Tātad, jūs turat rokās savu skaisto mazuli, mācāt mazulim staigāt vai stumjat bērnu uz līdzsvara velosipēda un domājat: "Laiks lai noņemtu "Skrien maratonu" no kausu saraksta, jo tas nenotiek, kamēr šis bērns izsūc katru manu brīvo mirkli dzīve.”
Noks Robinsons vēlas, lai jūs zinātu, ka tas ir muļķības. Pirms viņam bija 2:36 maratona laiks, 100 labāko finišs 2011. gada Ņujorkā un Skrējēju pasaule vāks, Robinsons bija līdzīgs jums (tikai ar daudz vēsākiem matiem): jauns tēvs ar sarežģītu darbu un ātrākajām dienām aiz muguras. Brīdī, kad 2003. gadā piedzima viņa dēls, radās jautājums: “Kad es pēdējo reizi darīju kaut ko tādu, kas vienoja prātu, ķermeni un dvēseli?” Viss, ko viņš domāja, bija skriet.
Tāpēc nākamajā dienā viņš apskrēja apli pa Bruklinas Fortgrīna parku un turējās pie tā, līdz atkal kļuva neprātīgi ātrs, lielu daļu ceļa stumdams ratos mazo Raulu. Pārvarot “karjeru” un “tēvību” kā dzīvotspējīgus šķēršļus treniņiem, Robinsons tagad trenē Nike+ Run Club, kur viņš palīdz Džo darīt to pašu. Sekojiet viņa norādījumiem, lai kvalificētos Bostonai, un iemāciet savam bērnam salabot jums sviestmaizi.
Nedomājiet, vienkārši ļaujiet tai darboties. Tad Padomājiet.
Robinsonu tik ļoti ietekmēja viņa dēla piedzimšana, ka viņš neapstāja Google “Marathon Training Plan” — viņš vienkārši skrēja. “Tajā pirmajā tēva gadā viss ir šausmīgs. Es domāju, ka tēvi domā, ka viņiem nebūs laika, vai arī dzīve ies uz sāniem," viņš saka, "bet, ja jūs varat saglabāt vēsu prātu, tēva statuss un distances skriešana ir savstarpēji papildinoši”. Abi māca jums noteikt prioritātes, apsvērt plašāku attēlu un izlemt, kas ir patiešām svarīgi, pirms virzāties uz priekšu.
Padomājiet tikai par šiem 3 treniņiem
Robinsonam viegli pateikt; draugs joprojām var nobraukt 4:30 jūdzes. Pārējie, iespējams, pārstās pie Google “Marathon Training Plan”, kas zināmā mērā palīdzēs. “Ikviens apgūst vo2max avārijas kursu un visu šo specializēto veiktspējas apmācību,” Robinsons saka par pašreizējo, interneta rosināto skriešanas uzplaukumu. "Jaunie elementi, "nevainojami intervālu treniņi", ir forši, taču konkrētam sniegumam ir nepieciešams skatījums un īpaša pieeja."
"Ja varat saglabāt vēsu prātu, tēva statuss un distances skriešana ir viens otru papildinoši."
Viņa pieeja (norādīt vecās skolas trenera acu ripināšanu), samazina troksni un maratona treniņus samazina līdz 3 būtiskiem treniņiem: trases intervāli. (īsi, ātri atkārtojumi pārmaiņus ar atveseļošanās periodiem), tempa skrējieni (noturīgas piepūles sesijas notiek starp vieglu un intervālu) un gariem skrējieniem (skrien tālu). Veiciet 5–8 no šiem 3, kas izstrādāti un izpildīti atbilstoši jūsu mērķiem, 8–12 nedēļu laikā pirms sacensībām. Pēc tam vienkārši dodieties uz starta līniju, un Robinsons saka, ka jūs būsiet pārsteigts, atklājot, no kā jūs patiesībā esat izgatavots.
Jūs nevarat izdarīt visu. Jūs varat izlemt, kas ir svarīgi.
