Šis gada laiks ienes daudz izmaiņu simtiem miljonu cilvēku parastajā ikdienas dzīvē: laiks ir vēsāks, koki ir kaili, sniega dienu kļūst daudz un draudzīgi dzīvnieki ir mazāk redzami apkārtnē apkārtne. Īpaši Rietumu puslodē šis gada laiks ir saistīts arī ar daudzām priecīgām svinībām un tradīcijām. Lielākā daļa bērnu un daudzi pieaugušie ir sajūsmā par šo gada laiku, kas nāks vairākus mēnešus, un viņiem patīk svinību aura ar salidojumiem, dāvanām, cepumiem, e-pastiem un kartītēm.
Diemžēl ir arī miljoniem cilvēku, kuriem jātiek galā ar tumšākām emocijām, jo pasaule ap viņiem burtiski kļūst tumšāka.
The svētku blūzs – sajūta, ka ir zemāks vai nemierīgāks garastāvoklis laikā, kad notiek būtiskas izmaiņas mūsu vidē un daudzos stresa faktorus, ko var radīt brīvdienas, ir parādība, kas vēl ir jāizpēta pamatīgi. Tomēr kā akadēmiskie psihiatri un neirozinātņu pētnieki mēs redzam vairākus faktorus, kas veicina šo pieredzi.
Kāpēc justies zilai sarkanajā un zaļajā sezonā?
Ir daudz iemeslu, lai šajā gadalaikā justos saspringti vai pat nepārprotami satriekti, kā arī cerības, kas mums ir apkārt.
Atmiņas par pagātnes brīvdienām, gan mīļas, gan skumjas, šajā gadalaikā var radīt zaudējuma sajūtu. Mums var pietrūkt cilvēku, kuru vairs nav ar mums, un to pašu tradīciju turpināšana bez viņiem var būt spēcīgs atgādinājums par viņu prombūtni.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Saruna. Lasīt oriģināls raksts Linda Saab un Arash Javanbakht, Veina štata universitātes psihiatrijas docenti.
Sloga vai pienākuma sajūta gan sociāli, gan finansiāli var būt nozīmīga. Mēs varam iejusties dāvanu pasniegšanas komerciālajos aspektos, vēloties atrast ideālu preci ģimenei un draugiem. Daudzi vērš uzmanību uz īpašām dāvanām, un mēs bieži varam justies izstiepti, cenšoties atrast līdzsvaru starp mīļoto iepriecināšanu un bankas kontu atturēšanu no zaudējumiem.
Tas ir arī laiks, kad tiekamies ar tuviem cilvēkiem, kas var izraisīt daudzas emocijas – gan labas, gan sliktas. Daži var atrasties prom no ciešiem sakariem vai bez tiem un nonākt izolēti un noslēgti, vēl vairāk atdalīti no citiem. No otras puses, daudzi cilvēki jūtas satriekti, apvienojot tos un slepenos Ziemassvētku vecīšus, kas sakrājas, saņemot vairākus ielūgumus neatkarīgi no tā, vai tas ir skolā, darbs vai no draugiem un ģimenes — atstājot mūs grūtā situācijā, kad mēs nevēlamies pievilt citus, vienlaikus nebūt pilnībā nogurušiem no visas pastāvīgās socializējoties.
Lielas cerības
Cilvēki bieži jūtas vīlušies, kad realitāte neatbilst cerībām. Jo lielāka neatbilstība, jo sliktākas ir negatīvās sajūtas. Viens no mums (Arašs) saviem pacientiem bieži saka: bērnības pasakas var mūsu prātos noteikt nereālu dzīves latiņu. Es vēlos, lai mums tiktu stāstīts vairāk patiesu stāstu, ņemot vērā slikto ar labo, jo mēs mazāk ciestu, saskaroties ar grūtām dzīves realitātēm, un iemācītos īpaši novērtēt savu veiksmi.
Mūsdienās skatītājus pārņem Ziemassvētku un Jaungada vakara filmas, no kurām gandrīz visas izklausās un jūtas kā pasakas. Cilvēki apprecas, kļūst bagāti, iemīlas vai atjauno attiecības ar saviem mīļajiem. Pat nelaimīgi notikumi iekšā Ziemassvētku dziesma noslēgt ar laimīgām beigām. Tas viss, izņemot tikai priecīgus mirkļus un skaistas dāvanas (ar Ziemassvētku vecīša pieklājību), žilbinošas Ziemassvētku dekorācijas, un gleznainās ģimenes ainas sociālajos medijos, bieži vien rada nereālas cerības par to, kā šim gada laikam "vajadzētu" justies.
