Būdams an intraverts var paņemt savu. Ekstraverti smeļas enerģiju no sociālās mijiedarbības, aizraušanās, sadarbojoties ar citiem. No otras puses, introvertos enerģiju dod laiks, kas pavadīts vienatnē, viņiem ir laiks domāt un pārdomāt. Tomēr ikdienas vajadzības, īpaši vecākiem, var samazināt šo pārdomu laiku gandrīz neko, atstājot kādam, kurš vairāk sliecas sevī, katras dienas beigās tvertnē ļoti maz.
Ja tas izklausās kā jūs vai jūsu partneris, ir nelieli veidi, kā taupīt enerģiju un saglabāt visu atbilstoši. Tas vienkārši nozīmē atrast veidus, kā pareizi pārvaldīt laiku, radot vietu, kur uzlādēties, un tuvojoties katrai dienai ar plānu. Lūk, kā to izdarīt.
Veltiet laiku prioritāšu noteikšanai
Domājot par visu, kas jāpadara dienas laikā, ikviens var justies emocionāli iztērēts — īpaši intraverti. Ir svarīgi nedaudz mierināt, zinot, ka jūs nevarat visu un ka, patiesību sakot, jūs nevajadzētu darīt visu. Plānojot savu dienu, izmēģiniet kādu kategoriju, zinot, ka jūsu laiks un enerģija ir ierobežoti, un plānojiet lietas, kas jāpaveic, salīdzinot ar lietām, kuras var pagaidīt. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz laika jūs faktiski ietaupāt.
Turklāt ir svarīgi izvērtēt, kas ir svarīgi jūsu bērna dzīvē, un pārliecināties, ka viņa vajadzības ir svarīgākas par savām vajadzībām. "Bieži vien intraverti vilcinās, lai izvairītos no situācijām," saka dzīves un biznesa treneris Ali Zabels. “Tādējādi viņi var vēlu atstāt bērnus, lai izvairītos no saskarsmes ar citiem vecākiem. Komunikācija ar saviem bērniem un reālistiskas cerības uz sevi ļaus viņiem labāk pārvaldīt savu dzīvi kā intravertam vecākam.
Nebaidieties rakstīt
Lai arī kā intraverti vēlētos izvairīties no sociālās mijiedarbības, vecākiem tas vienkārši nav risinājums. Spēles datumi, skolas aktivitātes un apkārtnes tikšanās ir daļa no vecāku dzīves un ir ļoti svarīgas bērnu sociālajām un emocionālajām vajadzībām. Tomēr intravertam saviesīgu pasākumu organizēšana dažkārt var būt emocionāli nogurdinoša. Tā vietā, lai rīkotu spēļu randiņus pa tālruni, iegūstiet skolas un apkārtnes vecāku mobilo tālruņu numurus un sakārtojiet visu, izmantojot īsziņu. "Īsziņu rakstīšana var novērst bailes runāt ar citu vecāku," saka Keitija Ziskinda, laulību un ģimenes terapeite, "un palīdzēt intravertiem justies pārliecinātākiem par savām vecāku spējām."
Izmantojiet "Introverto atkāpšanās" priekšrocības
Ikdienā, pārlieku plānotajā bērnu audzināšanas pasaulē, dažreiz var būt grūti atrast brīdi sev. Tomēr ir veidi, kā atrast mazliet vietas, lai atjaunotu enerģiju, kas netraucēs jūsu vecāku pienākumiem un neradīs uzacis no apkārtējiem cilvēkiem. Kad atrodaties sabiedriskajā situācijā ar savu bērnu, veltiet brīdi vienatnē tikai ar viņu, pastaigājieties pa restorānu vai pastaigājieties ārā, izliekoties, ka ieelpojat svaigu gaisu.
“Tas ir viegls un sociāli graciozs veids, kā radīt “iekšējo telpu”, atpūsties no saviesīgām sarunām, izbaudot tēlaino spēli, dziedāšanu, vai dejot ar savu mazo, vai pārdomāt savās domās,” saka Maikls Alsijs, klīniskais psihologs, kurš strādā ar introvertiem un ambiverts. "Vēl vairāk ir tas, ka šis ir laiks, kad neviens uz jums neskatīsies smieklīgi un nedomās, ka esat savtīgs, jo veltāt vairāk laika sev."
