Ekrāni ir jautri, atkarību izraisoša attiecību slepkava. Tas nevienam nav jaunums: viņu galvenā funkcija ir novērst uzmanību un parādīt mums logus uz dažādām pasaulēm, kas ir saistošākas nekā reālā dzīve. Atzīsimies: Ritinot kāda atvaļinājuma Instagram stāstus vai atskaņojot Wordscapes, tas patīkami novērš uzmanību no sarunām par futbola grafikiem vai vecāku un skolotāju sanāksmēm. Bet partneris ir vienmēr ignorē jūs sava tālruņa dēļ - zināms arī kā čubināšana — notiek sliktas lietas. Partneri jūtas atlaisti. Veidojas neapmierinātība. Tāpat arī aizvainojums. Tālrunis kļūst par barjeru. Un šķēršļi nav a laimīga laulībae izgatavot.
Tāpat kā ar jebkuru laulības jautājumu, ir svarīgi neļaut šādām problēmām samilzt. Nav arī lietderīgi izpētīt pasīvos agresīvos maršrutus. Tātad, kāds ir labākais veids, kā runāt ar savu partneri par viņa tālruņa lietošanu? Saskaņā ar Stefānija Vijkstroma, MS, LPC, NCC, psihoterapeits un Pitsburgas konsultāciju un labsajūtas centra dibinātājs, ir dažas vadlīnijas, kas jāatceras.
1. Izmēģiniet dažādus iegūšanas veidus Jūsu partnera uzmanība.
Daļa no efektīvas saziņas ekrānos ir pārliecināties, ka pievēršat partnera uzmanību pirms tam tu sāc runāt. Tāpēc ir svarīgi viņiem dot signālu, ka jums ir kāds stāsts, ko stāstīt vai ko minēt. Ja jūsu partneris iegrimst kādā Instagram stāstā par drauga atvaļinājumu vai ritina viņa darba e-pastu, kad jūs ar viņu runājat, ir svarīgi atrast mierīgs veids, kā stāties pretī uzmanības novēršanai. Varbūt tas ir pieskāriens plecam; varbūt tas ir pieskāriens letes. "Mums visiem ir atšķirīgs uzmanības diapazons," saka Wijkstrom. "Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams pieskāriens plecam, kas viņus izved no zonas."
2. Esiet godīgs par to, kā tas liek jums justies.
Pastāvīgi atrodoties otrajā vietā partnera sociālajos saziņas līdzekļos vai e-pastā, jūs vēlaties paķert āmuru un klausīties visu Galaheru savā tālrunī. Mēs to saņemam. Labāka kustība? Ievelciet elpu un pastāstiet viņiem, kā tas liek jums justies. Tas, protams, prasa taktiku.
"Labākais formāts, lai pievērstos jebkurai šādai tēmai, ir izmantot mīksto sākumu," saka Wijkstrom. Mīksts sākums nozīmē, ka jūs sakāt to, ko jūtat, un pēc tam to, kas jums nepieciešams. Vai viņu tālruņa lietošana liek jums justies satraukts? Vientuļš? Vai jūs domājat, ka tas bērniem rāda nepareizu piemēru? Esiet atklāts un tiešs un ļaujiet viņiem atbildēt godīgi. Tikai tad jūs varat nonākt pie risinājuma.
3. Izveidojiet īstenojamu, sasniedzamu plānu
Nākamais solis? Iesniedziet rīcības plānu. Nē, šis nav īstais laiks deklarēt mājsaimniecību bez telefona. Mazie soļi šeit ir galvenie. Izdomājiet veidus, kā samazināt tālruņa laiku un uzlabot acu kontaktu. Wijkstrom iesaka padarot maltītes laiku par “svētu telpu” un bez tālruņa zonas. Vēl viens ieteikums? Tālruņu izslēgšana tikai stundu pirms gulētiešanas vai tālruņa atstāšana ārpus guļamistabas. Izsakiet ieteikumus un strādājiet komandā, lai tos izmantotu.
4. Esi reāls.
Mūsdienu pasaule pieprasa, lai mēs būtu dežūras vai vēlu vakarā pieņemtu e-pastu. Šajā ziņā var būt nereāli, lai guļamistaba būtu pilnībā brīva no tālruņa. Joprojām varat veikt dažas darbības, lai izveidotu barjeru starp jums un tālruni. Kāpēc gan nepārliecināties, ka tālrunis atrodas rokas stiepiena attālumā vai atrodas uz kumodes tālāk no gultas ar ieslēgtu skaļumu?
Vēl viena ideja: izmantojiet tādas lietotnes kā Apple “Ekrāna laiks” kas var izslēgt jūsu tālruni visam, izņemot tālruņa zvanus noteiktām stundām. Tas rada papildu šķēršļus starp jūsu partnera tālruņa paņemšanu un ritināšanu, kad tas atrodas telpā, vienlaikus ļaujot viņam izmantot tālruni svarīgu darba pienākumu veikšanai.
5. Atvēliet vienu stundu IRL sejas laikam nedēļā
Ja darbs un dzīve turpina traucēt katru dienu ierobežot ekrāna izmantošanas laiku, veltiet vienu stundu nedēļām telefona darbībām, par prioritāti nosakot acu kontaktu un dziļas sarunas, saka Wijkstrom. Ja tas notiek sestdienas rītā, pirms bērni ir augšāmcēlušies, tad tas notiek. Dažreiz nedēļas var būt pārāk trakas, lai koncentrētos viena uz otru, taču pat tikai 60 minūtes apzināti pavadīts laiks var radīt milzīgas pārmaiņas.
6. Ja viss pārējais neizdodas, Meklējiet pāru terapiju.
Ja sarunas un plāni turpinās izgāzties, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu, saka Wijkstrom. Kad tas notiks, jūsu partneris sapratīs, ka jūs norādāt skaidru robežu — ka viņa tālruni lieto kļūt par problēmu un kaitēt jūsu attiecībām ar viņiem — un ārēja palīdzība sniegs tik ļoti nepieciešamo perspektīva. “Ja jūsu partneris patiešām jūs nedzird un neņem vērā jūsu vajadzības, tas izklausās diezgan vientuļi. Cik laimīgas var būt attiecības, kas rada šādu vientulību? saka Wijkstrom. "Ikvienam ir tiesības uz saviem darījumu pārkāpējiem un robežām, un ir ļoti svarīgi tos zināt."