Bērna piedzimšana iedvesmoja Robinsonu atgriezties pie skriešanas, taču mainīja arī viņa prioritātes un brīvo laiku. Nevarot veltīt tik daudz laika treniņiem, laiks, ko viņš trenējās, kļuva koncentrētāks. Tā vietā, lai gaidītu, kad uzradīsies viņa draugi, un stulbināt pirmās 90 minūšu skrējiena 3 jūdzes, viņš tūlīt pēc tam noskrēja. Lai tas darbotos jūsu labā, ir jāizlemj, kas ir svarīgi, un jābūt elastīgam.
“Izvēles, ko jums rada vecāku darbs, ir sportistu ar bērniem panākumu pamatelementi.”
"Izdomājiet, cik ļoti to vēlaties, un pēc tam izmantojiet šo aprēķinu savas apmācības specifikai," viņš saka. Piemēram: “Ja jums ir viena svētdiena 3 nedēļu laikā brīva, vai jūs iedzersiet iepriekšējā sestdienas vakarā vai plānojat episku garu skrējienu, kas būs jūsu sagatavošanās atslēga? Šīs izvēles, ko jums rada vecāku darbs, ir veiksmes pamatelementi sportisti ar bērniem.”
Nebaidieties ņemt līdzi savu bērnu
“Visiem alu dzerošajiem, tetovētājiem, ierakstu kolekcionāriem, slikti uzvedošajiem un Instagraminga tētiem, kas tur atrodas,” Robinsons lūdz, “jūtieties labi, ja ņem tavs bērns ar tevi." Lai gan jūsu sieva varētu nebūt tik ļoti ieinteresēta, lai jūs februārī stumtu savu mazuli pāri 59. ielas tiltam 20 jūdžu skrējiena laikā. ("Varbūt tas bija nedaudz ekstrēmi," viņš tagad atzīst), veselīga uztura un fizisko aktivitāšu dzīvesveids ir diezgan lieliska lieta, ko dalīties ar saviem bērns. Robinsona tēvs to darīja un palīdzēja viņu aizraut par sportu.
"70. gadu beigās, 80. gadu sākumā es domāju, ka tas ir tas, ko darīja puisis," viņš saka. “Es nezināju, ka mans tētis atrodas pakas aizmugurē; Man vienkārši likās, ka viņš ir mušu brālis vafeļu sacīkstēs un afro, kas dara savu.
Tas nenozīmē, ka jūsu bērnam ir jāskrien; Rauls spēlē futbolu. Bet viņu iekļaušana, nevis justies spiesta viņus pasargāt no sava trakā režīma, visticamāk, bagātinās procesu jums abiem. "Viņš ir daļa no manas komandas, kad tur nav neviena cita," saka Robinsons. "Tā ir apmācība, vai ne? Ko jūs darāt, kad neviens cits neskatās un neviena cita nav.
Iemāciet savam bērnam salabot sviestmaizes
Būt daļai no komandas nozīmē arī palīdzēt atgūties. Jo kādā brīdī maratona treniņa laikā jūs nonāksit plakaniski uz muguras, nespēdami noplēst savu smirdīgo liemeni no grīdas. Kad tas notiek, jūsu bērnam labāk ir pa rokai ar zemesriekstu sviesta nazi. "Jūs domājat par to, kā iemācīt bērnam peldēt - nē. Māciet savam bērnam pagatavot sviestmaizi," saka Robinsons. "Kad jūs atgriezīsities no šī garā laika posma, kāds gatavo sviestmaizi, un tam ir jābūt viņam."
"Tētiem ir priekšrocības." Lieto to.
Robinsons uzskata, ka vecāku tīģelis veido stingrākus sportistus, jo, lai būtu klāt savam bērnam, vispirms ir jājūtas labi. "Jums ir jābūt spēcīgam mugurkaulam, lai tiktu galā ar emocionālo smagumu, kas nāk ar [vecāku statusu], tāpēc, kad pienāk laiks kādam trasē sist pa dupsi, tēti un mammas pie tā ir pieraduši," viņš saka. "Es domāju, ka viņi iegūst nedaudz papildu spēku, kad pienāks laiks grūtiem distances skriešanas treniņiem. Būt vecākiem mudina jūs izkļūt un meklēt labāku sevis versiju. Piemēram, kas izklausās grūtāk apstrādājams: zīdainis ar vēdergraizēm pulksten 3:00 vai atkārtojas 12 ceturtdaļjūdžu garumā?
