst uz robežām. "Tīša robežu noteikšana laulībai ir tas, kas to padarīs laimīgu bērnu audzināšanas gados," saka. Lesli Doares, pāru treneris: “Tas nozīmē, ka bērni lielāko daļu laika nedrīkst atrasties guļamistabā, regulāri jārīko randiņi (pat ja neizejat no mājas), jādodas tikai pieaugušajiem paredzētajās brīvdienās un lēmumu ierobežot ārpusskolas aktivitātes. Pārāk daudzi vecāki, Doares mums teica, pieņem domu, ka bērni ir jāiesaista visās viņiem atvērtās aktivitātēs vai arī viņi rāda interese par. Tas var būt dārgi laika un naudas ziņā. Ir pareizi pateikt “nē” dažām lietām. Tas ir pareizi, ja jūsu bērni dažreiz ir vīlušies. Tas patiesībā sagatavo viņus reālajai pasaulei.
Tikpat svarīgi? Robežu noteikšana ar vīramātes, draugiem un ģimenes locekļiem. Lai gan noteikti ir grūti izskaidrot cilvēkiem, kad viņi var un nevar ierasties,
Jūsu laulības prioritāte
Līdzīgi kā baznīca un valsts, ir ļoti svarīgi domāt par savu laulību un bērniem kā par atsevišķām iestādēm, no kurām viena ir augstāka par otru. “Svarīgākais, kas vecākiem jādara uzturēt laimīgu laulību audzinot bērnus, nekad nedrīkst likt savus bērnus pirmajā vietā,” saka Džūlija Ingenola, licencēts laulības un ģimenes terapeits Konektikutā. Pārāk bieži man ir pāri, kuri pēc divdesmit laulības gadiem ierodas manā praksē ar sūdzībām: “Mēs vienkārši nesadarbojamies. Es pat viņu vairs nepazīstu. Tas vienkārši nav jautri. Mums nav nekā kopīga. Bērni ir gandrīz pieauguši, un mēs drīz kļūsim tukši ligzdātāji. Ko mēs darīsim?'"
Būtībā vecāki, kuri visu savu uzmanību pievērš saviem bērniem, galu galā atstāj novārtā personu, no kuras viņi ir atkarīgi palīdzēt audzināt šos bērnus — un personu, kas joprojām būs tur, kad bērni beidzot pametīs ligzda. “Saglabājiet kaut ko sev,” viņa iesaka. “Varbūt tā ir griešanās nodarbība, grāmatu klubs, skriešana vai kas cits. Bet tas ir regulāri jāplāno, un tas jums ir svarīgi.
Vērojot savus vārdus strīdu laikā
Tam, ko sakāt strīda laikā, ir nozīme. Kad strīdaties ar savu dzīvesbiedru, mēģiniet novirzīt uzmanību, neuzmetot vainu un nesakot: “Tu to izdarīji” vai “Jums tas ir jāizlabo”, un tā vietā izmantojiet “es” izteikumus. "Kad lietojat izteikumus" tu, viņi jūtas vainoti un viņu ausis aizslēdzas," saka Džonatans Robinsons, pāru terapeits un jaunās grāmatas autors. Vairāk mīlestības, mazāk konfliktu: saziņas rokasgrāmata pāriem. “Tātad, lietojot “es” izteikumus, jūs no tā izvairāties. Jūs varat uzņemties atbildību, izmantojot tādu izteikumu kā “Viens no veidiem, kā es redzu, ka esmu veicinājis šo satraukumu, ir…” cenšoties panākt, lai jūsu partneris neaizsargātos, un “es” paziņojums vai atbildības uzņemšanās palīdz tas.”
Invalidācijas atpazīšana un novēršana
Emocionāla invaliditāte ir biežs un draudīgs spēks attiecībās. Tas notiek, kad kāds atmet sava partnera jūtas, norādot, ka, lai viņš kaut ko teiktu vai darītu, viņam ir jābūt vai nu trakam, stulbam vai abu šo abu kombinācijai. Tas var notikt ātri, gandrīz nejauši (“Neesiet dumjš…”), vai arī to var izdarīt. pasīvi-agresīvi, pastāstot partnerim, kā viņam vajadzētu reaģēt, pirms jūs pat runājat ("Nepazaudējiet to, bet man jums kaut kas jāpasaka..."). Sliktākajā gadījumā atzīšana par spēkā neesošu var izvērsties situācijās, kas var būt pazemojošas un pazemojošas (“Viņš nezina, par ko runā”). Lieki piebilst, ka laika gaitā izzudusi nederīguma atzīšana var būt neticami iznīcinoša attiecībām. Laulības plaukst savstarpējā uzticībā, cieņu, un drošību, un, ja partneris nejūtas tā, it kā pret viņa vai viņas jūtām izturētos ar cieņu, attiecības galu galā sarūsēs. Abiem partneriem ir smagi jāstrādā, lai pārliecinātos, ka viņi neizmanto nevienu no šīm frāzēm.
Zināt, kad pavadīt laiku
Vai jūtat, ka strīds sāk kļūt nekontrolējams? Uzziniet, kā ieslēgt pauzi. Taimauta izsaukšanā nav nekā slikta. Faktiski dažreiz tas ir labākais veids, kā nomierināt strīdu un neļaut lietām kļūt mīnusam. Izkāpšana uz pusstundu un pastaiga vai nomierinoša darbība var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai apkopotu savas domas un racionāli pieietu diskusijai. "Iemesls, ko mēs bieži nožēlojam pēc strīda, ir tas, ka mēs esam ieslodzīti mirklī un sakām lietas, ko nedomājam," saka Salivans. "Pirms turpināt diskusiju, atvelciet elpu un atcerieties sevi."
Rūpējieties par savu ķermeņa valodu
Ķermeņa valoda runā daudz. Un jūs, iespējams, sabotējat savas attiecības ar neapzinātu plecu paraustīšanu, roku sakrustošanu vai zoda noliekšanu. Piemēram: sakrustot rokas. Tas liek jums justies noslēgtam vai nevēlaties klausīties, ko saka citi. Kā teica Elisona Hendersone, sertificēta neverbālās uzvedības eksperte kustību modeļu analīzē, tā var runāt daudz. "Uztvere ir svarīga daļa," saka Hendersons. "Viņiem var šķist, ka žests ir nekaitīgs, jo viņi ar to neko nenozīmē, bet tā tas tiek uztverts kļūst par problēmu." Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sevi pasniedzat savam partnerim, tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu attiecības takts.
