Jēdziens a darbaholiķis ir tāda, kas ir tikpat veca kā pati darba vieta. Taču mūsdienās ar e-pastu rakstīšana, atslābums un vienmēr klātesošais tālrunis rokā, šķiet, ka ikviens nēsā sev līdzi darbu, lai kur arī dotos. Atvienošana nedēļas nogalēs var justies neiespējami.
“Uztraukšanās par darbu nedēļas nogalēs un darba dienu vakaros var būt nopietna problēma tēviem, kuri vēlas būt lieliski apgādnieki savām ģimenēm,” saka Dr. Karla Marija Menlija, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore topošā grāmata Prieks no bailēm. "Tik daudzi vīrieši nenogurstoši strādā, lai nodrošinātu savām ģimenēm finansiālu drošību."
Tomēr nespēja atrauties no amata pienākumiem var radīt pārmērīgu spriedzi laulībā un ģimenes dzīvē, izraisot ciešanas attiecībās. Tāpēc ir svarīgi atvienot. Tā kā to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēs lūdzām doktoram Menlijam noderīgus padomus par to, kā nedēļas nogalēs vislabāk atstāt biroju.
Sakiet kopā ar mums “Darbs nav mana identitāte”
Vispirms ir viegli uzlūkot sevi kā pakalpojumu sniedzēju, un šis domāšanas veids var noteikt jūsu darbības, liekot jums turpināt strādāt arvien grūtāk, lai izpildītu šo lomu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka arī jūs esat paraugs un ka bērni mācās uzvesties, vērojot jūs.
“Ja esat koncentrējies uz darbu pat atrodoties mājās, jūsu bērni to sajutīs vajadzētu būt dzīves prioritātei,” viņa saka. "Pajautājiet sev: "Vai es esmu tāds strādnieks, partneris un tēvs, kādu vēlos, lai mani bērni modelētu?""
Uzstādiet mikro mērķus
Mēs visi vēlamies dzīvot līdzsvarotu dzīvi, bet Manly saka, ka labākais veids, kā to panākt, ir patiesībā iedomāties, kā panākt šo līdzsvaru. Viņa iesaka iztēloties ideālo darba grafiku un pēc tam izvirzīt konkrētus mikromērķus, lai tas notiktu.
Piemēram, ja jūsu ideālais grafiks ir doties uz darbu līdz pulksten 7:00 un iziet no biroja līdz pulksten 17:00, vispirms uzstādiet mērķi nodrošināt, ka katru rītu dodaties prom noteiktajā laikā. Esiet konkrēts un apņemieties sākt noteiktā datumā. "Jums ir daudz lielāka iespēja veikt nepieciešamās izmaiņas, ja jūsu mērķi ir detalizēti, konkrēti un orientēti uz laiku," viņa saka.
Atstājiet darbu. Burtiski.
Ikviens ņem līdzi kādu somu uz darbu, un, kad viņi dodas uz dienu, soma nāk līdzi, parasti piepildīta ar papildu dokumentiem un citiem uzdevumiem, lai pēc darba stundām varētu nūdelēt. Vīrišķais iesaka nelaist konkrēto vampīru mājā. Neatkarīgi no tā, kādi darba materiāli jums ir jūsu automašīnā, kad iebraucat brauktuvē, atstājiet tos tur, viņa saka. Iespējams, ka tie saglabāsies līdz rītam. “Šī darbība burtiski un metaforiski ļaus jums saglabāt savu darbu ārpusē mājas,” saka Menlijs. "Ja iespējams, atstājiet savu klēpjdatoru vietā, kur jums nebūs kārdinājuma piekļūt tam darbam."
Dodiet sev pārtraukumu
Kad esat mājās, veltiet laiku, lai nodarbotos ar kādu hobiju vai kaut ko patīkamu, ko jums patīk darīt kopā ar savu partneri. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, ēst gatavošana vai darbs pa māju, neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt, pēc darba veltiet tam laiku.
“Dodiet sev labi nopelnīto atlīdzība katru dienu,” saka Menlijs. "Nedaudz pārdomājot, jūs varat arī redzēt savu laiku kopā ar ģimeni un partneri kā iespēju atpūsties, sazināties un relaksēties."
Meklējiet patieso vērtību
Daudziem vīriešiem darba vieta ir vieta, kur viņi jūtas visvairāk cienīti un pilnvaroti. Mājas dažos veidos ir mazāk pazīstama teritorija. Rezultātā daudzi cilvēki cenšas pēc iespējas ilgāk palikt šajā darba zonā, pilnvaru zonā. Lai izkļūtu no šī ieraduma, Menlijs saka, ka jums ir jāgrib atkāpties, lai cik biedējoši tas arī nebūtu. “Pranējoties un spēlējot, jūs atklāsiet, ka esat ļoti kompetents un vērtīgs daudzi savas dzīves jomas — ne tikai darbs.
