Ir dabiski izjust nelielu stresu kā vecākam. Galu galā jūs esat atbildīgs par pavisam jaunu cilvēku. Un jums ir jāpārvērš šis pilnīgi jauns cilvēks par labi pielāgotu pieaugušo ar minimālu psiholoģisko bagāžu. Turklāt jums tas jādara, vienlaikus pārliecinoties, ka viņi iemācās staigāt, runāt un nenogalināt sevi, sakošļājot nolādēto lampas vadu! (Kāds ir jūsu darījums, Tobij!?)
Tātad, jā. Jūsu ikdiena dažkārt var kļūt nedaudz intensīvāka. Bet, kad no neregulāriem intensitātes uzliesmojumiem tas pāriet uz baltu dūrienu, OMG MAKE IT STOP, ir pienācis laiks apsvērt vecāku stresa pārvarēšanu. Šeit ir daži veidi, kā nomierināties.
flickr / Mel // Pa kreisi no centra
Kāpēc tas ir svarīgi
Jums var šķist, ka darāt labu darbu, slēpjot savu stresu no sava bērna, taču izrādās, ka viņš uztver daudz vairāk, nekā jūs varētu iedomāties. Pētījumi liecina, ka jūsu stress var pat ietekmēt viņu gēnus. Tas ir smieklīgi, ja viņi iznīcina savus džinsus, tas ietekmē jūsu stresu.
Jaunā epiģenētikas joma liecina, ka bērni, kuri pirmajās reizēs ir saskārušies ar vecākiem dzīves gados var novērot ģenētiskas izmaiņas, kas ietekmē tādas lietas kā insulīna ražošana un smadzenes attīstību. Turklāt šīs sekas varētu izturēt lielāko daļu viņu bērnības.
Lai to izceltu vēl precīzāk, stress izraisa arī: Palielinās saslimšanas, narkotiku un alkohola lietošana, samazinās apmierinātība ar dzīvi un palielinās nelaimes gadījumu risks. Tāpēc, pirms sākat pacelties, slimojot ar gripu un nokrītot pa kāpnēm, ar kurām neesat apmierināts, ir pienācis laiks sakārtot savas sliktās lietas.
Atslēgas audzināšanai bez stresa
Nē, pirmais solis ir neatgriezties laikā un neatgrūst sevi no partnera pirms ieņemšanas (lai gan tas būtu lieliska filma). Galu galā jūs mīlat savu mazo, stresu izraisošo mīlas tīrradņu-cutie-pīrāgu, un bez tiem jūsu dzīve būtu par 1000 procentiem mazāk interesanta.
flickr / Deivs
Patiesībā pirmais solis ir neskatīties uz savu bērnu, partneri vai kaut ko citu. Tas ir paredzēts paskaties uz savu nolādēto sevi un ej no turienes. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:
Chickity Check Yo’ Self
Pirms sevi sabojāt, vēlēsities sekot līdzi tam, kas patiešām izraisa jūsu stresu. Tas nav tikai jūsu ģimenes raksts. Visticamāk, visas dienas garumā ir sāpju punkti, kas patiešām liek jums griezties. Meklējiet lauztās rutīnas:
- No rīta visus ārā pa durvīm
- Atnākot mājās pēc darba
- Vakariņu laiks
- Gulēšanas laiks
- Nedēļas nogales aktivitātes
Piezīmējiet tos gadījumus, kad jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta vai jūsu pleci atrodas ap ausīm. Apsveriet, kad kļūstat gudrs ar savu bērnu vai partneri. Vai arī tad, kad jūtat, ka vēlaties izdzert visu alu, lai nomierinātos. Visticamāk, jūs atradīsit modeli, kas saistīts ar gadījumiem, kad jūsu mājā kaut kāda iemesla dēļ neveicas gludi. Ir pienācis laiks veikt dažas darbības.
Organizēt
Dažreiz lielākais stress ģimenes dzīvē ir tie laiki, kad rutīnas nav pilnībā izveidotas. Vai arī reizes, kad ir piespiedu grūstīšanās dēļ slikts laiks vai dezorganizācija. Par laimi, ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu jums iegūt bloķēšanu par šīm lietām. Bieži vien ir vienkārši jāpiešķir sev piemēroti organizatoriskie rīki vai jāmaina vide vai grafiks, lai lietas ritētu raitāk.
Atbrīvojieties
Vai zināt, kuri cilvēki tradicionāli ir bez stresa? Cilvēki, kas nedod sūdu. Tas nenozīmē, ka jums vienkārši jābeidz rūpēties par savu ģimeni vai būt labiem vecākiem. Tomēr, ja jūs pazemināsit savas cerības un saprotat, ka stresojat par lietām, kurām galu galā nav nozīmes, jūs atradīsities daudz labākā vietā.
Tāpēc atpūtieties par tiem attīstības atskaites punkti. Vai arī sastādiet budžetu un beidziet baidīties par naudu (jo arī tas ir liekot tev izskatīties pēc elles). Varbūt saprotat, ka pārtikas preču veikala dusmu lēkmes nav pasaules gals, un cilvēki, kas uzkodu ejā pievērš jums aci, var doties apēst maisiņu ar Dika zīmola kartupeļu čipsiem. Dzimumlocekļa aromāti.
flickr / Kalexander2010
Izklaidējies
Bet pārliecinieties, ka jūsu ģimenē notiek izklaide. Dodieties ārā no mājas vienas dienas braucienā uz mežu, kalniem vai pludmali. Vai arī, ja paliekat, noslēdziet muļķīgu YouTube deju ballīti un izbaudiet, cik rupji izklausās, kad jūsu bērns dzied. up-town, FUNK you up.
Tas ir par atlaišanu un smešanos kopā ar ģimeni. Iegūstiet laimīgā laika endorfīnu daudzumu un ļaujiet šim smaidam darboties jūsu labā.
Ļaujieties pašaprūpei
Jēdziens “pašaprūpe” vairumam vīriešu noteikti ir satriecošs. Bet mēs šeit nerunājam par burbuļvannām un svecēm. Mēs runājam par pareizu ēšanu. Vingrojiet (uzmanīgi) un varbūt veltiet laiku elpošanai klusumā. Ir daudz vairāk veidu, kā to izdarīt. Nevienā no tiem nav iekļauta avokado maska un glāze chardonnay. Ne tas, ka ar to būtu kaut kas nepareizs.
Iegūstiet atbalsta grupu
Jums nav obligāti jāsēž aplī ar daudziem citiem saspringtiem tēviem, kuri runā par to, kā jūs raudāt, braucot uz mājām. Bet ir noderīgi zināt dažus tētus, ar kuriem jūs ik pa laikam varat justies līdzjūtīgi. Šie puiši varētu būt jūsu apkārtnē. Vai arī jūs varat tos atrast tiešsaistē. Vienkārši atrodiet tos.
Iegūt palīdzību
Ja jums šķiet, ka nekas no tā nedarbojas, iespējams, ir pienācis laiks to darīt meklēt palīdzību no veselības speciālista. Atbrīvojieties no savām problēmām ar konsultantu vai psihologu, lai justos labāk. Un viņi pat varētu sniegt ieskatu, ko jūs kaut kur palaidāt garām.
Svarīgi atcerēties, ka cīņa pret stresu ir ļoti svarīga visas jūsu ģimenes veselībai un labklājībai. Ne tikai sevi. Un, ja to risināsit tagad, jums būs mazāk jāuztraucas par to, lai jūsu bērns kļūtu par foršu pieaugušo. Vai nav dīvaini, kā tas darbojas?