Izmēģiniet Timeboxing
Populārs rīks korporatīvajā projektu vadības pasaulē, timeboxing ietver nevis dažus apļus ar pulksteni, bet gan noteiktu laika atvēlēšanu tikai plānotai darbībai. Timeboxing priekšrocības intravertiem vecākiem ir daudz. Piemēram, tas var palīdzēt padarīt mijiedarbību vieglāk pārvaldāmu, ja zināt, ka darbībai ir noteikts galapunkts. Pat ja jūsu instinkts ir priekšlaicīga aiziešana, apziņa, ka esat jau atvēlējis noteiktu laiku, var palīdzēt jums tikt galā daudz nesāpīgāk.
Turklāt saka Itamar Shatz, Ph.D. kandidāts Kembridžas universitātē un autors Prokrastinācijas risināšana, timeboxing var dot intravertiem tik ļoti nepieciešamo uzlādes laiku, dienas laikā atrodot vietas, kur pavadīt laiku sev. "Piemēram," viņš saka, "ja jūs gatavojaties doties uz garu pasākumu sava bērna skolā un zināt, ka pasākuma laikā jums vajadzēs atpūsties no visiem cilvēkiem, kādā pasākuma daļā varat atvēlēt sev 10 minūšu periodu, kurā varat doties ārā, lai iztīrītu galvu, bet pēc kura jums ir jāiet atpakaļ un jāpatur piedalās.”
Neaizmirstiet par vingrošanu
Pat īsa, 21 minūti ilga treniņa sesija var atbrīvot pietiekami daudz endorfīnu, lai mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un palīdzētu sakārtot prātu, lai jūs varētu izturēt dienu. Tas arī palīdz uzlabot jūsu miega modeļus, kas var radīt brīnumus, lai atvieglotu jūsu laika pārvaldības problēmas. "Jo labāks ir jūsu miegs, jo mazāk noguris un noguris no rīta," saka Rebeka Pārka, reģistrēta medmāsa un dabas veselības resursa dibinātāja. Līdzekļi man. “Vingrošana palielina enerģijas un adrenalīna līmeni. Arī rīta enerģija ilgst vairākas stundas visas dienas garumā.
Veltiet laiku pārdomām
Katras dienas beigās, neatkarīgi no tā, cik noguris esat, veltiet sev dažas minūtes, lai atskatītos uz dienas notikumiem. Apskatiet, kas strādāja un kas nē, vienlaikus izvērtējot laikus, kad jutāties labi, un brīžus, kad jutāties saspringts vai saspringts. Pārdomu laikā pārbaudiet, vai varat atrast vienu veidu, kā nākamajā dienā uzlabot situāciju. “Kad jūs pavadāt piecas minūtes, pārdomājot katru dienu,” saka Keitija Makintaira, kampaņas vadītāja Mūku rokasgrāmata, ceturkšņa plānotājs, kas paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot produktīvāk, "jūs redzat skaidrus ceļus, kā uzlabot pieredzi visas dienas garumā."
Lūgt palīdzību
Daudziem vecākiem ir ierasts justies tā, it kā viņiem viss ir jāuzņemas pašiem, un, ja viņi to nespēj, viņi kaut kādā veidā pieviļ savus partnerus, bērnus un sevi. Tomēr patiesība ir tāda, ka, ja esat noguris, saspringts un pārkāpt savas robežas, jūs nevienam nenāksit par labu. Ir pareizi lūgt kādam palīdzību, pat ja tas ir nepieciešams, lai dotu sev laiku, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. “Sadarbojieties ar savu partneri, lai izveidotu tagu komandas pieeju, lai jūs varētu nedaudz atpūsties, pirms iegūstat to, ko es sauc par "introvertām paģirām", kas ir neizbēgama trakulība un nervozitāte, kas rodas no pārmērīgas iztukšošanas," saka Alcee. "Uztveriet to nopietni un mēģiniet uzzināt, kā nolasīt partnera norādes par viņu nepieciešamību "atzīmēt"."
Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs
Katras dienas sākumā veltiet minūti un pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Pat ja jūs vienkārši pierakstāt tos savā tālrunī tieši tad, kad izkāpjat no gultas, šī mazā atzinība par labajām lietām jūsu dzīvē var palīdzēt jums koncentrēties un likt jūsu dienai perspektīvā. “Kad koncentrējaties uz lietām, par kurām esat pateicīgs, visas dienas garumā jūtaties vieglāks un enerģiskāks,” saka Makintairs. "Tas palīdz jums novērtēt gan laiku, ko pavadāt vienatnē, gan laiku, ko pavadāt, mijiedarbojoties ar apkārtējiem."
