Iekšējais miers nepanāk jaunu oriģinālo sēriju (a Slepkavas veidošana maratons nav tieši tas, ko jūsu dzīvesbiedrs domāja ar vārdu “Netflix and chill”), un tas nenogalina sevi elipses mašīnā. Nē, zinātniski atbalstīts veids, kā kļūt uzmanīgākam, relaksētākam un iesaistītākam, ir sākt praktizējot meditāciju. The Beatles to izdarīja. Puisis to dara. Pat Džerijs Seinfelds no “izrādes par neko” pārgāja uz domāšanu par neko.
Mario Orsatti ir Deivida Linča fonda Transcendentālās meditācijas direktors (jā, Twin Peaks, Pazudušā šoseja, Kāpa, Deniss Hopers kā gāzveida perverss, Deivids Linčs) un diezgan centrēts puisis. Viņš saka, ka meditācija ir lieliski piemērota jūsu pārslogotajam dzīvesveidam, taču tā var būt vēl labāka jūsu bērniem.
Vienā Sanfrancisko vidusskolā ar šausminošo iesauku “Cīņas skola” atstādināšanas gadījumu skaits samazinājās par 75 procentiem pēc tam, kad bērni tika iepazīstināti ar “kluso laiku”.
"Divdesmit trīs procentiem pusaudžu ir trauksme," viņš norāda. "6 un 7 gadus veciem bērniem ir mācīšanās traucējumi. Pašnāvība ir trešais galvenais nāves cēlonis pusaudžu vidū, un jūs zināt, ka tas viss ir saistīts ar stresu. Tā ir satraucoša statistika, bet Šeit ir daudz cerīgāka: vienā Sanfrancisko vidusskolā ar šausminošo iesauku “Cīņas skola” bija par 75 procentiem samazinājums. apturēšana pēc tam, kad bērni tika iepazīstināti ar “kluso laiku” — pārveidotu Transcendentālās meditācijas versiju, kas pirmo reizi tika ieviesta skolās par pirms desmit gadiem.
Meditācija ir sena lieta, taču nav sena noslēpuma, kā likt mazuļiem mierīgi sēdēt lotosa pozā. Tomēr bērniem no 10 gadu vecuma meditācija var sniegt daudz priekšrocību. Lūk, kā Orsatti iesaka palīdzēt bērnam redzēt gaismu.
Vadība pēc piemēra
Ja esat skatījies, kā jūsu bērns pārslēdzas starp iPad lietotnēm, jūs zināt, ka viņiem parasti ir tendence samazināt uzmanību un novērst uzmanību. "Mūsu prāts pastāvīgi virzās uz kaut ko interesantāku no kaut kā mazāk interesanta," saka Orsatti. Taču ir vienkāršs veids, kā likt mazulim sēdēt mierīgi: jūs sēdiet mierīgi. Sāciet savu meditācijas praksi (jā, tas ir arī jums - šeit ir pierādījums) un dodiet sev taimautu, pirms to piešķirat.
Flickr / kaushik panchal
Meditācija bērniem vs. Pieaugušie
Visa meditācija ietver sēdēšanu klusā vietā, nevis Instagram konta skatīšanos. Bet ir daži dažādi veidi, kā jūs varat veikt savu praksi. Daži no tiem ir piemēroti bērniem; dažus labāk atstāt pieaugušo ziņā. Piemēram, dzen mūki izmantoja koncentrētas uzmanības paņēmienu, kurā viņi koncentrējas uz vienu domu (piemēram, lotoss, kas peld uz dīķa vai vāveres ūdensslēpošana) un izmantojiet to, lai izvairītos no viņu prāta klaiņošanas. Šī ir melnā meditācijas josta un, iespējams, nav piemērota jūsu bērnam, ja vien jūsu bērns nav piemērots Zelta bērns.
Bērniem 10 un vecākiem
Visizplatītākais meditācijas veids bērniem ir “atvērta uzraudzība”, kas apvērš zen lietas un ietver vērojot viņu domas, nereaģējot — vairāk līdzinās iepriekš minētajam Klusajam laikam, nevis astrālās projekcijas laikam. Ir daudz vecākiem draudzīgas grāmatas un lietotnes Varat izmantot, lai iepazīstinātu ar šīm lietām mazos bērnus, vai arī varat piesaistīt kādu, piemēram, Orsatti, lai sniegtu norādījumus.
Ja jūs aizvedat savu bērnu uz kādu no Transcendentālās meditācijas centriem, viņš iziet 7 pakāpju kursu, kas iepazīstina ar mantras jēdzienu (bezvārdu skaņa, kas palīdz viņiem koncentrēties) ar praksi, kas ir līdzīga atvēršanai uzraudzību. Pilnīga atklāšana: tas nav lēts, bet šķiet, ka dod citiem bezmaksas nodarbības, piemēram, tiem Cīņas skolas audzēkņiem. Tas arī nav īpaši laikietilpīgs. “10 minūšu dziļa meditācija ir viss, kas nepieciešams jaunākajiem bērniem,” saka Orsatti. "Vidusskolā 15 minūtes un pieaugušajiem 20 minūtes pilnīgam efektam."
Flickr / photos.de.tibo
Mazākiem bērniem
Tāpat kā dārga kafija, grāmatas bez attēliem vai kapteinis Beefheart, ir dažas lietas, kas tiek izniekotas maziem bērniem — Transcendentālā meditācija nedarbojas ar bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem, jo viņiem ir nepieciešams a izstrādāta prefrontālā garoza lai veiktu šo dziļo, iekšējo pārdomu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat panākt, lai jūsu mazulis jums pievienotos jūsu meditācijas sesijas laikā; vienkārši lieciet viņiem klusi sēdēt un paskaidrot, ko jūs darāt — tāpēc nākamreiz viņi ļaus jums koncentrēties, nosodīts!
Joprojām esat skeptisks?
Orseti zina, ka, domājot par meditāciju, jūs domājat, ka hipiju bars jums izskalos smadzenes un piespiedu kārtā baros jūs ar tempeh. "Tas neietver jūsu dzīvesveida vai pat pārliecības maiņu," viņš saka. “C vitamīna iegūšana ir tikpat vienkārša kā apelsīna ēšana. Jums nav jātic vitamīnam; tu vienkārši saproti. ”
