Tālāk teksts tika izveidots sadarbībā ar Teksasas Skotijas rituāla slimnīca bērniem.
Kvalitatīvs miegs ir svarīgs visiem bērniem un pusaudžiem, jo tas palīdz viņu smadzenēm un ķermenim pareizi darboties. Bet saskaņā ar jaunu pētījumu no Teksasas Skotijas rituāla slimnīca bērniem, pietiekams, mierīgs miegs var būt īpaši kritisks tiem, kuri sporta laikā guvuši smadzeņu satricinājumu. Viņi atklāja, ka jauniem sportistiem ar labu miega kvalitāti bija lielāka iespēja atgūties no sporta veida smadzeņu satricinājums divu nedēļu laikā, savukārt tiem, kuriem bija slikta miega kvalitāte, bija nepieciešamas 30 dienas vai vairāk, lai pilnībā sasniegtu atgūties.
Jauniem sportistiem, kuri ir guvuši ar sportu saistītu smadzeņu satricinājumu, var rasties jebkāda fizisku, kognitīvu un emocionālu simptomu kombinācija. Tie var būt galvassāpes, reibonis, koncentrēšanās problēmas, neskaidra atmiņa, līdzsvara problēmas, trauksme, skumjas un miega traucējumi. "Daudzi var justies miegaini, gulēt vairāk nekā parasti, viņiem ir grūtības aizmigt vai pamosties vairākas reizes nakts laikā," saka Džeina S. Chung, M.D., bērnu sporta medicīnas ārsts plkst
Parasti šie simptomi izzūd diezgan ātri, bet dažiem tie var ilgt vairākas nedēļas vai ilgāk. Turklāt, ja bērnam ir nosliece uz migrēnu vai viņam ir bijusi trauksme vai depresija, smadzeņu satricinājums var saasināt šos simptomus, un viņa atveseļošanās var aizņemt vēl ilgāku laiku. Tātad, uz kuru jomu vecāki var pievērsties, lai palīdzētu atgūties pēc ar sportu saistīta smadzeņu satricinājuma? Koncentrējieties uz miegu.
Miega kvalitāte ir svarīga ne tikai jauno sportistu fiziskajai, garīgajai un kognitīvajai labklājībai, bet tam ir arī svarīga loma smadzeņu atjaunošanā pēc sporta nodarbībām smadzeņu satricinājums.
Kā uzticami eksperti muskuļu, locītavu un kaulu dziedināšanā slimnīcas ārsti un pētnieki Sporta medicīnas izcilības centrs izprotiet miega svarīgo nozīmi traumu atveseļošanā, jo pētījumi liecina, ka tas palīdz jauno sportistu muskuļiem un audiem atjaunoties un atjaunoties.
Tāpēc Chung un vadošais pētniecības koordinators Ārons Zynda vēlējās sīkāk izpētīt miega nozīmi atveseļošanās procesā pēc ar sportu saistītiem satricinājumiem. Viņu pētījums tika veikts kā daļa no lielāka daudzcentru projekta ar nosaukumu "ConTex", kurā iesaistīta Scottish Rite slimnīca, UT Dienvidrietumu medicīnas centrs un citas iestādes Ziemeļteksasā. ConTex finansējumu nodrošināja Teksasas smadzeņu traumu un remonta institūts.
Sākotnējā klīnikas apmeklējuma laikā un trīs mēnešus vēlāk katrs bērns aizpildīja miega novērtējuma anketu. Anketā tika jautāts, cik stundas viņi gulēja naktī, cik bieži viņi pamodās, cik ilgi tas prasīja lai viņi aizmigtu, vai viņi dienas laikā jutās miegaini, vai viņi paļāvās uz miega zālēm un vairāk. Pamatojoties uz viņu atbildēm, 261 sportists tika klasificēts kā labas kvalitātes gulētājs, bet 95 tika uzskatīti par sliktas kvalitātes gulšņiem. Tie, kuriem bija slikta miega kvalitāte, naktī gulēja mazāk nekā septiņas stundas, un tiem vajadzēja vismaz 30 minūtes aizmigt, nevarēja aizmigt, bija nepieciešamas miega zāles un bija miegainība dienas laikā. jautājumiem.
Sportisti arī ziņoja par saviem smadzeņu satricinājuma simptomiem sākotnējā klīnikas apmeklējuma un trīs mēnešu novērošanas laikā. Tiem, kuriem bija veselīgi miega ieradumi, pēc smadzeņu satricinājuma klājās ievērojami labāk nekā bērniem, kuri cīnījās ar miegu. Sliktas kvalitātes gulšņi diagnozes noteikšanas laikā ziņoja par divreiz sliktākiem simptomiem, un, lai gan tie bija uzlabojušies, trīs mēnešu novērošanas laikā tie joprojām bija sliktāki nekā labas kvalitātes gulšņi.
"Mūsu pētījums parāda, ka miega kvalitāte ir svarīga ne tikai jauniešu fiziskajai, garīgajai un kognitīvajai labklājībai sportistiem, bet tam ir arī svarīga loma smadzeņu atjaunošanā pēc ar sportu saistīta smadzeņu satricinājuma,” Zynda saka.
Mēs pavadām daudz laika, lai izglītotu vecākus par labu miega higiēnu, tostarp nosakot gulētiešanas un pamošanās laika grafiku un ievērot to pat nedēļas nogalēs.
Izmantojot šos jaunos datus, Chung mudina klīnicistus vienmēr izvērtēt bērnu un pusaudžu miega modeļus. viņus pēc ar sportu saistīta smadzeņu satricinājuma un runāt ar jaunajiem sportistiem par miega nozīmi traumu gadījumā atveseļošanās. Uzsvars uz miegu jau ir neatņemama smadzeņu satricinājuma ārstēšanas atveseļošanās plānu sastāvdaļa Skotijas Rites slimnīcā. Kā līderi ģimeņu izglītošanā par kritisko saikni starp miegu un atveseļošanos, Chung un viņas kolēģi regulāri apspriež šīs diskusijas.
"Vērtējot jaunos sportistus, vai viņiem nav smadzeņu satricinājumu, mēs pavadām daudz laika, lai izglītotu vecākus par labu miega higiēnu," viņa saka. "Tas ietver gulētiešanas un pamošanās laika grafika noteikšanu un tā ievērošanu pat nedēļas nogalēs." Mērķis, pēc miega ekspertu domām, pusaudžiem ir astoņas līdz desmit stundas miega naktī un deviņas līdz divpadsmit stundas naktī jaunāki bērni.
"Ir svarīgi arī izveidot veselīgu miega vidi, " piebilst Chung. “Pārliecinieties, ka gulēšanas zona ir klusa, ērta, tumša, vēsa un bez traucējumiem. Tas nozīmē arī izvairīties no elektronikas vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Vecāki var arī palīdzēt bērniem izveidot rutīnu pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatas lasīšana vai siltā vanna, tas ir relaksācijas laiks, kas norāda, ka viņu smadzenēm ir laiks atpūsties un sagatavoties gulētiešanai.