Tomēr realitāte ir atšķirīga, un labākajā gadījumā tā ne vienmēr ir tik krāsaina. Var rasties domstarpības par to, kā, kur, kas un kurš svinēs, un ne visi ģimenes locekļi, draugi un radinieki labi saprotas ballītēs. Un, tā kā mēs jūtamies vientuļāki, mēs varam pavadīt vairāk laika televīzijā un sociālajos medijos, kā rezultātā tiek vairāk pakļauti nereāliem priekšstatiem par brīvdienām un kļūstot vēl sliktākam par mūsu situāciju.
Kad zils ir sarkans karogs?
Lai gan daudzi šajā gadalaikā piedzīvo īslaicīgāku “brīvdienu blūzu”, ir svarīgi nepalaist garām vairāk nopietni apstākļi, piemēram, sezonālas garastāvokļa izmaiņas, kas vissmagākajā gadījumā izraisa klīnisku depresiju, ieskaitot Sezonālie afektīvie traucējumi. VAD sastāv no depresijas epizodēm vai esošās depresijas pasliktināšanās vēlā rudenī un ziemas sākumā. Persona var justies nomākta un bezcerīga, vai arī viņam var būt grūti koncentrēties, gulēt vai būt motivētam – viņi pat var justies pašnāvnieciski. Tā kā mūsu emocijas var iekrāsot mūsu domas un atmiņas, nomākts cilvēks var atcerēties vairāk negatīvu atmiņas, negatīvāk uztver un interpretē notikumus un jūtas sarūgtināts par brīvdienas.
Šādos gadījumos skumjas “sakrīt” ar svētkiem un nav radušās tikai to apstākļu dēļ. Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību ar VAD, jo mums ir pieejamas efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, medikamenti un gaismas terapija.
Ko darīt, lai samazinātu blūzu?
- Uzstādiet reālistiskas cerības: viena viegli pieejama stratēģija ir vienkārši pārveidot mūsu uzskatus par to, kādām brīvdienām “jābūt”. Ne visas ballītes noritēs perfekti. Daži rotājumi var salūzt vai bērni var pamosties kašķīgi vai nebūt sajūsmināti par savām dāvanām, taču tam nav jāliedz mums izbaudīt visus labos mirkļus.
- Nosakiet stingras robežas: pārāk daudz ielūgumu uz saviesīgiem pasākumiem? Pārāk daudz finanšu prasību? Nosakiet skaidrus ierobežojumus tam, ko spējat un vēlaties darīt, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jāsamazina sociālā daļa notikumus un nosakot savu limitu tēriņiem šogad, vairāk koncentrējoties uz jēgpilnu pieredzi izdevumi. Tas var būt laika pavadīšana ar mīļajiem vai radošums ar paštaisītām dāvanām.
- Jūtoties vientuļi? Ir daudzi veidi, kā izvairīties no izolācijas šajā gadalaikā. Sazinieties ar draugiem, brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmēs, vietējās labdarības organizācijās vai kopienas tikšanās vai reliģiskie pasākumi var būt lielisks veids, kā uzturēt sakarus, vienlaikus sniedzot laimi mums un citiem.
- Jaunu atmiņu radīšana: jaunu tradīciju uzsākšana vienatnē vai kopā ar mīļajiem var palīdzēt radīt patīkamas jaunas atmiņas par svētkiem, kuras vairs neaizēno pagātne.
- Rūpējieties par sevi: ir svarīgi atcerēties pašaprūpes vērtību, tostarp mērenu ēšanu un dzeršanu (kā alkoholu var pasliktināt nomāktu garastāvokli), vingrošana (pat neliela pastaiga) un sevis palutināšana šajā brīvdienu sezonā, darot kaut ko tādu Izbaudi.
Lai gan svētku blūza visbiežāk ir īslaicīga, ir svarīgi noteikt, kad situācija ir pārgājusi klīniskā depresijā, kas ir smagāka un ilgstošāka. Tas arī pasliktina ikdienas darbību. Šo simptomu gadījumā bieži vien ir noderīgi un nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Tas var ietvert konsultācijas vai medikamentu lietošanu, vai abus, lai palīdzētu ārstēt simptomus.
