DadBod kaut kā kļuva par lietu 2015. gadā, bet, pārfrāzējot savu mīļāko prāvestu, bāls, ļengans un stenēšana no sliktas muguras nav veids, kā iet cauri dzīvei. Jums ir vairāk nekā pietiekami daudz attaisnojumu, lai šajā gadalaikā sēdētu uz pakaļa un izskatītos svētku briedis — tēva statuss nav tāds. Nepieciešams pierādījums? Nemeklējiet tālāk par šiem 10 maratonistiem, svarcēlājiem, krosfiteriem, jogiem un treneriem, kuri ikdienā uzdrošinās izaicināt DadBod. Viņu padomiem un iedvesmai vajadzētu atgādināt, ka jums nav jāgaida līdz 1. janvārim, lai liktu sev vai savai ģimenei kustēties, ēst un justies pareizi, kad noderēs kāda nolādēta diena. Jūsu sievai vajadzētu atgādināt, ka DadBod vajadzēja būt jokam, nevis dzīvesveida izvēlei.
Burtiski darīt jebko
"Kad sākat trenēties, nesalīdziniet sevi ar savu 20. gadu pasaules rekordu. Vienkārši mēģiniet trenēties katru dienu 30 minūtes. Jums ir jāuzņemas šī apņemšanās, un varbūt tas būs neveiksmīgi, taču tai pat nav jābūt kvalitatīvai: vai es nogāju lejā un strādāju sviedri vai nē? Tas ir 1 vai 0, vai es šodien kaut ko izdarīju? Esiet konsekvents, pirms esat varonīgs."
– Kellija Stāra, Crossfit pioniere, olimpiskā trenere, Ņujorkas Laiks Visvairāk pārdoto autors
“Ja jums ir viena svētdiena 3 nedēļu laikā brīva, vai jūs iedzersiet iepriekšējā sestdienas vakarā vai plānojat episku garu skrējienu, kas būs jūsu sagatavošanās atslēga?”
Tie nav palaisti dzērieni, tās ir iespējas
“Izdomājiet, cik ļoti jūs to vēlaties, un pēc tam izmantojiet šo aprēķinu sava apmācības specifikai. Ja jums ir viena svētdiena 3 nedēļu laikā bez maksas, vai jūs dosieties iedzert iepriekšējā sestdienas vakarā vai plānojat episku garu skrējienu, kas būs jūsu sagatavošanās atslēga? Šīs izvēles, ko jums rada vecāku darbs, ir veiksmes pamats sportistiem ar bērniem.
– Noks Robinsons, Nike+ Run Club treneris, 2:36 maratonists
Viegli tajā
“Ideālā gadījumā jūs vēlētos izstiepties 2 vai 3 reizes dienas laikā, lai veiktu īsus uzliesmojumus, bet īpaši tieši tad, kad no rīta pieceļaties. Triks ir uztvert to jauki un viegli. Daudzas reizes vīrieši un sievietes, īpaši vīrieši, cenšas pārvērst stiepšanos par stiprinošu vingrinājumu. Galu galā iespēja būt saderinātam tēvam nozīmē, ka jūs varat ērti pārvietoties bez sāpēm.
– Kriss Frankels, TRX apmācības un izglītības vadītājs
Pavāru nekad nav par daudz
“[Pēc kopīgas maltīšu gatavošanas] tas mainās no kaut kā, ko jūs viņiem uzspiežat, uz kaut ko, kurā viņi ir piedalījušies; viņi vēlas dalīties ar kaut ko pārsteidzošu ar tēti vai mammu. Tas ir mainījis spēli."
– Džareds Stouns, autors Govs gads
Bērna poza — vairs nav paredzēta tikai pieaugušajiem!
“Kundalini joga, Hatha joga, Iņ joga — viss, kas vecākiem acīmredzami izbauda un gūst labumu, nāks par labu bērnam.”
– Elena Brower, jogas instruktore, autore Uzmanības māksla Jogas rokasgrāmatu sērija
Facebook / Dīns Karnazess
Parādies un aizveries
"Es domāju, ka [mani bērni] novērtē to, ka es neesmu "futbola tētis" malā, kas rej pavēles uz treneri un kliedz uz tiesnešiem. Ikreiz, kad ir kāda spēle vai notikums, kas ir svarīgs maniem bērniem, es cenšos tur būt. Tas nāk par labu mums abiem.”
– Dīns Karnazess, ultramaratonists, Ņujorkas Laiks Visvairāk pārdoto autors
Vairāk gatavot, mazāk grāmatu
"Lielākā daļa cilvēku mūsdienās izlauž recepšu grāmatu un pēc tam iziet un iegūst sastāvdaļas, kas jums vajadzīgas šīs receptes pagatavošanai. Vietējā ēdienā šis modelis ir pretējs — jūs saņemat to, kas ir pieejams, un pēc tam atnākat mājās un izdomājat, ko ar to pagatavot. Šis apgrieztais process liek uzsvaru uz zināšanām, kā gatavot lietas, nevis gatavot receptes. Tātad, ja jūs varat salabot diezgan nelielu gatavošanas prasmju savārstījumu, varat pagatavot kaut ko garšīgu ar visu, kas ir sezonā.
– Džeimss Makkinons, līdzautors 100 jūdžu diēta: vietējās ēšanas gads
Ir sezona, pagriezieties, pagriezieties, pagriezieties (un pietupieties, saliecieties, sasniedziet)
"Dzīvē ir gadalaiki. Esiet labi, sakot: "Man nav laika stundas treniņam, tāpēc es veicu tikai 10 vai 20 minūtes [kustīguma kustības]. Tas ir tas, ko jūs darāt dzīvē. Jūs pūšat, tuvojaties, liecaties, sniedzaties un griežaties."
– Rendijs Hetriks, TRX, Navy SEAL dibinātājs
Palīdziet viņiem palīdzēt jums
“Pavelkot plecus uz priekšu, tas ātri noveco… [Bērna tīšana pie muguras] ir tik tuvu mugurkaulam, cik vien iespējams… Tradicionālajām bērnu nēsāšanas metodēm ir loģika. Palīdzot viņu pozai, tas palīdz samazināt jūsu sistēmas slodzi.
– Estere Gohale, pozas guru, Gokhale metodes dibinātāja
Tas ir par to, kā jūs sākat
“Labākais, ko varat darīt jau agri, ir veicināt brīvu spēli. Atrodiet lauku, atrodiet priekšmetus un ļaujiet tiem mest un ķert, skriet un spēlēt spēles un izklaidēties. Tam ir jānotiek agri, lai nodrošinātu, ka mēs saviem bērniem dodam aktīvu sākumu.
– Maiks Kērtiss, Virdžīnijas Universitātes vīriešu basketbola galvas spēka un kondicionēšanas treneris
